Wie trainiert man richtig?

Wir alle befürworten eine angemessene Fitness, die Ihren Körper und Ihre Figur verbessern und Sie in eine optimale Verfassung versetzen kann. Regelmäßige Bewegung kann außerdem Ihre Gefühle kultivieren und Ihnen eine positive Lebenseinstellung vermitteln. Wir sprechen hier von einer angemessenen Fitness, also nicht von übertriebener Fitness. Manche Menschen trainieren den ganzen Tag, aber der Körper kann das trotzdem nicht ertragen. Jede Übung muss in Maßen durchgeführt werden, sonst kann sie nach hinten losgehen und negative Nebenwirkungen hervorrufen.

Auswirkungen von Aerobic-Übungen: Training der Herz-Lungen-Funktion, Fettabbau, Steigerung der Ausdauer, Verbesserung der Körperform usw. Auswahl des Zeitraums:

1. Trainieren Sie nach dem Frühstück und nach Sonnenaufgang. Essen Sie 30-60 Minuten vor dem Training 100 Gramm leicht verdauliche Nahrung und etwas Milch.

2. Treiben Sie eineinhalb Stunden nach dem Frühstück Sport.

3. Beginnen Sie zwei Stunden vor dem Abendessen und essen Sie 30–60 Minuten vor dem Training 100 Gramm leicht verdauliche Nahrung.

4. Eineinhalb Stunden nach dem Abendessen und eine Stunde vor dem Schlafengehen, wählen Sie entsprechend Ihren eigenen Gewohnheiten. Zu den aeroben Übungen gehören: Schwimmen, Laufen, Aerobic, Bergsteigen, Seilspringen, Ballspielen usw. Sie können eine davon auswählen, die Dauer sollte jedoch zwischen 45 und 60 Minuten liegen. Joggen ist ebenfalls akzeptabel. Kontrollieren Sie die Zielherzfrequenz, d. h. der Puls liegt innerhalb von (220-Alter) × (65 %-85 %). Wer Bauchfett verlieren möchte, macht nach dem Aerobic-Training 2-3 Sit-Up-Sätze, mit mehr als 25 Wiederholungen pro Satz. Die gesamte Trainingszeit einer Einheit sollte 90 Minuten nicht überschreiten. Trainieren Sie 4–5 Mal pro Woche, oder 7 Mal, wenn Sie über gute körperliche Kraft verfügen. Es ist nicht ratsam, auf leeren Magen oder morgens vor Sonnenaufgang Sport zu treiben. Beim Sport wird das Glykogen im Körper verbraucht. Im Allgemeinen sollten Sie eineinhalb Stunden nach einer Mahlzeit Sport treiben oder 30-60 Minuten vor dem Sport eine kleine Menge leicht verdaulicher Nahrung und Wasser zu sich nehmen.

Wenn Sie vor dem Training nichts essen oder Nahrungsergänzungsmittel zu sich nehmen, wirkt sich dies auf den Fettabbau bzw. Muskelaufbau aus und kann Nebenwirkungen hervorrufen. Trainingsplan für das Fitnessstudio: Aerobic-Übungen: Trainieren Sie die Herz-Lungen-Funktion, reduzieren Sie Fett, verbessern Sie die Ausdauer usw.

1. Spinning-Bike: gute Atmosphäre, hohe Intensität, geringe Ermüdung und gute Wirkung.

2. Aerobic: gute Atmosphäre, mittlere Intensität, mittlere Ermüdung und mittlere Wirkung.

3. Laufband: mittlere Atmosphäre, mittlere Intensität, mittlere Ermüdung, mittlere Wirkung.

4. Yoga: gute Atmosphäre, mittlere Intensität, mittlere Ermüdung und mittlere Wirkung. Wählen Sie eine beliebige Übungsart und führen Sie sie 45–60 Minuten lang durch. Wer Bauchfett verlieren möchte, kann nach dem Training 2–3 Sit-Up-Sätze machen, wobei jeder Satz mehr als 25 Wiederholungen umfassen kann. Die Gesamtdauer der Übungen am Stück sollte 90 Minuten nicht überschreiten.

Im Allgemeinen fühlen Sie sich nach dem Training nicht sehr müde und Ihre sonstige Arbeit wird dadurch auch nicht beeinträchtigt. Sie werden am nächsten Tag immer noch voller Energie und ohne Schmerzen aufwachen. Dies ist ein angemessener Fitnessbereich. Neben dem richtigen Fitnesstraining sollten Sie auch auf die richtige Ernährung achten, damit Sie kein überschüssiges Fett produzieren. Andernfalls sind alle Ihre Fitnessbemühungen umsonst.