Darf man vor dem Schlafengehen Kaffee trinken?

Kaffee ist ein in unserem täglichen Leben weit verbreitetes Getränk. Wenn uns die Energie fehlt oder wir uns müde fühlen, kann uns eine Tasse Kaffee helfen, uns zu erfrischen. Da Kaffee eine gewisse anregende Wirkung hat, legen viele Menschen großen Wert auf den Zeitpunkt ihres Kaffeegenusses. Sie befürchten insbesondere, dass sich das Kaffeetrinken am Abend auf ihren Schlaf auswirkt. Ist es also gut, vor dem Schlafengehen Kaffee zu trinken? Werfen wir einen Blick darauf.

Abends Kaffee zu trinken ist nicht gut, es beeinträchtigt Ihren Schlaf. Eine aktuelle Studie in den USA ergab, dass Kaffeegenuss nach 17 Uhr leicht zu einer Stunde weniger Schlaf in der Nacht führen kann, da die anregende Wirkung des Koffeins bis zu sechs Stunden anhalten kann.

Während der viertägigen Studie nahmen die Teilnehmer sechs Stunden, drei Stunden und vor dem Ausschalten des Lichts zum Schlafengehen jeweils Koffeintabletten ein, wobei eine der Dosen ein Placebo war. Darüber hinaus wurde einer der vier Tage mit einem Placebo und drei der Tage mit einem Placebo gefüllt.

Die Ergebnisse zeigten, dass das Trinken einer großen Tasse starken Kaffees nach 17 Uhr zu schlaflosen Nächten und Schläfrigkeit während des Tages führen kann. Schon das Trinken von zwei oder drei Tassen Kaffee sechs Stunden vor dem Schlafengehen kann die Schlafzeit um eine Stunde verkürzen.

Viele Menschen wissen, dass Kaffeetrinken vor dem Schlafengehen sie aufgeregt machen und Einschlafschwierigkeiten verursachen kann, aber nur wenige wissen, dass Kaffeetrinken am Nachmittag auch nachts Schlafstörungen verursachen kann. Der spezifische Mechanismus besteht darin, dass Koffein der anregende Inhaltsstoff in Getränken wie Kaffee und Tee ist.

Es stört die Melatoninsekretion der Zirbeldrüse im Gehirn. Melatonin hilft, den zirkadianen Rhythmus des Körpers zu kontrollieren und sagt dem Körper, wann er schlafen und wann er wach sein soll. Gestörte Melatoninwerte können das Einschlafen leicht erschweren.