Drehung in Rückenlage

Die Übung „Drehen in Rückenlage“ ist ziemlich mühsam und führt eher zu einer Verstauchung der Lendenwirbelsäule. Ich hoffe, dass jeder beim Üben darauf achten sollte. Wenn Ihre Lendenwirbelsäule nicht in gutem Zustand ist, sollten Sie sich am besten nicht dazu zwingen, die Übung „Drehen in Rückenlage“ durchzuführen. Die Schritte für die liegende Drehung bestehen darin, die Beine zusammenzubringen und zu strecken, dann die Handrücken an die Schultern zu legen, die Beine anzuheben und die Oberschenkel langsam zur Brust zusammenzuführen, um die Drehung auszuführen.

Schritt

Legen Sie sich mit gestreckten, geschlossenen Beinen hin und spreizen Sie die Arme auf Schulterhöhe oder etwas höher, wobei Ihre Handrücken und Schultern immer den Boden berühren.

Atmen Sie ein, heben Sie die Beine, beugen Sie die Knie und ziehen Sie die Oberschenkel zur Brust.

Atmen Sie aus und drücken Sie die Beine nach links unten, bis Ihr linker Oberschenkel den Boden berührt. Halten Sie die Position für 2–3 Sekunden.

Atmen Sie ein und bringen Sie Ihren Körper wieder in die Position der gebeugten Knie. Wechseln Sie auf die andere Seite.

atmen

Atmen Sie aus und drehen Sie sich, atmen Sie ein und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

Aktionspunkte

Halten Sie Ihren Oberkörper möglichst ruhig und strecken Sie Ihre Taillenmuskulatur vollständig.

Häufig gestellte Fragen

Problem: Die Oberschenkel berühren nicht den Boden.

Lösung: Versuchen Sie einfach, den Boden zu berühren, und bewegen Sie Ihren Oberkörper nicht zu stark, um den Boden zu berühren.

Detaillierte Darstellung

Halte deine Beine zusammen

Legen Sie die Handrücken auf den Boden

Beinaufsetzen

Schultern auf dem Boden

Schultern auf dem Boden

Dehnen Sie die Taillenmuskulatur vollständig

Entspannende Wirbelsäulendrehung in Rückenlage

Posentyp: Liegende Drehung

Vorbereitungsposition: Legen Sie sich gerade auf den Rücken und strecken Sie die Arme seitlich auf Schulterhöhe aus.

Übung: Einatmen, Füße um 90 Grad anheben, Knie beugen und zusammenführen, Oberschenkel am Bauch anliegen lassen und mit den Händen die Waden umfassen.

Atmen Sie aus, senken Sie die Beine nach links und nach unten zum Boden, drehen Sie den Kopf nach rechts, versuchen Sie, die Schultern auf der Matte zu halten, schauen Sie in die Richtung Ihrer rechten Fingerspitzen und behalten Sie eine natürliche und gleichmäßige Atmung bei. Normalerweise etwa 20 Sekunden.

Atmen Sie ein, strecken Sie Ihre Knie und Ihren Kopf und führen Sie die Übung auf der anderen Seite aus.

Wirksamkeit: Als Haltung zum Ausruhen und Regenerieren des Körpers kann sie die Wirbelsäule und die Schultern dehnen, die Funktionen des Verdauungs- und Kreislaufsystems verbessern, den unteren Rücken stärken, Schmerzen im unteren Rücken lindern, den Körper entspannen, Energie auffüllen und Stress abbauen.

Ungeeignete Personen: Personen mit hohem oder niedrigem Blutdruck, Kopfschmerzen, Durchfall und Frauen während der Menstruation.

In Zukunft wird es jede Woche und jeden Tag aktuelle Updates geben. Wenn Sie Fragen oder Unklarheiten haben, hinterlassen Sie bitte Kommentare. Wenn etwas Unangemessenes vorhanden ist, weisen Sie es bitte durch Vorgesetzte darauf hin und geben Sie mir gerne Ratschläge.