Wie kann man die Schlafqualität verbessern?

Guter Schlaf jede Nacht kann sich direkt auf die Gesundheit und den Geisteszustand einer Person auswirken. Allerdings leiden viele Menschen heute unter schlechter Schlafqualität. Sie können nachts nie richtig einschlafen und haben möglicherweise Symptome wie Herzklopfen, Unruhe und Albträume. Was sollte diese Personengruppe also tun, um ihre Schlafqualität zu verbessern? Im Folgenden erkläre ich einige wirksame Methoden.

1. Folgen Sie Ihrer biologischen Uhr. Sie sollten jeden Abend zur gleichen Zeit aufwachen und zu Bett gehen, auch wenn Sie normalerweise ruhen. Damit Ihre biologische Uhr pünktlich tickt, müssen Sie regelmäßig handeln. Einer der Faktoren, die den Betrieb der biologischen Uhr beeinflussen, ist die Körpertemperatur. Wenn die Körpertemperatur einer Person sinkt, fühlt sie sich leicht schläfrig. Dies ist eine wirksame Möglichkeit, die Körpertemperatur zur Regulierung der biologischen Uhr zu nutzen. Wenn die Regulierung der Körpertemperatur außer Kontrolle gerät, führt dies zu einer Störung der biologischen Uhr im Schlaf. Es gibt viele Möglichkeiten, die Körpertemperatur zu kontrollieren, z. B. durch ein Bad vor dem Schlafengehen oder 20 Minuten Aerobic vor dem Schlafengehen usw. Die Körpertemperatur sinkt, wenn Sie schlafen.

2. Zeit, ins Bett zu gehen. Die beste Schlafenszeit für eine bessere Schlafqualität ist 21 bis 23 Uhr, 12 bis 13:30 Uhr und 2 bis 3:30 Uhr. Zu dieser Zeit nimmt die Energie des menschlichen Körpers ab, die Reaktionen sind langsam, das Denken verlangsamt sich und die Emotionen sind gering, was dazu beiträgt, dass der Körper in einen Tiefschlaf und süße Träume eintritt.

3. Passen Sie Ihre Ernährung an. Diese Situation sehen wir häufig: Eine kleine Anzahl von Menschen empfinden den abendlichen Konsum großer Mengen Kaffee, Schokolade, Cola, Tee und anderer Nahrungsmittel oder Getränke subjektiv nicht als schlecht im Schlaf, Experimente haben jedoch bestätigt, dass ihr Tiefschlaf dadurch beeinträchtigt wird. Essen Sie diese Dinge also nicht vor dem Schlafengehen. Sie können ein Glas Milch trinken oder ein paar Nüsse essen, das hilft Ihnen beim Einschlafen.

Die Methoden, die die Schlafqualität verbessern können, sind ungefähr die oben genannten. Generell gilt: Solange Sie diese Aspekte beachten, können Sie Ihren Schlaf tiefer machen. Bei schwerwiegenderen Beschwerden sind allerdings dennoch Medikamente nötig, um das Problem vollständig zu beheben, weshalb die Redaktion empfiehlt, sich für eine Untersuchung ins Krankenhaus zu begeben.