Sechs wissenschaftlich fundierte und effektive Vorschläge für ein Nickerchen

Ob Sommer oder Herbst bzw. Winter, nach einem Arbeitsvormittag machen die Menschen ein kurzes Mittagsschläfchen, was sich sehr positiv auf die körperliche Gesundheit auswirkt und für die Aufrechterhaltung der Arbeitsenergie am Nachmittag sorgt. Deshalb ist ein wissenschaftlich fundiertes und wirksames Nickerchen eine gute Möglichkeit, Ihre Gesundheit wiederherzustellen. Nickerchen sollten wissenschaftlich geplant werden. Hier sind sechs Vorschläge von Experten für wissenschaftlich geplante Nickerchen als Referenz.

Ein Vorschlag:

Essen Sie weniger fettige Speisen und essen Sie nicht zu viel vor einem Nickerchen. Fettiges Essen erhöht die Blutviskosität, verschlimmert die Koronararterienerkrankung und belastet die Magenverdauung stärker.

Empfehlung 2:

Es ist nicht einfach, sich direkt nach dem Mittagessen für ein Nickerchen hinzulegen. Nach dem Mittagessen fließt sehr viel Blut in den Magen, der Blutdruck sinkt und die Sauerstoff- und Nährstoffversorgung des Gehirns lässt stark nach, wodurch es leicht zu einer Unterversorgung des Gehirns mit Blut kommen kann. Im Allgemeinen sollten Sie etwa zehn Minuten nach dem Mittagessen ein Nickerchen machen.

Empfehlung 3:

Die Schlafposition sollte so sein, dass der Kopf hoch und die Füße tief liegen und Sie auf der rechten Seite liegen. Dies reduziert die Belastung Ihres Herzens und beugt Schnarchen vor. Es sollte auch beachtet werden, dass das Schlafen in sitzender Position oder an einem Schreibtisch die Blutversorgung des Gehirns verringert, was nach dem Aufwachen eine Reihe von Symptomen einer zerebralen Ischämie und Hypoxie wie Schwindel, verschwommenes Sehen, Müdigkeit usw. verursacht. Manche Menschen benutzen ihre Hände oder Arme oft als Kissen und legen sich zum Ausruhen auf den Tisch. Dies übt Druck auf die Augäpfel aus und kann im Laufe der Zeit leicht zu Augenkrankheiten führen. Darüber hinaus wird durch das Beugen über den Tisch der Brustkorb eingeengt, die Atmung, die Durchblutung und die Nervenleitung werden beeinträchtigt und es kommt zu Taubheitsgefühlen und Kribbeln in Armen und Händen.

Empfehlung 4:

Die Mittagsschlafzeit sollte weder zu kurz noch zu lang sein. Die ideale Nickerchendauer beträgt 15 Minuten bis 1 Stunde. Machen Sie tagsüber kein zu langes Nickerchen, sonst denkt der Körper, es sei Nacht und verfällt in einen Tiefschlaf.

Empfehlung 5:

Während des Nickerchens sollten starke äußere Reize vermieden werden. Da sich nach dem Einschlafen die Muskeln entspannen, die Kapillaren sich erweitern und die Schweißporen sich öffnen, kann man sich leicht eine Erkältung oder andere Krankheiten einfangen. Daher sollten Sie darauf achten, sich während Ihres Nickerchens nicht zu erkälten.

Empfehlung 6:

Nach dem Aufwachen aus dem Mittagsschlaf sind nur leichte Tätigkeiten möglich. Nach einem Nickerchen sollten Sie langsam aufstehen und am besten ein Glas Wasser trinken, um das Blutvolumen wieder aufzufüllen und die Blutviskosität zu verdünnen. Beginnen Sie nicht sofort mit komplexen oder gefährlichen Arbeiten, da die Menschen beim Aufwachen oft benommen sind.