4 Schritte nach den Mahlzeiten können Ihr Leben verlängern

Für ältere Menschen ist die Zeit nach dem Essen eine sehr wichtige Zeitspanne. Die richtigen Gesundheitsgewohnheiten nach den Mahlzeiten können älteren Menschen dabei helfen, eine gute Darmfunktion aufrechtzuerhalten, die umfassende Aufnahme von Nährstoffen zu fördern und Magen-Darm-Erkrankungen wirksam vorzubeugen. Ich empfehle jedem diese vier Schritte. Wenn man sie über längere Zeit einhält, können sie die Verdauung unterstützen, die körperliche Fitness stärken und so einen lebensverlängernden Effekt erzielen.

Spülen Sie zuerst Ihren Mund aus

Der alte Medizinwissenschaftler Zhang Zhongjing wies darauf hin: „Nach dem Essen sollten Sie Ihren Mund ausspülen, damit Ihre Zähne gesund bleiben und Ihr Mund gut riecht.“ Durch das Ausspülen des Mundes können Speisereste und weicher Zahnbelag im Mund entfernt, die Anzahl der Bakterien im Mund verringert und so das Risiko von Magen-Darm-Erkrankungen verringert werden. Die richtige Art zu gurgeln besteht darin, Mundwasser oder Wasser im Mund zu behalten, den Mund zu schließen und dann die Wangen und Lippen aufzublasen, damit die Lösung die Zähne im Mund vollständig berühren kann. Dann verwenden Sie den Wasserdruck, um verschiedene Teile des Mundes wiederholt zu spülen, um Speisereste und weichen Zahnbelag aus den Zahnzwischenräumen zu entfernen.

Machen Sie eine Pause

„Sich nach einer vollen Mahlzeit hinzulegen, verursacht hundert Krankheiten.“ Viele ältere Menschen trauen sich nicht, sich unmittelbar nach dem Essen hinzulegen und machen stattdessen lieber einen Spaziergang, aber das ist nicht gesund. Nach einer Mahlzeit ist der Magen gefüllt und der Magen-Darm-Trakt muss für die erste Verdauung ausreichend durchblutet sein. Wenn Sie zu diesem Zeitpunkt in Eile aufstehen und weggehen, wird sich zwangsläufig ein Teil des Blutes im Bewegungsapparat konzentrieren, was die Sekretion der Verdauungssäfte verzögert und die normale Verdauung des Magens stört. Die richtige Vorgehensweise besteht darin, sich nach einer Mahlzeit 30 Minuten auszuruhen, bevor man spazieren geht. Dadurch werden die Magen-Darm-Motilität und die Sekretion von Magen-Darm-Verdauungssäften gefördert. Für ältere Menschen mit Gastroptose ist es am besten, sich nach dem Essen eine Weile hinzulegen, da Gastroptose stark von der Körperhaltung beeinflusst wird und sich das Liegen etwas besser anfühlt. Wenn Sie unmittelbar nach dem Essen herumlaufen, verschlimmert dies die Schäden, die die Nahrung an Magen und Dünndarm verursacht, was leicht zu Verdauungsstörungen oder Bauchschmerzen führen kann.

Reiben Sie Ihren Bauch

Die traditionelle chinesische Medizin geht davon aus, dass Bauchnabel und Bauch dem Darmdrüsenbereich der Pylorusdrüse des Magens entsprechen. Häufige Reibung kann die Magen-Darm-Motilität beschleunigen, den Magensaft erhöhen, die Verdauung unterstützen und die Ausscheidung normalisieren. Der König der Medizin Sun Simiao befürwortete

„Nach dem Essen den Bauch mit warmen Händen reiben“ heißt es, „das Reiben des Bauches nach dem Essen kann alle Krankheiten heilen.“ Auch eine Massage des Bauches nach dem Essen kann als wohltuender Reiz dienen, der über die Nerven an das Gehirn weitergeleitet wird und sich positiv auf die Regulierung der endokrinen Funktion auswirkt. Spezielle Methode: Legen Sie Ihre Handflächen mit dem Nabel in der Mitte auf Ihren Bauch und massieren Sie langsam und sanft jeweils 20 Kreise im und gegen den Uhrzeigersinn.

Liedchen anhören

„Shoushibaoyuan“ sagte: „Die Milz mag Musik und bewegt und zermahlt Nahrung, wenn sie den Ton hört.“ Besonders für ältere Freunde ist das Genießen sanfter Musik nach dem Essen von großem Nutzen für die Gesundheit. Polnische Medizinexperten empfahlen einst Patienten mit Magenproblemen, nach jeder Mahlzeit Schallplatten mit Bach-Musik anzuhören, um ihre Magenprobleme zu heilen. Für ältere Menschen ist es nicht empfehlenswert, lauten Geräuschen, starken und aufregenden Rhythmen oder lang anhaltenden und traurigen Tönen zuzuhören, da diese sich negativ auf ihre Emotionen und ihre Verdauungsfunktionen auswirken.