Schlanker Körper, egal wie viel Sie essen, Sie werden nicht zunehmen

Obwohl der Anteil fettleibiger oder leicht fettleibiger Menschen in den verschiedenen Bevölkerungsgruppen heutzutage relativ hoch ist, gibt es immer noch viele Menschen, die nicht zunehmen können, egal wie viel sie essen. Auch zu viel Essen über einen langen Zeitraum kann dazu führen, dass eine Person schlanker aussieht. Dünn zu sein ist nicht gut, denn wenn eine Person zu dünn ist, ist ihre Gesundheit kaum gewährleistet. Daher müssen Menschen mit dünnem Körperbau im Alltag trotzdem Sport treiben und gut auf sich achten.

Menschen mit dünnem Körper haben weniger Muskeln und weniger Fett und einen schnelleren Stoffwechsel. Sie gehören zu den Menschen, die nicht zunehmen können, auch wenn sie viel essen. Der Muskelaufbau bei diesem Personentyp erfolgt relativ langsam und sie benötigen ein langfristiges Fitnesstraining und Ernährungsumstellungen, um ihren dünnen Körperbau zu ändern. Sie sollten auf die Ernährungsstruktur im Leben achten, nicht wählerisch beim Essen sein, häufig kleine Mahlzeiten zu sich nehmen, langes Aufbleiben vermeiden und regelmäßige Arbeits- und Ruhezeiten entwickeln.

1. Fitnesstraining

Trainieren Sie jeweils 2–3 Teile, trainieren Sie jeden zweiten Tag, 3–4 Mal pro Woche, und konzentrieren Sie sich dabei auf das Training großer Muskelgruppen wie Brust, Rücken, Bauch, Beine usw.; führen Sie die Bewegungen präzise aus, um den „Pump“ der Muskeln zu spüren, und versuchen Sie, die Trainingsintensität jede Woche zu steigern, z. B. indem Sie mehr Sätze machen, das Gewicht entsprechend erhöhen usw. Vermeiden Sie Übertraining.

2. Muskelregeneration

Halten Sie sich beim Training in Bestform, fühlen Sie sich nicht müde, sorgen Sie für 8 Stunden Schlaf am Tag, gönnen Sie sich ausreichend Ruhe, wenn Sie sich im Laufe des Tages müde fühlen, und sorgen Sie für 2-3 Tage Erholungszeit für die trainierten Muskeln nach dem Training, in der Regel 2 Tage für kleine Muskelgruppen und 3 Tage für große Muskelgruppen.

3. Aerobic-Training

Menschen mit schlankem Körperbau sollten nicht zu viel Aerobic-Training machen. Sie können 1-2 Aerobic-Trainingseinheiten pro Woche einplanen. Laufen ist die beste Wahl, da es die kardiopulmonale Funktion verbessern kann.

4. Ernährungsberatung

Es ist sehr wichtig, auf eine gute Ernährung und die richtigen Nahrungsergänzungsmittel zu achten. Essen Sie täglich 5–7 kleine Mahlzeiten, alle 2,5–3 Stunden. Proteine, Kohlenhydrate, Mineralstoffe, Vitamine, Aminosäuren usw. sind unverzichtbar. Eine Ernährung, die hauptsächlich auf Proteinen und Kohlenhydraten basiert, kann im Allgemeinen diejenigen zufriedenstellen, die beim Essen nicht wählerisch sind. Nach 2 Monaten Fitnesstraining können Sie die Einnahme von Muskelaufbaupulver in Betracht ziehen. Muskelaufbaupulver enthält alle Nährstoffe für das Muskelwachstum des Körpers und ist reich an Kohlenhydraten, die dünnen Menschen beim Muskelaufbau und bei der Gewichtszunahme helfen können.

5. Lebensstil

Lebe ein geregeltes Leben, sei optimistisch und lerne, Stress abzubauen. Das Sprichwort „Ein glückliches Herz macht einen dicken Körper“ macht Sinn.