Wie lange dauert die Erholung von einer Muskelzerrung?

Viele Menschen haben diese Erfahrung gemacht: starke Muskelzerrungen nach anstrengenden Übungen, insbesondere wenn man hoch springt oder viele Male Treppen hinuntergeht. In den meisten Fällen sind die Symptome einer Muskelzerrung am nächsten Tag deutlicher zu spüren. Manche Menschen haben sogar so starke Schmerzen, dass sie nicht einmal laufen können. Wie lange sollte es also dauern, bis man sich von einer Muskelzerrung erholt hat? Wie kann man Muskelzerrungen vorbeugen?

Bei Muskelzerrungen muss die Genesungszeit umfassend beurteilt werden, basierend auf dem Grad der Belastung, der eigenen körperlichen Verfassung und der Behandlung. Im Allgemeinen kann die Genesung nach etwa einem Monat wirksam sein, bei manchen dauert die Genesung jedoch länger, beispielsweise mehr als drei Monate.

Muskelzerrungen sind die häufigste Art von Muskelverletzungen im Sport. Laut Statistiken des Institute of Medicine macht diese Art von Verletzung mehr als 25 % aller Verletzungen aus.

Die Hauptursachen für Muskelzerrungen sind:

1. Unzureichende Vorbereitung. Teilnahme an anstrengenden Aktivitäten, bevor die physiologischen Funktionen der Muskeln den für anstrengende Aktivitäten erforderlichen Zustand erreicht haben.

2. Schwacher Körperbau, niedriges Trainingsniveau, schlechte Muskelelastizität, Dehnbarkeit und Kraft, Müdigkeit oder übermäßige Belastung.

3. Schlechte sportliche Fähigkeiten, falsche Körperhaltung, unkoordinierte Bewegungen, übermäßige Kraftanstrengung und Überschreitung des Muskelaktivitätsbereichs.

4. Die Temperatur ist zu niedrig, die Luftfeuchtigkeit zu hoch, der Boden zu hart usw.

Muskelzerrungen lassen sich in aktive und passive Zerrungen unterteilen. Aktive Beanspruchung wird durch eine aktive und heftige Kontraktion des Muskels mit einer Kraft verursacht, die die eigene Belastbarkeit des Muskels übersteigt; passive Beanspruchung wird hauptsächlich durch eine kräftige Dehnung des Muskels verursacht, die den individuellen Dehnungsbereich des Muskels überschreitet und so eine Zerrung verursacht.

Muskelzerrungen können an der Grenze zwischen Muskelbäuchen oder dort, wo die Sehne am Knochen ansetzt, auftreten. Bei einer Zerrung kann es sich um eine geringfügige Verletzung, aber auch um einen Teilriss oder gar einen vollständigen Riss der Muskelfasern handeln. Manchmal kommt es zusätzlich zur Schädigung des Muskelgewebes selbst häufig auch zu einer Schädigung der den Muskel umgebenden Hilfsgewebe, wie etwa der Faszie oder der Muskelscheide. Beanspruchte Muskelpartien sind meist die hintere Oberschenkelmuskulatur, die Rückenmuskulatur, die Waden-Trizeps-Muskeln, der gerade Bauchmuskel, die Trapezmuskeln usw.

Die Symptome einer Muskelverletzung hängen vom Ausmaß der Muskelzerrung ab. Bei geringfügigen Verletzungen sind die Symptome mild, bei einem vollständigen Riss der Muskelfasern ist der Zustand schwerwiegender. Zu den allgemeinen Symptomen zählen Schmerzen im verletzten Bereich, lokale Schwellungen, Muskelverspannungen oder -krämpfe, deutliche Druckempfindlichkeit und Härte bei Berührung. Die Schmerzen sind schlimmer, wenn der verletzte Muskel aktiv angespannt oder passiv gedehnt wird. Bei schweren Muskelzerrungen und beim Reißen der Muskelfasern spürt oder hört der Verletzte oft selbst ein Brechgeräusch, gefolgt von einer örtlichen Schwellung, subkutanen Blutungen, Schwierigkeiten bei der Bewegung der Gliedmaßen und einer Vertiefung an der Bruchstelle oder einer ungewöhnlichen Schwellung an beiden Enden.

Generell sollte vor anstrengenden Aktivitäten eine Aufwärmübung durchgeführt werden. Wenn Sie ohne Vorbereitung anstrengende Übungen machen, leiden die meisten Menschen unter Muskelzerrungen. Darüber hinaus können auch eine schwache körperliche Verfassung, mangelnde sportliche Fähigkeiten usw. zu Muskelzerrungen führen. Generell sollte die Erholungszeit bei Muskelzerrungen proportional zum Grad der Zerrung sein. Wenn die Zerrung schwerwiegender ist, dauert es relativ länger.