Methoden zum Training der Körperflexibilität

Egal, ob Sie arbeiten oder studieren, Sie sollten auf Ihre körperliche Gesundheit achten. Arbeiten oder studieren Sie nicht einfach blind. Finden Sie geeignete Trainingsmethoden, um Ihren Körper zu trainieren. Denn viele Menschen, die zu lange arbeiten oder studieren, bemerken, dass ihr Körper allmählich steif wird, deshalb sollten sie zu diesem Zeitpunkt ihre Körperflexibilität verbessern. Welche kleinen Maßnahmen können Sie ergreifen, um die Flexibilität Ihres Körpers zu verbessern?

So üben Sie Flexibilität beim Tanzenlernen

1. Spagat zum Training der Beweglichkeit

1.1. Ausfallschritt nach vorne kniend: Ein Ausfallschritt nach vorne, bei dem ein Bein auf dem Boden kniet und das andere Bein vor dem Körper ist, wird als Ausfallschritt bezeichnet. Versuchen Sie, Ihren Körper in die niedrigste Position zu senken. Wenn Sie diese Bewegung häufig ausführen, können Sie die Flexibilität Ihrer Beine erheblich verbessern.

Hinweis: Stellen Sie sicher, dass ein Bein auf dem Boden kniet. Das Knie des vorderen Beins sollte die Zehen nicht überragen, das Knie des hinteren Beins liegt flach auf dem Boden und das Gesäß ist angespannt. Stützen Sie sich mit beiden Händen auf dem Boden ab, um das Gleichgewicht zu halten. Strecken Sie den Körper sanft nach vorne und bleiben Sie in einer entspannten und angenehmen Position. Halten Sie die Position 20 bis 30 Sekunden lang und bewegen Sie sich nicht.

1.2. Reverse-Lunge-Dehnung: Bei Ihren täglichen Dehnübungen sollten Sie unbedingt auch Reverse-Lunge-Dehnungen machen.

Hinweis: Knien Sie auf einem Bein, verlagern Sie Ihr Körpergewicht auf das kniende Bein, strecken Sie Ihr vorderes Bein, senken Sie Ihren Körper ab und lehnen Sie sich in Richtung Ihres Beins; strecken Sie Ihren vorderen Fuß und stellen Sie Ihr hinteres Bein flach auf den Boden; legen Sie Ihre Hände auf den Boden, um das Gleichgewicht zu halten; halten Sie die Position 20 bis 30 Sekunden lang, ohne sich zu bewegen

2. Beugen Sie Ihre Taille, um Flexibilität zu üben

2.1. Bauchlage: Lege dich mit den Händen auf beiden Seiten auf den Boden. Drücke dich langsam nach oben und halte die Position für eine gewisse Zeit. Wiederhole die Übung mehrmals, beuge dann die Beine und lege die Fußsohlen auf deine Stirn.

2.2. Hinknien: Knien Sie sich hin, sodass Ihre Waden einen 90-Grad-Winkel zu Ihrem Körper bilden, lassen Sie Ihre Hände natürlich hängen und beugen Sie sich langsam nach hinten. Halten Sie beim Zurückbeugen Ihre Knöchel mit beiden Händen fest und halten Sie diese Position für eine gewisse Zeit. Knien Sie sich hin und achten Sie darauf, dass Ihre Taille von den Knien bis zum Becken gerade bleibt.

2.3. Schwingen Sie die Taille: Zeichnen Sie mit Ihrer Taille und drei Händen einen Kreis, in der Reihenfolge vorne, seitlich und hinten. Sie können von links nach rechts oder von rechts nach links beginnen.

2.4. Stehen und die Taille beugen: Nachdem die drei oben genannten Übungen bestimmte Ergebnisse erzielt haben, können Sie stehen und die Taille beugen. Platzieren Sie Ihre Hände und Füße schulterbreit auseinander, beugen Sie Ihre Taille nach hinten, bis Ihre Hände den Boden berühren, und verkürzen Sie dann langsam den Abstand zwischen Ihren Händen und Füßen. Sie können sich an der Wand festhalten und sich langsam nach unten beugen, um Stürze zu verhindern.

3. Üben Sie Flexibilität mit der Bewegung der anderen Hand

Beim Off-Barre-Bewegungstraining werden die Schüler vor allem darin geschult, Körperstabilität, Koordination und Flexibilität zu erreichen, wenn sie sich vollständig von der Stange lösen. Normalerweise wird in kleinen Gruppen geübt. Wie zum Beispiel den Boden abwischen, kontrollieren, kleine Sprünge, große Tritte usw. Die musikalische Begleitung der Kombination erfolgt im Allgemeinen im 4:2- oder 4:4-Takt. Die Verwendung fröhlicher, schwungvoller und rhythmischer Musik kann das Interesse der Schüler an den Bewegungen steigern und die Vervollständigung der Kombination fördern.

2. Die Vorteile des Tanzenlernens

1. Für Menschen mittleren und höheren Alters

1.1. Erhöhen Sie die Flexibilität und Weichheit der Gelenke

1.2. Verbessern Sie die kardiopulmonale Funktion und fördern Sie die Durchblutung

1.3. Schlechte Lebensgewohnheiten verbessern

1.4. Finde Freunde und stabilisiere deine Emotionen

1.5. Stress abbauen

1.6. Körperformung

2. Für Kinder

2.1. Schöne Körperform: Mädchen, die sich in einer Phase schnellen Wachstums und schneller Entwicklung befinden, können durch Tanztraining (z. B. Brust hochhalten, Kopf heben und Bauch anspannen) aufrecht stehen und eine schöne Körperform haben. Es kann auch Körperprobleme wie Buckel und Schultern korrigieren.

2.2. Bewegungskoordination: Beim Tanzen ist die Koordination aller Körperteile gefragt, wodurch die Bewegungskoordination von Kindern trainiert und ein besseres Rhythmusgefühl vermittelt werden kann.

2.3. Verbesserung der Flexibilität und Beweglichkeit der Gliedmaßen: Nach dem Tanztraining wird die körperliche Fitness der Kinder in Bezug auf Kraftkontrolle, Stabilität, Ausdauer usw. verbessert.

2.4. Ästhetische Emotionen fördern: Tanzen bringt die innere Welt durch Musik, Bewegungen, Ausdrücke und Körperhaltungen zum Ausdruck. Dies kann Kinder subtil dazu bringen, sich von künstlerischen Darbietungen beeinflussen zu lassen, ihnen die Liebe zum Leben zu vermitteln und Schönheit zu schätzen und zu erleben.

2.5. Stärkung des Selbstvertrauens: Tanzaufführungen können die Leistungsfähigkeit von Kindern fördern, ihre Bühnenscheu verringern, ihre Ausdruckskraft steigern und ihre psychische Verfassung verbessern.