Wie lange dauert es, Bauchmuskeln aufzubauen?

Ich bin der Meinung, dass viele Menschen ein Problem beim Training ihrer Bauchmuskeln haben, nämlich dass ihre Bauchmuskeln nicht in Form kommen, egal wie hart sie trainieren. Viele Menschen geben das Bauchmuskeltraining auf, wenn sie diese Situation sehen, was zu einem Misserfolg beim Bauchmuskeltraining führt. Tatsächlich ist das Training der Bauchmuskeln auch ein ziemlich schwieriger Prozess. Man kann es nicht einfach tun, weil man es will. Es erfordert die langfristige Ausdauer einer Person. Wie lange dauert es also, bis die Bauchmuskeln aufgebaut sind, wenn Sie sie trainieren?

Wie lange dauert es, Bauchmuskeln aufzubauen?

Wie lange es dauert, die Bauchmuskulatur in Form und effektiv zu trainieren, hängt zunächst einmal von der eigenen körperlichen Konstitution ab, also etwa davon, ob man ektomorph, mesomorph oder endomorph ist (natürlich gehört niemand wirklich komplett einem bestimmten Typ an, jeder Mensch ist eher eine Kombination aus allen drei Körpertypen).

Darüber hinaus wird das Bauchmuskeltraining selbst durch viele Faktoren eingeschränkt, sodass es keine eindeutige Zeit gibt. Man kann Menschen nur anhand ihrer körperlichen Konstitution unterscheiden, um zu bestimmen, welche Menschen mit welcher körperlichen Konstitution eher dazu neigen, die Bauchmuskeln zu trainieren. Oder wenn Sie härter arbeiten und mehr Mühe in das Training der Bauchmuskeln investieren und die richtige Methode anwenden, können Sie schneller Ergebnisse erzielen und so weiter.

1. Für Ektomorphe ist es einfacher, die Bauchmuskeln zu trainieren

Für Menschen mit ektomorphem Körperbau ist es im Allgemeinen einfacher, die Bauchmuskeln zu trainieren. Manche sehen nach ein oder zwei Monaten Ergebnisse, während andere bereits nach einer Woche Ergebnisse sehen.

Ektomorphe körperliche Merkmale: im Allgemeinen kurzer Oberkörper, lange Gliedmaßen, lange und schmale Handflächen und Fußsohlen und sehr geringe Fetteinlagerungen; schmale Brust und Schultern sind normalerweise mit dünnem und langem Muskelgewebe verbunden; solche Menschen haben ein relativ entwickeltes Nervensystem, aber einen dünnen Körper.

2. Für Mesomorphe ist es relativ einfach, Bauchmuskeln zu trainieren

Menschen mit einem mesomorphen Körperbau haben relativ wenig Körperfett und eine solide Muskelstruktur, was sie für das Training der Bauchmuskulatur geeignet macht. Manche Menschen bezeichnen den mesomorphen Körperbau daher auch als den muskulösen Typ. Bei diesen Menschen kann das Bauchmuskeltraining nach ein bis zwei Wochen oder ein bis zwei Monaten erste Ergebnisse zeigen.

Körperliche Merkmale von Mesomorphen: Mesomorphe sind im Allgemeinen stark und muskulös, mit breiter Brust und langem Oberkörper. Sie reagieren langsam auf Schmerzen, sind aber auch aggressiv und kommunizieren oft unhöflich. Diesen Menschentyp nennt man auch den „körperlich starken Typ“.

3. Für Endomorphe ist es schwieriger, die Bauchmuskulatur zu trainieren

Menschen mit endomorphem Körperbau haben im Allgemeinen einen hohen Körperfettanteil und finden es schwierig, die Bauchmuskeln zu trainieren. Es ist auch am besten, Fett abzubauen, bevor man die Bauchmuskeln trainiert. Der Fettabbauzyklus dauert im Allgemeinen 45 Tage. Tatsächlich ist es für Menschen mit einem Körperfettanteil von über 10 % besser, zuerst Fett abzubauen und dann ihre Bauchmuskeln zu trainieren. Dann beträgt der Bauchmuskeltrainingszyklus in der Regel 45 Tage. Daher können Menschen mit endomorpher Konstitution bei guter Konstitution bereits nach drei Monaten Ergebnisse sehen, bei schlechter Konstitution kann es jedoch ein halbes Jahr dauern.

Endomorphe sollten vor dem Bauchmuskeltraining Fett abbauen: Durch mehr aerobe Übungen steigern sie ihre kardiopulmonale Leistungsfähigkeit, verbessern ihre körperliche Fitness und legen eine gute Grundlage für das spätere Muskeltraining. Darüber hinaus befinden sich die Bauchmuskeln unter dem Fett. Wenn Sie zu dick sind, bedeckt das überschüssige Fett in Ihrem Bauch die trainierten Bauchmuskeln. Beispielsweise sind die Muskeln von Sumoringern tatsächlich stärker entwickelt als die von normalen Menschen, aber sie sind aufgrund des überschüssigen Fetts nicht sichtbar. Darüber hinaus ist bei zu viel Bauchfett Ihr Eigengewicht begrenzt und Sie können Ihre Bauchmuskeln wahrscheinlich nicht trainieren.