So trainieren Sie Ihre Fußmuskulatur

Wir alle wissen, dass Füße ein Körperteil sind, den Menschen häufig benutzen, aber viele Menschen achten nicht auf die Pflege ihrer Füße. Manche Menschen finden, dass ihre Füße sehr dünn und nicht sehr schön aussehen, und sie hoffen, dass ihre Füße kräftiger aussehen. Doch selbst wer Sport treibt, hat keine wirksame Methode, seine Füße zu kräftigen. Dies gelingt uns nur durch einige spezielle kleine Tricks. Wie sollten wir also die Muskeln unserer Füße trainieren?

1. So trainierst du die Fußmuskulatur: Kniebeugen mit Gewichten

Platzieren Sie die Hantel auf den Schultern hinter dem Nacken, halten Sie die Reckstange mit beiden Händen, stehen Sie aufrecht, Brust raus und Bauch einziehen, und halten Sie die Taillen- und Rückenmuskulatur angespannt. Beugen Sie dann Ihre Knie und gehen Sie in die Hocke, bis beide Knie vollständig gebeugt sind. Halten Sie einen Moment inne, strecken Sie Ihre Beine und stehen Sie auf, indem Sie die Kontraktionskraft des Quadrizeps nutzen. Strecken Sie Ihre Beine und spannen Sie Ihren Quadrizeps so weit wie möglich an. Halten Sie dann einen Moment inne. Gehen Sie wieder in die Hocke.

So trainieren Sie die Fußmuskulatur

Für diese Bewegung gibt es zwei Atemmethoden: Unter leichten Belastungsbedingungen beim Hocken ausatmen und beim Aufstehen einatmen; unter schweren Belastungsbedingungen zuerst einatmen, dann in die Hocke gehen, vor dem Aufstehen ausatmen und dann einatmen und aufstehen. Solltest du während der Übung bei den letzten Kniebeugen Atemnot verspüren, kannst du nach dem Aufstehen einige schnelle Atemzüge hintereinander machen, um mehr Sauerstoff einzuatmen. Konzentrieren Sie sich während der Übung auf Ihren Quadrizeps. Diese Bewegung kann auch geübt werden, indem man Hanteln in beiden Händen hält oder einen Sandsack oder Reissack auf den Schultern trägt.

2. So trainieren Sie die Fußmuskulatur: Fersenheben im Sitzen mit Gewichtsbelastung

Setzen Sie sich mit der Hantel auf Ihren Oberschenkeln, nahe an Ihren Knien, halten Sie die Stange mit beiden Händen und stellen Sie Ihre Füße mit freiliegenden Fersen auf ein 10 cm dickes Holzbrett. Heben Sie Ihre Fersen an und spannen Sie Ihre Waden-Trizeps-Muskeln so weit wie möglich an. Halten Sie einen Moment inne und senken Sie dann Ihre Fersen unter die Oberfläche des Bretts, bis sie nicht mehr tiefer gehen können. Dann machen Sie es noch einmal. Atmen Sie ein, während Sie Ihre Fersen anheben, und atmen Sie aus, wenn Sie sie senken.

3. So trainieren Sie die Quadrizepsmuskeln an den Füßen

3.1. Horizontale Beinpresse im Sitzen: eine Aufwärmübung vor hochintensiven Kniebeugen, sicher und zuverlässig.

3.2. Liegende Beinpresse mit Gewichten: Dies ist eine klassische Übung für konzentriertes Training des Quadrizeps. Tiefe Kniebeugen üben beim Hocken viel Druck auf die Taille aus, während die liegende Beinpresse mit Gewichten diesen Mangel vermeiden kann, sodass sie zum Heben schwerer Gewichte verwendet werden kann.

3.3. Kniebeugen mit Langhantel: Dies ist die traditionelle Kniebeugenbewegung. Im Vergleich zu Kniebeugen mit Langhantel vor dem Nacken kann die Kniebeuge hinter dem Nacken mehr Gewicht tragen und ist sicherer. Sie kann sowohl den Quadrizeps als auch die Gesäßmuskulatur entwickeln und ist daher für die meisten Menschen die erste Wahl.

3.4. Kniebeugen an der Smith-Maschine: Bei Kniebeugen an der Smith-Maschine wird die vertikale Bewegungsbahn des Körpers durch die Smith-Maschine fixiert, was relativ sicher ist.

3.5. Hack Squat: Dies ist eine der besten Übungen für das Beinkrafttraining. Wie der Squat an der Smith-Maschine ist dies eine Kniebeuge, die mit fest installierter Ausrüstung ausgeführt wird.

3.6. Beinstrecker im Sitzen: Dies ist eine ideale Übung, um die Form und Linien des Quadrizeps zu formen. Diese Übung macht die Muskellinien an der Vorderseite des Oberschenkels deutlicher.