Zehn Tipps für ein gesundes Herz im Sommer

Wie kann man im Sommer das Herz nähren? Das heiße Wetter im Sommer macht die Menschen gereizt, verärgert und unfähig, sich zu beruhigen. Zu dieser Zeit müssen wir darauf achten, das Herz zu nähren. Der Schlüssel zur Erhaltung der Gesundheit im Sommer ist, das Herz zu nähren. Wie also nähren wir das Herz? Welche Methoden gibt es, um das Herz im Sommer zu nähren? Werfen wir nun mit dem Herausgeber einen Blick auf die Methoden zur nährenden Wirkung des Herzens im Sommer.

1. Mit dem Rauchen aufhören

Bei Rauchern ist die Wahrscheinlichkeit, eine Herzerkrankung zu entwickeln, doppelt so hoch wie bei Nichtrauchern. Studien haben ergeben, dass das Risiko einer Herzerkrankung nach 2–3 Jahren Raucherentwöhnung auf das gleiche Niveau sinkt wie bei Nichtrauchern.

2. Regelmäßigen Sex haben

Vielleicht leben wir im Zeitalter sexloser Ehen, in denen die Ausgaben für Sex auf monatlicher oder sogar noch längerer Basis berechnet werden. Tatsächlich ist Sex ein ebenso gutes Training wie Joggen. Männer, die drei- bis viermal pro Woche Sex haben, können ihr Risiko eines schweren Herzinfarkts oder Schlaganfalls nach 10 Jahren halbieren.

3. Treiben Sie mehr Sport

Moderate Bewegung für 20 Minuten am Tag kann das Risiko einer Herzerkrankung um 30 % senken, und zügiges Gehen erzielt die beste Wirkung.

4. Essen Sie weniger Eigelb

Ein durchschnittlich großes Eigelb enthält etwa 200 mg Cholesterin. Manche Menschen mit hohem Cholesterinspiegel können nur zwei Eigelb pro Woche essen.

5. Achten Sie auf Ihre Ernährung

Achten Sie im Alltag auf fettarme Nahrungsmittel wie mageres Fleisch und fettarme Milchprodukte. Als Obst können Sie mehr Äpfel und Bananen essen. Aktuelle Untersuchungen in den USA zeigen, dass Menschen, die regelmäßig Äpfel essen oder Apfelsaft trinken, ein deutlich geringeres Risiko für Herzerkrankungen haben. Denn Äpfel enthalten eine große Menge an Antioxidantien, die Arteriosklerose des Herzens vorbeugen und behandeln sowie den Gehalt an (schlechtem) Cholesterin LDL im Blut senken und so das Risiko einer Herzerkrankung verringern können. Bananen enthalten große Mengen Kalium- und Magnesiumionen. Kaliumionen können den Wasser- und Elektrolythaushalt im Körper regulieren, Proteine ​​zur Reparatur beschädigter Gewebe verwenden, neuromuskuläre Erregungsimpulse hemmen, Blutgefäße schützen und den Blutdruck sowie das Schlaganfallrisiko senken.

6. Jeden Tag ein Stück Schokolade

Schokolade ist reich an Flavonoiden. Es ist ein sehr starkes Antioxidans, das den Körper vor oxidativen Schäden schützen kann. Es kann auch die Gefäßerweiterung fördern, Entzündungsreaktionen reduzieren, die Thrombozytenaktivität erhöhen und Blutgerinnseln vorbeugen. Dies sind die starken Grundlagen für die herzschützende Wirkung von Schokolade.

7. Machen Sie häufig Kniebeugen

Aufgrund der Schwerkraft hat das Blut in den unteren Gliedmaßen nicht die Kraft, zum Herzen zurückzufließen, und kann nur langsam fließen. Wenn Sie häufig in die Hocke gehen und Ihre Beinmuskulatur stärken, steigern Sie gleichzeitig die Durchblutung des gesamten Körpers. Dadurch wird der Blutfluss vom Herzen weg beschleunigt, was nicht nur die Belastung des Herzens verringert, sondern sogar die Morphologie und Struktur des Myokards verändern, die Herzfunktion verbessern und dazu führen kann, dass das Herz nicht mehr unter Bluthochdruck und Herzerkrankungen leidet.

8. Trinken Sie in Maßen

3-9 Gläser Wein pro Woche zu trinken ist moderat und gut für das Herz. Achten Sie jedoch darauf, nicht zu viel zu trinken, da übermäßiger Alkoholkonsum zu Herzerkrankungen führen kann.

9. Spenden Sie regelmäßig Blut

Männer über 40 neigen aufgrund verminderter körperlicher Aktivität und verbesserten Lebensstandards dazu, Körperfett anzusammeln, und die Blutfettwerte vieler Menschen bleiben über lange Zeit auf einem erhöhten Niveau. Regelmäßige Blutspenden können die Blutviskosität senken und dadurch das Arterioskleroserisiko verringern. Wenn ein Mann mittleren Alters jedes Jahr 550 ml Blut spendet, verringert sich sein Risiko einer Herzerkrankung um 86 %.

10. Finde mehr Freunde und lerne, Stress abzubauen

Mehr Freunde zu haben bedeutet mehr Unterstützung von der Gesellschaft. Diese Art der Unterstützung ist sehr wirksam bei der Reduzierung psychischer Belastungen im Berufs- und Privatleben. Stress ist oft die Ursache für Herzkrankheiten. Im Vergleich zu Menschen, die keine Freunde haben, die ihnen helfen können, und die ihren Lebensunterhalt selbst bestreiten müssen, ist die Wahrscheinlichkeit, an einer Herzkrankheit zu erkranken, bei Männern mit vielen Freunden nur halb so hoch. Gleichzeitig sollten Sie auch darauf achten, Ihre Emotionen und Ihr Temperament zu kontrollieren. Wer sich in einer Notsituation nicht unter Kontrolle hat, kann leicht einen Herzinfarkt erleiden.