Was Sie gegen Überarbeitung essen können

In unserem schnelllebigen Leben müssen wir im Privatleben und im Beruf alles geben. Wir sind häufig arbeitsmäßig überlastet und übermäßige Müdigkeit kann sich auch auf die Gesundheit des Menschen auswirken, die Lebensqualität mindern und sogar bestimmte Krankheiten verursachen. Deshalb müssen wir jetzt lernen, die Ernährung und andere Methoden zur Regulierung einzusetzen. Nach großer Müdigkeit oder langen Nächten empfiehlt es sich, vermehrt fettarme und magnesiumreiche Nahrung zu sich zu nehmen. Was sollten Sie also nach Überarbeitung mehr essen?

1. Banane

Bananen gelten als „energiereiche Lebensmittel“. Sie enthalten Kohlenhydrate, die vom menschlichen Körper leicht aufgenommen werden können und sind zudem reich an Kalium. Kalium kann zur Aufrechterhaltung der normalen Muskel- und Nervenfunktion des menschlichen Körpers beitragen, kann jedoch nicht lange im Körper gespeichert werden. Nach anstrengender körperlicher Betätigung sinkt der Kaliumgehalt im Körper auf ein sehr niedriges Niveau. Studien haben gezeigt, dass ein niedriger Kaliumspiegel Muskelschmerzen, unregelmäßigen Herzschlag, langsame Reaktion usw. verursachen kann. Der Verzehr einiger Bananen kann den Kaliummangel ausgleichen.

2. Erdbeeren

Erdbeeren sind reich an Vitamin C, das dem Körper bei der Aufnahme von Eisen hilft und die Zellen nährt. Daher kann der Verzehr von mehr Erdbeeren den Menschen Energie geben.

3. Fettarmer Joghurt

Viele Frauen fühlen sich vor und nach ihrer Menstruation müde und unwohl. Aktuelle Forschungsergebnisse zeigen, dass es für diese Frauen von Vorteil sein kann, mehr kalziumreiche Nahrungsmittel wie Joghurt zu sich zu nehmen. In einer Studie mit einigen Sportlerinnen wurde festgestellt, dass die meisten von ihnen bei einer kalziumarmen Ernährung während ihrer Menstruation Beschwerden hatten. Nach der Umstellung auf eine kalziumreiche Ernährung (die aufgenommene Kalziummenge entsprach dem Verzehr von 3,5 Tassen Joghurt oder dem Trinken von 4 Tassen Magermilch pro Tag) besserten sich Menstruationsbeschwerden, Harnverhalt, Müdigkeit und Antriebslosigkeit. Dies liegt daran, dass Kalzium die glatte Muskulatur und die Hormonausschüttung beeinflussen kann und so Menstruationsbeschwerden und prämenstruellen Harnverhalt lindern kann.

4. Wassermelone

Wassermelonen haben einen hohen Wassergehalt, der hilft, Körperflüssigkeiten wieder aufzufüllen, Dehydrierung vorzubeugen und Müdigkeitssymptome zu beseitigen. Darüber hinaus sind Wassermelonen reich an verschiedenen Nährstoffen, die gegen Müdigkeit helfen, wie etwa Kalium, Vitamin C, Lycopin, Beta-Carotin und Eisen. Es wird empfohlen, täglich ein kleines Stück Wassermelone zu essen.

5. Walnuss

Walnüsse sind reich an Omega-3-Fettsäuren, die bei der Linderung von Müdigkeitssymptomen und leichten Depressionen helfen können. Darüber hinaus enthalten Walnüsse Proteine ​​und Ballaststoffe, die Müdigkeit lindern können, sowie Nährstoffe wie Mangan, Magnesium, Phosphor, Eisen, Kupfer und Vitamine. Es wird empfohlen, täglich 2 bis 4 geschälte Walnüsse zu essen.