Wie können Menschen, die täglich Alkohol trinken, abnehmen?

Viele Menschen, die häufig trinken, haben einen Bierbauch und die meisten Männer, die gerne trinken, bewegen sich nicht genug, sodass sich im Körper immer mehr Fett ansammelt und die Betroffenen fettleibig werden. Manche Männer, die gerne trinken, trinken normalerweise jeden Tag ein bisschen. Wenn sie zu viel trinken, schadet das dem Körper. Trinken Sie also nur in Maßen, sonst kann es zu Fettleibigkeit kommen. Wie sollen also Menschen, die täglich trinken, abnehmen?

1. Essen Sie Nüsse, um schnell abzunehmen.

52 übergewichtige männliche und weibliche Probanden wurden auf eine „1.000-Kalorien-pro-Tag-Diät“ gesetzt. Nach 24 Wochen verloren die Probanden, die täglich Mandeln aßen, durchschnittlich 18 Prozent ihres Körpergewichts, während die Probanden, die sich hauptsächlich von Zucker ernährten, lediglich 11 Prozent verloren. Die Nussgruppe verringerte ihren Taillenumfang um 14 Prozent, die Zuckergruppe hingegen lediglich um 9 Prozent. Denn Mandeln sind reich an Eiweiß, Fett und Ballaststoffen, die das Sättigungsgefühl verlängern können. Zudem sind die Zellwände von Nüssen relativ rau und die Kalorien können nur schwer vollständig aufgenommen werden. Es wird empfohlen, zwischen den Mahlzeiten einige ballaststoffreiche Nüsse wie Walnüsse, Walnüsse und echte Erdnüsse zu essen, vermeiden Sie jedoch übermäßige Mengen und vergessen Sie nicht, dass Nüsse viele Kalorien haben.

2. Täuschen Sie Ihren Magen.

Die „Menge“ der Nahrung, die ein Mensch täglich zu sich nimmt, ist festgelegt. Wenn die Nahrung auf die Rezeptoren im Magen drückt, entsteht ein Sättigungsgefühl. In einer Studie wurde der Käse auf der Pizza heimlich durch Gemüse ersetzt und die Probanden nahmen 544 Kalorien weniger pro Tag zu sich, ohne es überhaupt zu merken. Es wird empfohlen, die gleiche Menge kalorienreicher Zutaten durch wasserreiches Obst und Gemüse zu ersetzen. Sie können zum Beispiel zu jeder Mahlzeit einen großen Teller ungesalzenen Salat essen oder die Menge an Obst und Gemüse verdoppeln, um Stärke, Öl und Fett zu ersetzen, die viele Kalorien, aber wenig Volumen haben.

3. Essen Sie morgens Eier, dann haben Sie den ganzen Tag keinen Hunger.

Studien haben ergeben, dass Frauen, die morgens zwei Eier und Toast essen, sich nicht nur satter fühlen als Frauen, die Brot und Käse essen, sondern am nächsten Tag auch 274 Kalorien weniger zu sich nehmen und das Sättigungsgefühl sogar bis zum nächsten Tag anhält. Denn Eier sind reich an Proteinen und machen satter als Brot.

4. Essen Sie guten Zucker und verbrennen Sie schnell Fett.

Zuckerarme Lebensmittel können den Blutzuckerspiegel niedrig halten, ein Sättigungsgefühl vermitteln und den Stress lindern, den eine Gewichtsabnahme für den Körper mit sich bringt. Im Rahmen einer Studie befolgten zwei Gruppen von Probanden eine zuckerarme bzw. eine fettarme Diät, wobei beide Gruppen täglich 1.500 Kalorien zu sich nahmen. Nach zehn Wochen hatte jeder etwa zehn Kilogramm abgenommen. Im Gegensatz dazu haben Menschen, die eine zuckerarme Diät einhalten, eine höhere Stoffwechselrate und können täglich 80 Kalorien mehr verbrennen. Bei einer einjährigen Diät verlieren Menschen mit zuckerarmer Ernährung dreieinhalb Kilogramm mehr Gewicht als Menschen mit fettarmer Ernährung. Darüber hinaus verspüren Menschen, die sich zuckerarm ernähren, weniger Hunger und weisen niedrigere Triglycerid- und Carnitinwerte im Körper auf, die wahrscheinlich Herzkrankheiten verursachen. Noch besser: Wenn Sie raffinierten Zucker wie in Salzcrackern, Donuts oder Kartoffeln durch guten Zucker wie Obst, Gemüse und Vollkorn ersetzen, nehmen Sie nicht zu, selbst wenn Sie die gleiche Anzahl an Kalorien zu sich nehmen.