Selbstbehandlung bei Angst und Depression

Es gibt viele Arten von Depressionen, und die Hauptart wird durch die Krankheitsursache des Patienten bestimmt. Angstdepressionen werden beispielsweise dadurch verursacht, dass sich der Patient über einen langen Zeitraum in einer angstauslösenden Umgebung aufhält. Um den Zustand zu lindern, müssen die Patienten eine optimistische Einstellung bewahren, sich von angstauslösenden Umgebungen fernhalten und sich entspannen. Lassen Sie uns nun etwas über Selbstbehandlungsmethoden bei Angstzuständen und Depressionen lernen.

1. Lassen Sie aus tiefstem Herzen Ihre Obsessionen los, wie z. B. die Sorge um die Meinung anderer Leute, das Streben nach Perfektion, die Sorge um das Leben usw. Eine Methode, um Ihre Besessenheit loszuwerden, besteht darin, mehr zuzuhören und mehr über das richtige Wissen und die richtige Achtsamkeit des Lebens nachzudenken. Wann immer Sie Probleme haben, können Sie sich an diese Prinzipien erinnern und Ihre Meinung ändern. Auf diese Weise wird die Besessenheit allmählich verschwinden.

2. Schlaflosigkeit ist ein Teufelskreis. Je schlechter Sie schlafen, desto schlechter wird Ihr automatischer Schlafmechanismus. Deshalb müssen Sie sich eine Zeit lang ausruhen. Bleiben Sie einfach im Bett liegen. Nach 24 Stunden werden Sie schließlich einschlafen. Dann schlafen Sie weiter, bis Sie von selbst aufwachen. Wiederholen Sie dies mehrere Male und Ihr Schlafsystem wird im Wesentlichen wiederhergestellt.

3. Der Wecker hat einen größeren Einfluss auf Menschen mit Schlaflosigkeit. Wenn sie nach einer Stunde im Bett nicht einschlafen können, machen sie sich Sorgen, dass sie morgens aufstehen müssen, und wenn sie immer noch nicht einschlafen können, ist das ein Problem. Meine eigene Art, dieses Problem zu lösen, besteht darin, durch verschiedene Erfahrungen langsam zur Ruhe zu kommen und aus tiefstem Herzen zu verstehen, dass nichts besonders wichtig oder besonders unwichtig ist. Wenn Sie schlafen können, schlafen Sie, und wenn Sie nicht schlafen können, vergessen Sie es.

1. Es ist sehr wichtig, Medikamente einzunehmen und diese konsequent einzunehmen, sie können Ihnen wirklich helfen.

2. Psychologische Beratung. Den richtigen Psychologen zu treffen ist wie den richtigen Liebhaber zu finden. Manchmal liegt es nicht daran, dass der Berater unprofessionell ist, sondern nur daran, dass seine Ausstrahlung nicht stimmt, oder dass Ihnen sein Ausdruck und Tonfall unangenehm sind, oder dass die Distanz zu groß ist und Sie diese nicht aufrechterhalten können, oder dass Sie die Beratung durch ihn einfach nicht fortsetzen möchten. Seien Sie also nicht ungeduldig und probieren Sie mehr aus.

3. Sie können einige Bücher über Psychologie und Selbsthilfe lesen, wie z. B. „Satir-Modell und Selbstwachstum“, „Selbsttraining: Ändern der Gewohnheiten bei Angst und Depression“ … Sie können auch versuchen, ein Tagebuch zu schreiben. Wenn Sie emotional am meisten am Boden sind, versuchen Sie, einen Stift zur Hand zu nehmen und alle Gedanken, Ideen und Meinungen aufzuschreiben, die Ihnen in diesem Moment durch den Kopf gehen. Wenn sich Ihre Emotionen dann stabilisiert haben, betrachten Sie es und beobachten Sie Ihre vorherige kognitive Logik, und Sie werden langsam Ihre extremen kognitiven Verzerrungen entdecken.

4. Trainieren Sie. Solange Sie bereit sind, sich zu bewegen, wird sich alles in eine gute Richtung entwickeln. Sie werden besser. Glauben Sie an sich.