Darf man direkt nach dem Abendessen einen Spaziergang machen?

Im Alltag haben viele Menschen die Angewohnheit, nach den Mahlzeiten, insbesondere nach dem Abendessen, spazieren zu gehen, was als der beste Weg gilt, um gesund zu bleiben. Experten sagen jedoch, dass Spaziergänge nach den Mahlzeiten nicht gesund sind. Insbesondere bei manchen Menschen mit Magen-Darm-Erkrankungen kann ein Spaziergang unmittelbar nach einer Mahlzeit viele Komplikationen verursachen. Besonders für manche Menschen, die lange Zeit am Schreibtisch arbeiten, ist ein Spaziergang nach einer Mahlzeit auch ein Versuch, einen ungesunden Lebensstil zu pflegen, der zu Fettleibigkeit oder übermäßiger Magensäure führen kann.

Können wir also nach dem Essen spazieren gehen? Welchen Einfluss hat ein Spaziergang nach dem Essen auf die menschliche Gesundheit? Worauf stützen sich Expertenmeinungen zum Thema Spaziergänge nach dem Essen? Was dürfen wir nach dem Essen sonst noch nicht tun?

Die Leute sagen oft: „Gehen Sie nach dem Essen hundert Schritte, und Sie können neunundneunzig Jahre alt werden.“ Tatsächlich ist diese Aussage nicht sehr wissenschaftlich. Aus Sicht der Verdauungsphysiologie ist der Magen nach einer Mahlzeit voll und zu diesem Zeitpunkt muss sichergestellt werden, dass der Magen-Darm-Trakt für die anfängliche Verdauung ausreichend durchblutet ist. Eine ausreichende Ruhepause nach dem Essen kann für eine bessere Durchblutung des Magen-Darm-Traktes sorgen. Jüngsten Forschungen von Experten der Gehirnphysiologie zufolge bedeutet „Sättigung“ für manche Menschen lediglich, dass sich der Magen voll anfühlt, die Nährstoffe jedoch nicht vom Körper aufgenommen werden und der Körper sich immer noch in einem „hungrigen“ Zustand befindet. Wenn Sie zu diesem Zeitpunkt in Eile aufstehen und weggehen, konzentriert sich zwangsläufig ein Teil des Blutes im Bewegungsapparat, was die Sekretion der Verdauungssäfte verzögert, die normale Verdauung des Magens stört und leicht zu funktionellen Verdauungsstörungen führt.

Daher ist „Hundert Schritte nach dem Essen gehen“ nicht für jeden geeignet. Es ist nur für Menschen geeignet, die im Alltag weniger aktiv sind, insbesondere für diejenigen, die lange Zeit am Schreibtisch arbeiten. Es ist auch für Menschen geeignet, die übergewichtig sind oder zu viel Magensäure haben. Wenn diese Menschen nach dem Essen einen 20-minütigen Spaziergang machen, fördert dies die Magen-Darm-Motilität, die Sekretion von Magen-Darm-Verdauungssäften sowie die Verdauung und Aufnahme von Nahrung, was sich positiv auf ihre Gesundheit auswirkt. Sie sollten jedoch frühestens 20 Minuten nach dem Essen mit dem Gehen beginnen.

Der Energieverbrauch durch eiliges Gehen nach dem Essen stellt in Wirklichkeit eine Überlastung der körperlichen Kräfte vor dem Essen dar. Das Blut im menschlichen Körper wird stärker auf den Rumpf, die Gliedmaßen und andere aktive Körperteile verteilt, was die Blutversorgung des Magen-Darm-Trakts und damit die Sekretion von Verdauungsenzymen verringert. Wenn Sie sich dann unmittelbar mit Aktivitäten beschäftigen, die ein hohes Maß an Sensibilität und Genauigkeit erfordern, wie etwa Autofahren, kann dies leicht zu negativen Folgen führen. Laut einer Umfrage von Experten der American Health Association stehen viele Autounfälle im Zusammenhang mit dem Fahren unmittelbar nach einer Mahlzeit. Nach einer Mahlzeit, wenn man auf dem Fahrersitz sitzt, konzentriert sich das Blut im Magen, das Gehirn leidet unter schwerer Hypoxie, was die Konzentration erschwert, die Reaktionsgeschwindigkeit verlangsamt sich und die Flexibilität nimmt ab.

Manche Menschen sind nach einer Mahlzeit „nicht mehr gehfähig“. Dies betrifft Menschen mit schlechter körperlicher Verfassung, insbesondere solche, die an Krankheiten wie Gastroptose leiden. Diese Personen sollten nach dem Essen nicht spazieren gehen und auch das Gehen im Allgemeinen sollte eingeschränkt werden. Sie können sich dafür entscheiden, sich nach dem Essen 10 Minuten hinzulegen. Da der Magen nach einer Mahlzeit mit Nahrung gefüllt ist, führt das Ausführen aufrechter Aktivitäten zu dieser Zeit zu einer verstärkten Vibration des Magens, erhöht die Belastung des Magens und kann eine Gastroptose verursachen oder verschlimmern. Patienten mit Herz-Kreislauf- und zerebrovaskulären Erkrankungen sollten körperliche Betätigung nach dem Essen vermeiden. Da die Magen-Darm-Aktivität nach dem Essen zunimmt, wird der Blutfluss zum Magen-Darm-Trakt intensiver und die Durchblutung des Gehirns entsprechend geringer. Darüber hinaus ist die Temperatur im Winter niedrig und es gibt große Temperaturunterschiede zwischen Innen- und Außenbereichen. Die Gesichter der Menschen sind beim Essen gerötet und sie schwitzen stark. Wenn sie das Restaurant in Eile verlassen und im kalten Wind spazieren gehen, ziehen sich die Schweißdrüsen und Kapillaren im Unterhautgewebe plötzlich zusammen, was leicht zu Kältekopfschmerzen führen und die Blutversorgung des Herzens erhöhen kann. Deshalb ist es sinnvoller, nach dem Essen ruhig zu sitzen, die Augen zu schließen und 30 Minuten zu entspannen, bevor man sich bewegt.

Woran ich hier vor allem erinnern möchte, sind die Freunde, die nach dem Essen gerne spazieren gehen. Wenn Sie unbedingt spazieren gehen müssen, warten Sie am besten eine halbe Stunde nach dem Essen, bevor Sie spazieren gehen. Gleichzeitig sollten Sie darauf achten, sich während des Spaziergangs warm zu halten. Natürlich sollten manche Menschen, die nicht für sportliche Betätigung nach dem Essen geeignet sind, nach dem Essen keinen Spaziergang machen.