So trainieren Sie, wenn Ihre Arme schwach sind

Die Arme des menschlichen Körpers müssen oft viele verschiedene Aufgaben erfüllen und bei manchen Menschen kann es zu schwachen Armen kommen, was ein ernstes Problem ist. Dann wäre es besser, wenn die Menschen regelmäßig Sport treiben würden, denn die Arme des Menschen spielen sowohl beim Sport als auch im Beruf eine sehr wichtige Rolle. Achten Sie deshalb auf die Schonung Ihrer Arme und die Erhaltung aller Gelenke. Wie kann ich trainieren, wenn meine Arme schwach sind?

Wie stärkt man das Handgelenk?

1. Heben schwerer Gegenstände

Sie können in Ihrem täglichen Leben mehr Hebeübungen machen. Diese scheinen nichts mit der Handgelenksstärke zu tun zu haben, aber tatsächlich ist die Verbesserung Ihrer Griffstärke die Grundlage für die Entwicklung einer starken Handgelenksstärke in der Zukunft.

2. Liegestütze

Machen Sie Liegestütze, wobei alle zehn Finger den Boden berühren. Dies ist der erste Schritt zum Aufbau von Griff- und Handgelenksstärke. Je länger Sie diesen Aspekt beachten, desto besser wird die Wirkung sein.

3. Heben Sie Ihren Körper mit den Händen seitlich an

Das heißt: Halten Sie eine Stange senkrecht zum Boden mit beiden Händen und heben Sie Ihren Körper an, bis er parallel zum Boden ist. Es mag zunächst unglaublich erscheinen, aber es ist eigentlich nicht schwierig. Wenn Sie etwa 100 Liegestütze in einem Atemzug schaffen, können Sie beidseitige Seitheben machen. Je länger Sie dafür brauchen, desto intensiver ist die Übung. Mit dieser Methode trainieren Sie die explosive Kraft des Handgelenks.

Wie baut man Armkraft auf?

1. Stützen Sie Ihren gesamten Körper mit Händen und Füßen, halten Sie Körper und Arme gerade, beginnen Sie dann, Ihre Arme zu beugen, bis Ihre Ellbogen parallel zu Ihrem Körper sind, strecken Sie sie dann wieder und wiederholen Sie dies 20 Mal.

2. Legen Sie sich auf die Matte, heben Sie Arme und Beine an, strecken Sie sie gerade und heben Sie sie so weit wie möglich nach oben, halten Sie die Position 2–5 Sekunden lang, machen Sie drei Sätze mit jeweils 12 Wiederholungen.

3. Stützen Sie Ihren gesamten Körper diagonal mit dem linken Ellbogen und dem linken Fuß ab, halten Sie Ihren Körper gerade, strecken Sie Ihre rechte Hand nach oben, schauen Sie nach oben, halten Sie diese Position 30 Sekunden lang, wechseln Sie dann auf die andere Seite und machen Sie insgesamt drei Sätze.

4. Lege dich auf die Matte, halte die Hanteln mit beiden Händen, beuge deine Beine, hebe die Hanteln langsam nach oben, aber lasse deine Ellbogen leicht gebeugt, und senke sie dann langsam bis in die Nähe deines Kopfes. Wiederhole diese Bewegung 20 Mal.

5. Öffne deine Füße, beuge deine Knie, beuge deinen Körper nach vorne, halte die Hanteln mit beiden Händen, hebe die Hanteln langsam zur Brust und lege sie dann langsam wieder ab. Achte darauf, dass dein Rücken ruhig bleibt. Wiederhole diese Bewegung 10-12 Mal.

Wie trainiert man den Bizeps?

1. Klimmzüge an der Reckstange

Am besten ist es, die Dehnung mit engem Griff auszuführen, die Dehnung mit weitem Griff eignet sich eher zum Training des Latissimus dorsi.

2. Schrägbank-Curl

Wenn die Matte kippt, nutzen Sie die Unterstützung der Matte, um Ihren Körper nach hinten zu ziehen und so mehr Hebelwirkung zu erzielen. Bei senkrechter Matte zeigen die Arme gerade nach unten, was die Hebelwirkung reduziert und den Bizeps direkt trainiert.

Wie trainiert man den Trizeps?

1. Liegestütze

Man unterscheidet zwischen Engdistanz, Mitteldistanz und Weitdistanz. Die besten Trainingseffekte werden beim Training auf kurzer und mittlerer Distanz erzielt, während beim Training auf weiter Distanz eher der große Brustmuskel trainiert wird.

2. Eimer Curl

Suchen Sie sich einfach einen stabilen Eimer und üben Sie Armcurls, d. h. ziehen Sie Ihre Arme zusammen, um den Eimer anzuheben, und legen Sie schwere Gegenstände wie Wasser, Sand oder Kies in den Eimer.

Wie trainiert man die Beugemuskeln des Unterarms?

1. Handgelenkcurl mit Kurzhanteln

Die effektivste Übung ist das Hantel-Handgelenkcurl. Legen Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach oben auf Ihre Oberschenkel oder einen Stuhl, senken Sie Ihre Handgelenke in die niedrigste Position und beugen Sie dann Ihre Handgelenke. Sie können es in Gruppen machen und die Anzahl der Wiederholungen jedes Satzes anhand des Gewichts der Hanteln bestimmen.

2. Halten Sie das Buch horizontal

Nehmen Sie die Bücher einfach zur Hand und erhöhen Sie die Anzahl der Bücher nach und nach entsprechend der Kraft Ihrer Arme. Der Unterarm ist parallel zur Horizontale. Beugen Sie dann Ihr Handgelenk nach oben und unten. Mit dieser Methode können Sie nicht nur die Unterarmmuskulatur trainieren, sondern sie trägt auch zum Training der Griffstärke bei. Wenn Sie Ihre Arme gerade und parallel zum Boden ausstrecken, können Sie auch Ihre vorderen Deltamuskeln trainieren.