So korrigieren Sie einen Rundrücken

Buckel ist eine häufige Wirbelsäulendeformation, die durch eine Wölbung hinter der Brust verursacht wird. Denken Sie daran, dass sich dies jetzt ändert. Da die Rückenmuskulatur schwach und schlaff ist, besteht der Zweck von Korrekturübungen hauptsächlich darin, die Rückenkraft zu stärken und die Bänder vor der Brust zu ziehen. Viele Menschen, wie z. B. ältere Menschen oder Personen darüber, haben einen Buckel. Gleichzeitig müssen Sie in Ihrem täglichen Leben darauf achten.

Es verursacht nicht nur einige andere Arten von Symptomen, beeinträchtigt nicht nur das Aussehen des Körpers, sondern auch einige Rückenmuskeln. Es hängt hauptsächlich mit Ihrem üblichen Stehen und Sitzen zusammen. Es hängt beispielsweise auch sehr stark mit Ihrer Ernährung, unzureichender Proteinaufnahme und reduzierten Vitaminen im Körper zusammen.

1. Achten Sie auf eine korrekte Körperhaltung. Egal, ob Sie stehen oder gehen, halten Sie Ihre Brust gerade und Ihre Schultern natürlich nach hinten gestreckt. Setzen Sie sich mit gerader Wirbelsäule hin. Senken Sie beim Lesen oder Schreiben Ihren Kopf nicht zu weit und legen Sie sich nicht auf den Tisch.

2. Für heranwachsende Teenager ist es am besten, auf einem harten Bett zu schlafen, damit die Wirbelsäule im Schlaf gerade bleiben kann.

3. Stärken Sie die körperliche Betätigung. Nehmen Sie den Sportunterricht ernst und machen Sie in den Pausen Übungen, um den Muskelkraftaufbau zu fördern.

4. Machen Sie Korrekturgymnastik auf der Grundlage umfassender Übungen. Es gibt viele Arten der Korrekturgymnastik, darunter verschiedene Formen der Freihandgymnastik und Korrekturgymnastik mit verschiedenen Sportgeräten.

5. Setzen Sie sich in einen Liegestuhl, fassen Sie sich mit den Händen an beiden Seiten des Stuhls hinter Ihren Hüften fest, halten Sie den Kopf hoch und die Brust heraus, strecken Sie die Schultern nach hinten und halten Sie diese Position jeweils 10 bis 15 Minuten lang, 3 bis 4 Mal am Tag.

6. Stellen Sie sich mit dem Rücken zur Wand, etwa 30 cm von der Wand entfernt, die Füße schulterbreit auseinander, heben Sie beide Arme und strecken Sie sie nach hinten, während Sie den Kopf nach hinten neigen, wobei Ihre Hände die Wand berühren und Sie dann in die Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal, 2 bis 3 Mal am Tag.

Die oben genannten Methoden zur Korrektur eines Rundrückens. Er verursacht nicht nur einige andere Symptome, beeinträchtigt nicht nur die Schönheit des Körpers, sondern auch einige Rückenmuskeln. Er hängt hauptsächlich mit Ihrem üblichen Stehen und Sitzen zusammen. Dies sind alles mögliche Ursachen für einen Rundrücken. Wie kann man ihn korrigieren? Es gibt viele Möglichkeiten, einen Rundrücken zu korrigieren. Im täglichen Leben müssen Sie die richtige Methode finden, die zu Ihnen passt.