Welche Lebensmittel sind gut für den Schlaf?

Eine gute Schlafqualität ist für jeden entscheidend. Wenn eine Person eine gute Schlafqualität hat, hat sie tagsüber genug Energie, um zur Arbeit zu gehen, und ihre Arbeitseffizienz wird nicht beeinträchtigt. Eine schlechte Schlafqualität beeinträchtigt das Leben, die Arbeit und die körperliche Gesundheit. Es ist wichtig, sieben oder acht Stunden pro Nacht tief und fest zu schlafen, aber manche Menschen schaffen das nicht und leiden sogar an Schlaflosigkeit. Welche Lebensmittel sind also gut für den Schlaf? Werfen wir einen Blick darauf.

Banane

Neben der Stabilisierung von Serotonin und Melatonin enthält es auch Magnesium, das eine muskelentspannende Wirkung hat.

Chrysanthemen-Tee

Mit seiner mäßig beruhigenden Wirkung ist es die perfekte natürliche Gegenmaßnahme für einen Nerv oder Körper, der einfach nicht entspannen kann.

Warme Milch

Es enthält etwas Tryptophan (eine Aminosäure mit beruhigender Wirkung) und Kalzium, das dem Gehirn hilft, Tryptophan optimal zu nutzen.

Honig

Geben Sie ein wenig Honig in Ihre warme Milch oder Ihren Kräutertee. Die Glukose veranlasst Ihr Gehirn, die Produktion von Orexin einzustellen. Orexin ist ein erst kürzlich entdeckter Neurotransmitter, der für die Wachhaltung verantwortlich ist.

Kartoffel

Es entfernt Säuren, die das schlaffördernde Tryptophan stören. Um diesen Effekt zu erzielen, zerstampfen Sie die Ofenkartoffeln einfach und verrühren Sie diese mit warmer Milch.

Haferflocken

Es kann die Produktion von Melatonin anregen. Eine kleine Schale davon kann den Schlaf fördern. Wenn Sie Haferflocken in großen Mengen kauen, ist die Wirkung besser.

Mandel

Es enthält Tryptophan und eine angemessene Menge Magnesium, ein Muskelrelaxans.

Leinsamen

Streuen Sie einfach 2 Esslöffel dieser gesunden Leinsamen in Ihren Haferbrei vor dem Schlafengehen, um die gewünschte Wirkung zu erzielen. Sie sind reich an Omega-3-Fettsäuren.

Die oben vorgestellten Lebensmittel können helfen, die Schlafqualität zu verbessern. Wenn Sie bereits an Schlaflosigkeit leiden, können Sie die oben genannten Behandlungsmethoden ausprobieren. Im Allgemeinen sind sie sehr wirksam. Wenn Sie jedoch über einen längeren Zeitraum eine schlechte Schlafqualität haben, sollten Sie am besten ins Krankenhaus gehen und sich untersuchen lassen. Eine gezielte Behandlung ist wirksamer. Der Herausgeber möchte auch alle daran erinnern, einen guten Tagesablauf zu entwickeln, um eine gute Gesundheit zu gewährleisten.