So trainieren Sie Ihre linke Bauchmuskulatur

Jeder, der schon einmal Bauchmuskeln gesehen hat, sollte wissen, dass die menschlichen Bauchmuskeln im Allgemeinen auf beiden Seiten symmetrisch sind. Manche Menschen stellen jedoch häufig fest, dass die Bauchmuskeln auf der einen Seite besonders leicht zu trainieren sind, die Bauchmuskeln auf der anderen Seite jedoch beim Bauchmuskeltraining sehr schwer zu formen sind. Deshalb fällt es manchen Menschen leicht, ihre rechte Bauchmuskulatur zu trainieren, sie wissen aber nicht, wie sie ihre linke Bauchmuskulatur trainieren sollen. Als nächstes zeige ich Ihnen, wie Sie die Bauchmuskulatur der linken Seite aufbauen.

Aktion 1: Stützen Sie Ihren Körper mit einer Hand ab und kreuzen Sie die Beine, so dass Ihr ganzer Körper in der Luft schwebt. Stützen Sie sich mit einer Hand und beiden Beinen ab und strecken Sie die andere Hand nach Belieben aus. Führen Sie dann die Druckbewegung aus, die auch eine gute Möglichkeit ist, die seitlichen Bauchmuskeln anzuspannen. Drücken Sie insbesondere die Taille nach unten und stehen Sie dann auf. Wiederholen Sie die Übung etwa 15 Mal pro Satz.

Aktion 2: Seitliche Beugung. Beugen Sie zunächst Ihren Körper leicht, wobei eine Hüfte auf der Matte ruht, eine Hand auf der Matte liegt und die andere Hand hinter Ihrem Ohr liegt. Beugen Sie Ihre Knie, bringen Sie Ihre Füße zusammen und heben Sie sie an, drücken Sie dann Ihren Körper nach innen und bewegen Sie sich gleichzeitig in Richtung Ihres Bauchs, um den gebeugten Teil Ihres Körpers anzuspannen. Wiederholen Sie dies etwa 15 Mal pro Satz.

Aktion 3: Seitliche Beinhebeübung. Stützen Sie Ihren Oberkörper mit dem Ellbogen und Ihren Unterkörper mit einem Bein. Halten Sie ein Bein zusammen, heben Sie dann das obere Bein an und spannen Sie die seitlichen Muskeln einseitig an. Halten Sie Ihren Oberkörper im Wesentlichen ruhig und spannen Sie nur Ihren Bauch auf und ab!

Bewegung 4: Halbe Drehung in Neigung. Zunächst werden in der Plank-Position beide Hände horizontal platziert, das heißt, die Fäuste sind einander zugewandt. Dann wird eine Hand zur Unterstützung verwendet und die andere Hand wird losgelassen und angehoben, um den Körper zu drehen, bis der Arm gebeugt und auf eine Seite des Körpers angehoben ist und die Beine in einer Scherentrittposition sind. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie diese Übung.

Aktion 5: Rotation der unteren Extremitäten. Legen Sie sich mit dem Rücken auf die Matte, halten Sie Ihren Körper gerade, platzieren Sie Ihre Hände natürlich, heben Sie Ihre Füße an und beugen Sie Ihre Knie leicht. Dann möchten Sie Ihre unteren Gliedmaßen nach links und rechts drehen. Beim Drehen werden die Bauchmuskeln gedehnt und stimuliert, sodass es auch sehr gut zum Trainieren der seitlichen Bauchmuskeln geeignet ist!

Aktion 6: Übung zum Berühren des Knöchels. Wie der Name schon sagt, handelt es sich um eine Übung, bei der Sie Ihre Knöchel berühren. Sie ist wirksam, egal ob Sie stehen oder auf dem Rücken liegen, aber am besten ist es, sie in der Rückenlage durchzuführen. Legen Sie sich mit dem Rücken auf die Matte, beugen Sie die Beine, treten Sie auf den Boden und bewegen Sie Ihre Hände nach links und rechts, um zu versuchen, Ihre Knöchel zu berühren. Strecken Sie einfach Ihre Hände und berühren Sie Ihre Knöchel auf einer Seite nach der anderen. Wenn Sie sie natürlich nicht berühren können, gewöhnen Sie sich langsam daran.

Glauben Sie, dass diese Übungsbewegungen zuverlässig sind, nachdem Sie sie gesehen haben? Ehrlich gesagt sind diese Fitnessmethoden sehr hilfreich, um die seitlichen Bauchmuskeln zu trainieren. Dies wurde auch von vielen Fachleuten erkannt und praktiziert, daher hoffe ich immer noch, dass jeder sie ernsthaft studieren kann.

Natürlich gibt es beim Training der seitlichen Bauchmuskeln einige Dinge zu beachten: Zunächst einmal müssen Sie sich gut aufwärmen. Diese Übungen können leicht Krämpfe und Zerrungen verursachen, daher sind Aufwärmübungen vor dem Training unverzichtbar; zweitens müssen die Bewegungen standardisiert sein. Egal, welche Übung Sie machen, nicht standardisierte Bewegungen und Haltungen wirken sich negativ auf den Trainingseffekt aus. Wenn Sie die seitlichen Bauchmuskeln gut trainieren möchten, müssen Sie die Bewegungen genau einhalten; dann gibt es noch die Ernährung. Muskelwachstum und -erholung erfordern auch Nährstoffe aus der Nahrung, daher können Sie nicht zu wenig essen, z. B. Proteine; der letzte Punkt ist, sich daran zu halten, wie am Anfang betont. Ohne beständiges Training werden keine guten Ergebnisse erzielt. Das ist die Wahrheit!