Wie lange dauert es, bis zügiges Gehen den Blutdruck senkt?

Bluthochdruck ist eine relativ häufige chronische Krankheit, die der menschlichen Gesundheit ziemlich schadet. Neben einer guten Behandlung kann auch moderate Bewegung helfen, den Blutdruck zu senken. Untersuchungen haben ergeben, dass zügiges Gehen eine gewisse blutdrucksenkende Wirkung hat. Es kann den systolischen und diastolischen Blutdruck senken. Um einen solchen Effekt zu erzielen, sollten Sie einige Trainingsmethoden, Trainingszeiten usw. verstehen. Werfen wir einen Blick auf diesen Aspekt.

Wie lange dauert es, bis zügiges Gehen den Blutdruck senkt?

Studien haben ergeben, dass regelmäßiges aerobes Training den systolischen Blutdruck um durchschnittlich 11,3 mmHg und den diastolischen Blutdruck um 7,5 mmHg senken kann. Das klingt vielleicht etwas seltsam: Schließlich lässt körperliche Betätigung das Herz schneller und stärker schlagen, sodass der Blutdruck steigen und nicht fallen muss! Das stimmt: Während körperlicher Betätigung steigt der systolische Blutdruck, der diastolische Blutdruck jedoch nicht. Sobald die körperliche Betätigung jedoch beendet ist, fällt der Blutdruck oft niedriger als zuvor und kann mehrere Stunden lang niedriger bleiben. Eine Kurzzeitstudie zu den Auswirkungen von sportlicher Betätigung auf Männer mit mittelschwerer Hypertonie ergab, dass der Blutdruck nach dem Training acht bis zwölf Stunden lang weiter sank und dass der Blutdruck am Tag des Trainings niedriger war als am Tag ohne Training.

Regelmäßige Bewegung senkt Triglyceride und Blutzucker

Wenn eine Pille erfunden würde, die den Blutdruck deutlich senken, das Risiko eines Herzinfarkts oder Schlaganfalls verringern, Osteoporose und Typ-2-Diabetes wirksam bekämpfen, beim Abnehmen helfen, Depressionen lindern, Sie attraktiver aussehen lassen und das Sterberisiko senken könnte, würden Sie sie nehmen? Natürlich würden Sie das! Leider habe ich keine solche Pille, aber Sie können alle oben genannten Effekte trotzdem durch regelmäßige Bewegung erzielen. Regelmäßige Bewegung kann außerdem:

Senkt den Blutdruck: Reduziert das Risiko, an Bluthochdruck zu erkranken, deutlich.

Reduzieren Sie LDL (schlechtes Cholesterin) und Gesamtcholesterin: Hohe Werte beider Cholesterinwerte können zu verstopften Arterien führen, was leicht zu koronarer Herzkrankheit, Herzinfarkt und Schlaganfall führen kann. Im Vergleich zu einem sitzenden Lebensstil kann körperliche Betätigung den Gesamtcholesterinspiegel um 24 % und den LDL-Spiegel um 10 % senken.

Erhöhung des HDL-Spiegels (gutes Cholesterin): HDL transportiert Cholesterin von den Arterienwänden weg und sportliche Betätigung kann den HDL-Spiegel um durchschnittlich 6 % erhöhen.

Niedrigere Triglyceridwerte: Hohe Triglyceridwerte erhöhen das Risiko einer koronaren Herzkrankheit.

Senkt den Blutzucker: Hoher Blutzucker (Diabetes) kann lebenswichtige Organe schädigen, darunter Nieren, Herz, Blutgefäße und Augen. Sport trägt zur Verbesserung der Insulinresistenz bei und hilft dem Körper, Glukose effizienter zu nutzen.

Verbesserung der Endothelfunktion: Bei einem Problem mit dem Gefäßendothel verengen sich die Blutgefäße und der Blutdruck steigt. Körperliche Bewegung fördert die Produktion von Stickstoffmonoxid in den Blutgefäßen, das die Blutgefäße elastischer macht und sie beim Zusammenziehen und Entspannen unterstützt, den Blutfluss verbessert und den Blutdruck senkt.