Was tun, wenn man beim Tanzen einen Scherz macht?

Beim Tanzen ist ein großer Bewegungsspielraum erforderlich. Tänzer müssen daher im Allgemeinen über sehr gute Bänder verfügen, da sie sich sonst leicht Bänderzerrungen zuziehen. Oft werden vor dem Tanzenlernen zunächst einige Grundtechniken geübt, die die Bänder belastbarer machen sollen. Beim Tanzen sind Unfälle unvermeidlich. Was tun, wenn man sich beim Tanzen eine Beinzerrung zuzieht?

1. Was soll ich tun, wenn ich mir beim Tanzen ein Bein verrenke?

1.1. Bei erstmaligen Bänder- und Muskelzerrungen zeigen sich an den verletzten Stellen Symptome wie Rötung, Schwellung und Stauung. Zu diesem Zeitpunkt sollten Sie sofort mit dem Training aufhören und versuchen, das verletzte Bein nicht zu belasten, um eine Verschlimmerung der Verletzung zu vermeiden.

1.2. Verwenden Sie Eisbeutel als kalte Kompressen, um Schmerzen und Schwellungen zu lindern. Wenden Sie kalte Kompressen dreimal täglich jeweils etwa 15 Minuten lang an.

1.3. Sie können den verletzten Bereich mit einem atmungsaktiven Verband verbinden, was die Symptome der Stauung lindern kann. Der Verband sollte mäßig fest sein. Gleichzeitig sollten Sie den betroffenen Bereich hochlagern, um eine Stauung zu vermeiden. Laufen oder springen Sie innerhalb einer Woche nach der Verletzung nicht. Sie können kleinere Dehnübungen machen.

1.4. Nachdem die Verletzung wirksam behandelt wurde, wird empfohlen, zur Untersuchung und Behandlung eine Klinik oder ein Krankenhaus für traditionelle chinesische Medizin aufzusuchen. Massage, Akupunktur und Salben sind sehr wirksam.

2. Welche Vorteile hat das Tanzen?

2.1. Es kann die Herzfunktion verbessern und dafür sorgen, dass das Herz langsam und kraftvoll schlägt.

2.2. Es kann die Elastizität der Blutgefäße verbessern und die Möglichkeit eines Blutgefäßrisses verringern.

2.3. Es kann die Muskelkraft steigern, Beine, Füße, Sehnen und Knochen stärken, Gelenke beweglich machen und die Durchblutung und den Stoffwechsel fördern.

2.4. Es kann die Sekretionsfunktion der Verdauungsdrüsen verbessern, die regelmäßige Magen-Darm-Motilität fördern, den Appetit steigern und hat eine gute Wirkung bei der Vorbeugung und Behandlung von Bluthochdruck, Diabetes, Fettleibigkeit, chronischer Verstopfung und anderen Krankheiten.

3. Darauf solltest du beim Tanzen achten

3.1. Achten Sie auf Ihre Herzfrequenz: Kontrollieren Sie Ihre Herzfrequenz bei 60 % bis 75 % Ihrer maximalen Herzfrequenz (220 – Ihr Alter). Wenn Sie 40 Jahre alt sind und Ihre maximale Herzfrequenz 180 Schläge/Minute beträgt, multiplizieren Sie sie mit 60 % oder 75 %, um eine Herzfrequenz von 108 bis 135 Schlägen/Minute zu erhalten und so Ihre Gesundheit zu gewährleisten.

3.2. Menschen mit hohem Blutdruck oder Herzerkrankungen müssen den Rhythmus des Schwingens zur Musik kontrollieren, um Unfälle zu vermeiden.

3.3. Wärmen Sie sich gut auf und machen Sie bei Ihren ersten Tanzeinsätzen keine zu anstrengenden Bewegungen, um Ihre Muskeln nicht zu überanstrengen.

3.4. Vergessen Sie nicht, während des Trainings ausreichend Wasser zu trinken.

Häufige Tanzverletzungen und Behandlungsmethoden

1. Knöchelverstauchung

Eine Knöchelverstauchung ist die häufigste akute Verletzung beim Tanzen. Bei einer Knöchelverstauchung ersten Grades handelt es sich um Mikrorisse oder eine Überdehnung der Bänder, während ein Riss zweiten Grades schwerwiegender ist und von einem knackenden Geräusch begleitet wird. Bei manchen Menschen kann es zu einer Instabilität kommen. Grad 3 bedeutet, dass die Bänder völlig gerissen sind und der Patient offensichtlich instabil ist.

2. Knieverletzung

Tiefe Kniebeugen und explosive Kniebeugen in Tanzchoreografien führen häufig zu Knorpelschäden im Knie. Zunächst ist es schwierig zu unterscheiden, ob es sich um eine leichte, mittelschwere oder schwere Verletzung handelt, insbesondere bei Tänzern, die sich Schmerzen nicht so leicht hingeben. Sofern das Kniegelenk nicht so stark blockiert ist, dass eine Operation erforderlich ist, behandeln die meisten Menschen eine Knieverletzung auf die gleiche Weise wie eine Knöchelverstauchung: RICE und Erholungsübungen, einschließlich Massagetherapie und aktivem Training.

3. Muskelzerrung

Bei einer Muskelzerrung wird der Muskel empfindlich und kann anschwellen. Eine Muskelzerrung wird durch die plötzliche Verspannung und den Mangel an Elastizität eines Muskels verursacht. Der Rücken von Tänzern ist besonders anfällig für Belastungen. In solchen Fällen wird dem Tänzer empfohlen, zu warten, bis sich seine körperliche Entwicklung stabilisiert hat. Bei verletzten Oberschenkelmuskeln erfolgt die Genesung durch Ruhe und ein allmähliches Dehn- und Dehnungsprogramm, anstatt diesen Muskel stark zu dehnen und zu versuchen, ihn wieder in seinen ursprünglichen Zustand zurückzuholen.