Wie man frühstückt, gesund und nahrhaft isst

Das Frühstück vernünftig zu gestalten und jeden Tag ein reichhaltiges und nahrhaftes Frühstück zu sich zu nehmen, ist eigentlich etwas, das jeder tun sollte. Viele Menschen achten jedoch nicht genug auf ihr Frühstück. Manche essen nur ein bisschen und manche frühstücken sogar gar nicht. Tatsächlich ist das sehr gesundheitsschädlich. Hier stellen Experten jedem ein komplettes Frühstück vor, damit Sie sich gesund und nahrhaft ernähren können.

Obwohl viele Menschen wissen, wie wichtig das Frühstück ist, vernachlässigen viele Menschen aus beruflichen Gründen das Frühstück, weil sie es eilig haben, zur Arbeit zu gehen. Sie kaufen oft nur etwas, um ihren Magen zu füllen. Tatsächlich ist das sehr falsch. Die folgenden Experten stellen eine vollständige Frühstücksliste vor. Lassen Sie uns gemeinsam lernen.

Was ist ein perfektes Frühstück?

Ein wissenschaftliches Frühstück sollte vier Arten von Lebensmitteln umfassen:

1. Hauptsächlich zur Energieversorgung, vorwiegend kohlenhydratreiche Getreidenahrung, wie Brot, Dampfbrötchen etc.

2. Zu den Lebensmitteln, die hauptsächlich Proteine ​​liefern, gehören Fleisch, Geflügel und Eier.

3. Hauptsächlich Versorgung mit anorganischen Salzen und Vitaminen, hauptsächlich frisches Gemüse und Obst.

4. Milch, Milchprodukte und Sojaprodukte.

Wenn das Frühstück alle vier Arten von Nahrungsmitteln enthält, ist es ein nahrhaftes Frühstück, wenn drei davon verzehrt werden, ist die Qualität des Frühstücks gut, wenn nur zwei oder weniger Arten ausgewählt werden, ist die Qualität des Frühstücks schlecht.

So passen Sie Frühstücksrezepte zusammen

Grundkombination: Milch und Brot. Diese beiden Nahrungsmittel enthalten die drei Hauptnährstoffe Kohlenhydrate, Eiweiß und Fett sowie reichlich Kalzium und sorgen so für die Grundversorgung mit Energie. Dabei kann Brot auch durch Grundnahrungsmittel mit gleichwertigem Nährstoffgehalt wie Dampfbrötchen, Haferbrei und Knödel ersetzt werden.

Deftige Kombination: Eier, Schinken. Es ergänzt die Proteinergänzung und gleicht den Proteinmangel beim herkömmlichen Frühstück aus.

Versuchen Sie es mit: Obst. Ein Stück Obst zum Frühstück kann den Vitaminbedarf vollständig decken, zum Beispiel durch Bananen, Orangen, Äpfel usw. Es ist ratsam, saisonale Früchte zu wählen.

Empfohlene Kombination: Gemüse. Roh verzehrbares Gemüse wie Salat, Gurken, Tomaten, Radieschen und Paprika können zum Frühstück dazugegeben werden, um den Mangel an Ballaststoffen auszugleichen. Roh verzehrt sind diese Gemüsesorten knackig und schmecken gut, und die Nährstoffe werden nicht so leicht zerstört.

1. Gemüse-Schinken-Omelett

üben:

1. Eier verquirlen, Mehl, gehacktes grünes Gemüse (am besten die Blätter des Gemüses verwenden, da diese weicher sind), gehackten Schinken und etwas Salz hinzufügen und gut verrühren.

2. Eine Pfanne erhitzen, etwas Öl hineingeben, die oben genannten Zutaten zu einem Pfannkuchen verteilen und von beiden Seiten goldbraun braten.

3. Kekse klein schneiden und mit Joghurt vermischen.

2. Gemüse- und Fleischchaos

üben:

1. Garnelenfleisch und grünes Gemüse zu einer Paste zermahlen, gehackten Ingwer und Frühlingszwiebeln, Salz und etwas Wasser hinzufügen und so die Füllung herstellen.

2. Drücken Sie den Wan-Tan-Teig flach und wickeln Sie die Fleischfüllung darin ein, um Wan-Tans zu machen.

3. Wasser in einem Topf zum Kochen bringen, die Wan Tans hineingeben und gar kochen. Aus dem Topf nehmen und in einer Schüssel servieren. Mit etwas Seetang, gehacktem Koriander, Salz und Sesamöl abschmecken und fertig ist die Suppe.

4. 1 Ei schlagen.

5. Eine Pfanne erhitzen, etwas Öl hineingeben, die Brotscheiben in die Eierflüssigkeit tauchen, in die Pfanne geben und von beiden Seiten goldbraun braten.

Die oben genannten Experten haben uns eine vollständige Liste der Frühstücksvarianten vorgestellt, erklärt, wie man das Frühstück sinnvoll kombiniert, wie man das Frühstück nahrhaft macht, und außerdem die Methoden zur Herstellung von zwei nahrhaften Frühstücksgerichten vorgestellt, in der Hoffnung, für alle hilfreich zu sein. Experten warnten, dass das Auslassen des Frühstücks nicht nur die Gesundheit beeinträchtigt, sondern auch die Reaktion des Gehirns verlangsamt und die Arbeitseffizienz beeinträchtigt, daher muss jeder ein gutes Frühstück zu sich nehmen.