Warum werden meine Schultern dicker?

Wenn die Schultern dicker werden, fällt das den Leuten nicht so leicht auf. Erst wenn die Schultern bis zu einem gewissen Grad dicker werden, schauen die Leute in den Spiegel und stellen fest, dass ihre Schultern viel dicker sind als zuvor. Wenn die Schultern einer Person dicker werden, sehen die Kleider viel hässlicher aus, als wenn die Schultern schwächer wären. Daher hat eine Verdickung der Schultern einen großen Einfluss auf das Temperament einer Person. Was sollten wir also tun, wenn unsere Schultern dicker werden?

1. Ursachen für verdickte Schultern

Im Vergleich zu anderen Körperteilen ist es schwieriger, an Armen und Schultern abzunehmen, da nur wenige Menschen ihre Arme im Alltag trainieren. Selbst wenn Sie eine schöne und schlanke Figur haben, denken andere vielleicht, Sie seien dick, weil Sie so viel Fett an den Händen und an den dicken Schultern haben.

Zwei Möglichkeiten, Ihre Arme schlanker zu machen

1. Lehnen Sie sich nach vorne und heben Sie Ihre Arme horizontal an, um sich auf eine stehende Position vorzubereiten. Öffnen Sie Ihre Füße schulterbreit, beugen Sie Ihre Knie leicht, lehnen Sie Ihren Oberkörper 20 Grad nach vorne, halten Sie Ihre Taille und Ihren Rücken gerade, öffnen Sie beide Arme gleichzeitig nach außen und nach hinten, heben Sie Ihre Arme auf Schulterhöhe oder etwas darunter, öffnen Sie sie so weit wie möglich nach außen und halten Sie sie 10 Sekunden lang, dann kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie diese Bewegungsreihe 10–15 Mal.

2. Schieben Sie Ihre Arme über Ihren Kopf. Stehen Sie natürlich, heben Sie Kopf, Brust und Bauch, heben Sie die Arme zu beiden Seiten, beugen Sie die Ellbogen, bilden Sie mit Unter- und Oberarmen einen rechten Winkel und schieben Sie sie allmählich in Richtung Ober- und Hinterkopf. Halten Sie Ihre Ellbogen während der gesamten Bewegung leicht gebeugt, um ein Blockieren der Gelenke zu vermeiden. Führen Sie diese Bewegungsreihe 12–15 Mal aus, und machen Sie drei Durchgänge hintereinander.

3. Verschränken Sie die Arme hinter dem Rücken, öffnen Sie die Handflächen und legen Sie sie nach hinten, dann schwingen Sie die Handgelenke, während Sie die obere und untere Position vertauschen. Zum Beispiel ist zuerst die rechte Handfläche oben und die linke Handfläche unten, dann wechseln Sie durch Schwingen dazu, dass die rechte Handfläche unten und die linke Handfläche oben ist, und wiederholen Sie dies 10 Mal.

4. Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Beinen, geradem Oberkörper, nach links und rechts ausgestreckten Armen, gestreckten Armen, nach außen geöffneten Handflächen und nach oben zeigenden Fingern. Nutzen Sie die Rotation Ihrer Schulterblätter, um Ihre Arme zehnmal von vorne nach hinten zu rotieren.

5. Stellen Sie sich ebenso mit gespreizten Beinen hin, ziehen Sie die Schulterblätter nach hinten und unten, strecken Sie die Arme und heben Sie sie hinter den Körper, öffnen Sie Ihre Handflächen auf natürliche Weise, wobei Ihre Handflächen nach innen zeigen, und die Brust wird durch die Streckbewegung Ihrer Arme nach außen gestreckt.

6. Durch die Stimulation der Schulterblätter auf und ab schwingen, den Handrücken langsam so weit wie möglich nach oben ziehen, kurz halten, leicht absenken, wieder nach oben ziehen und 5-mal wiederholen.