Ein halbes Jahr Rückwärtsgehen heilte meine Lendenwirbelsäule

Noch immer schenkt man der Lendenwirbelsäule größere Aufmerksamkeit, da diese das Gehen tatsächlich steuert. Bei einer falschen Gehhaltung besteht ein hohes Risiko für einen Bandscheibenvorfall in der Lendenwirbelsäule. Im Internet wird oft gesagt: „Rückwärtsgehen kann tatsächlich das Problem eines Bandscheibenvorfalls in der Lendenwirbelsäule lindern.“ Manche Leute glauben das nicht. Tatsächlich stimmt es, was im Internet steht, dass ein Bandscheibenvorfall in der Lendenwirbelsäule durch Rückwärtsgehen gelindert werden kann, aber Sie müssen auch auf die Art und Weise des Rückwärtsgehens achten.

Durch Rückwärtsgehen kann der Schwerpunkt des Körpers effektiv nach hinten verlagert werden, wodurch die Lordose der Lendenwirbelsäule verringert wird. Gleichzeitig ziehen sich die Taillenmuskeln beim Rückwärtsgehen regelmäßig zusammen und entspannen sich wieder. Dies kann die Durchblutung in der Taille erheblich verbessern und den Stoffwechsel des Taillengewebes steigern, wodurch Schmerzen in der Lendenwirbelsäule verringert oder sogar beseitigt werden.

Es gibt jedoch bestimmte Methoden, um rückwärts zu gehen. Wenn Sie die falsche Methode anwenden, wird Ihre Lendenwirbelsäule nicht nur nicht geschützt, sondern Ihre Wirbelsäule wird geschädigt.

In die Seite gestemmt

Stehen Sie aufrecht, mit erhobener Brust und erhobenem Kopf, leicht eingezogenem Kinn, Händen auf den Hüften, Daumen nach hinten, drücken Sie die Nierenpunkte auf beiden Seiten der Taille (1,5 Zoll unterhalb des Dornfortsatzes des zweiten Lendenwirbels). Halten Sie beim Rückwärtsgehen mit den Händen auf den Hüften den Schwerpunkt stabil. Drücken und reiben Sie gleichzeitig bei jedem Schritt zurück einmal mit den Daumen beider Hände die Nierenpunkte. Die restlichen vier Finger liegen vorne.

Rückwärtsbewegung:

Beginnen Sie mit dem linken Bein, heben Sie es möglichst weit nach hinten, bewegen Sie es nach hinten und verlagern Sie Ihren Körperschwerpunkt nach hinten. Lassen Sie zuerst die Sohle Ihres linken Fußes auf dem Boden aufkommen, dann den ganzen Fuß auf dem Boden. Verlagern Sie Ihren Schwerpunkt auf das linke Bein und wechseln Sie dann auf das rechte Bein. Gehen Sie abwechselnd mit dem linken und dem rechten Bein rückwärts. Beachten Sie, dass Sie bei jedem Schritt zurück den Shenshu-Punkt einmal mit den Daumen beider Hände drücken und reiben.

Schwinge

Stehen Sie aufrecht, mit herausgestrecktem Kopf und Brust, den Augen geradeaus gerichtet, und lassen Sie die Arme locker an den Seiten hängen.

Rückwärtsbewegung:

Die Bewegung beim Rückwärtsgehen mit beiden Beinen ist die gleiche wie beim Gehen mit den Händen auf den Hüften, aber die Hände müssen nicht auf den Hüften platziert werden. Schwingen Sie die Arme einfach in Abstimmung mit der Bewegung der Beine vor und zurück. Beim Rückwärtsgehen mit schwingenden Armen sollten Sie Ihren Körper im Gleichgewicht halten und Ihre Arme auf natürliche Weise vor und zurück schwingen, koordiniert mit den Bewegungen Ihrer Beine.

Was die Trainingszeit betrifft, können Sie jeden Tag morgens und abends jeweils 20 Minuten trainieren. Die Zeit sollte nicht zu lang sein. Am besten machen Sie nach jeder Übung eine kurze Pause, um Müdigkeit zu lindern.