Wie trainiert man die Brustmuskulatur am effektivsten?

Moderne Menschen treiben gerne Sport und legen Wert auf eine gute Figur, denn eine gute Figur verändert auch den Eindruck, den andere Menschen von Ihnen haben. Viele männliche Freunde möchten wissen, wie sie ihre Brustmuskulatur am besten trainieren, denn starke Brustmuskeln können die Leistung des gesamten Körpers steigern. Der Aufbau guter Brustmuskeln ist nichts, was man in ein paar Tagen erreichen kann. Um gute Ergebnisse zu erzielen, ist eine Kombination aus guten Methoden und konstantem Training erforderlich.

Wie trainiert man die Brustmuskulatur am effektivsten?

Dips:

Konzentrieren Sie sich beim Aufwärmen der Brust auf den Aufbau der unteren Brust.

Aktionspunkte:

Halten Sie Ihre Ellbogen zusammen, Ihren Oberkörper nach vorne geneigt, Ihr Kinn eingezogen und Ihre Brust leicht gebeugt. Behalten Sie diese Position sowohl am Anfang als auch am Ende bei. Senken Sie den unteren Teil der Bewegung nicht zu tief ab, um zu vermeiden, dass zu viel Druck auf die Schultergelenke ausgeübt wird.

Flachbankdrücken mit Langhantel:

Baut den gesamten Brustumfang auf. Unterschiedliche Grifflängen haben unterschiedliche Stimulationsschwerpunkte. Etwas schmaler als die Schultern, um den mittleren großen Brustmuskel zu trainieren, schulterbreit, um den gesamten Brustmuskel zu trainieren, etwas breiter als die Schultern, um den äußeren Brustmuskel zu trainieren, und breiter, um sich auf den hinteren Deltamuskel zu konzentrieren

Stellung der Füße:

Spreizen Sie Ihre Beine in einem 45-Grad-Winkel und legen Sie sie flach auf den Boden, um einen starken Halt zu haben. Du musst deine Füße auf die Bank stellen, was deine Stabilität verschlechtert und erfordert, dass du einen Teil deiner Kraft aufwendest, um die Stabilität deiner Rumpfmuskulatur zu kontrollieren. Auf diese Weise kannst du nicht deine maximale Kraft einsetzen, um deine Brustmuskulatur zu trainieren.

Wichtiger Hinweis: Heben Sie Ihre Hüfte und Taille nicht von der Bank.

Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln:

Trainieren Sie die oberen großen Brustmuskeln. Der Vorteil von Kurzhanteln gegenüber Langhanteln besteht darin, dass sie keine horizontale Einschränkung aufweisen und Sie daher die großen Brustmuskeln vollständig dehnen können. Achten Sie darauf, die Hanteln nicht zu tief abzusenken, um eine Überlastung der Brustmuskeln zu vermeiden. Diese Übung wird zuerst durchgeführt, da freie Gewichte viel Energie erfordern. Der Winkel des Schrägbretts sollte zwischen 30 und 45 Grad liegen. Wenn der Winkel zu groß ist, wird der Druck auf den vorderen Deltamuskel größer, was sich auf die Kraft der Brustmuskulatur auswirkt.

Oben sind einige der wirksamsten Methoden zum Trainieren der Brustmuskulatur aufgeführt. Tatsächlich gibt es viele Möglichkeiten, die Brustmuskulatur zu trainieren, aber manche Freunde halten sich nicht an das Training und sagen, dass es keinen Effekt hat. Das ist nicht ratsam. Wenn Sie nur über gute Trainingsmethoden verfügen, aber nicht die Entschlossenheit, diese beizubehalten, werden Sie keine Ergebnisse sehen.