Die Brustmuskeln auf beiden Seiten sind nicht gleich groß

Manche Menschen stellen nach dem Training immer noch fest, dass die Größe ihrer Brustmuskeln auf beiden Seiten nicht gleich ist. Dies liegt hauptsächlich daran, dass sie die richtige Trainingsmethode nicht beherrschen, was zu dieser Situation führt. Dann ist das Wichtigste, einige Verbesserungen vorzunehmen. Machen Sie am Anfang keine hochintensiven Übungen. Sie müssen Schritt für Schritt vorgehen und die Trainingsmenge für die Muskeln auf beiden Seiten sollte gleich sein.

Missverständnis 1: Machen Sie als Einstiegsübung Übungen mit hohem Volumen und hoher Intensität.

Plötzliches und intensives Training erschwert dem Körper die Anpassung und kann zu starker Müdigkeit und Gliederschmerzen führen oder alte Krankheiten auslösen. Es kann auch zu Sehnen- und Muskelzerrungen führen, was es schwierig macht, langfristig zu trainieren. Die richtige Art zu trainieren ist: Beginnen Sie mit einer kleinen Menge an Übungen, einer kleinen Amplitude und einfachen Bewegungen, um dem Körper einen Anpassungsprozess zu ermöglichen. Dieser Prozess wird auch als Ermüdungsphase bezeichnet und dauert etwa einen halben Monat. Erhöhen Sie dann allmählich die Menge an Übungen, erhöhen Sie die Amplitude und führen Sie die Bewegungen langsam von leicht nach schwer aus.

Irrtum Nr. 2: Wenn Sie zum ersten Mal Geräteübungen machen, denken Sie, Sie hätten nur dann etwas trainiert, wenn Sie alle Geräte einmal benutzt haben.

Tatsächlich ist es nicht notwendig, bei jeder Übung die gesamte Ausrüstung zu verwenden. Dies wird nicht nur sehr viel Zeit in Anspruch nehmen, sondern Sie werden aufgrund der plötzlichen übermäßigen und intensiven Belastung auch Gliederschmerzen bekommen, die es schwierig machen, ein normales Training aufrechtzuerhalten. Der richtige Weg besteht darin, einen Fitnesstrainer zu fragen oder einen optimalen Trainingsplan basierend auf Ihrer eigenen Situation zu entwickeln und Ihren Bodybuilding- und Fitnessplan Schritt für Schritt planvoll umzusetzen.

Mythos Nr. 3: Durch mehr Bewegung können Sie abnehmen, ohne auf Ihre Ernährung zu achten.

Mit diesem Ansatz kann nur ein Gleichgewicht zwischen Kalorienaufnahme und -verbrauch erreicht werden, oder die Fettleibigkeit wird nicht erhöht. Tatsächlich kann das häufige Trinken von süßen Getränken, der Verzehr von Kuchen und Trockenfrüchten, insbesondere Trockenfrüchten, die zu Öl und kalorienreichen Lebensmitteln gepresst werden können, Ihre hart erarbeiteten Gewichtsverlustergebnisse zunichte machen. Um dauerhafte Abnehmerfolge zu erzielen, sollten Sie daher neben der sportlichen Betätigung auch auf eine sinnvolle Ernährung achten.

Mythos 4: Sport auf leeren Magen ist gesundheitsschädlich.

Studien haben gezeigt, dass moderate körperliche Betätigung 4 bis 5 Stunden nach einer Mahlzeit (d. h. auf nüchternen Magen), wie etwa Gehen, Tanzen, Joggen, Aerobic, Radfahren usw., beim Abnehmen helfen kann. Dies liegt daran, dass zu diesem Zeitpunkt keine neuen Fettsäuren in den Körper gelangen, wodurch es leichter wird, überschüssiges Fett, insbesondere postpartales Fett, zu verbrauchen. Der Gewichtsverlusteffekt ist besser als 1 bis 2 Stunden nach einer Mahlzeit Sport zu treiben.