So führen Sie die Aufwärtsübung aus

Ich glaube, dass viele Menschen wissen, wie man Liegestütze macht, aber viele Menschen können den Standard nicht erfüllen, ob sie es können oder nicht. Daher ist eine Standard-Übungsmethode erforderlich, um den Effekt der Übung zu erzielen. Die Methode für Klimmzüge besteht darin, bis zu Ihrem maximalen Umfang zu trainieren und dann wiederholt zu trainieren. Es gibt Methoden wie Leitertransfers und Schrägklimmzüge. Wir können diese Methoden lernen.

So machen Sie Klimmzüge

Wer mehr als einen schafft, sollte seinen Schwerpunkt auf das Üben von Klimmzügen legen. Üben Sie einmal, bis Sie die maximale Menge geschafft haben, machen Sie dann eine kurze Pause und üben Sie dann noch ein- bis zweimal. Wenn Sie nur eine Aufgabe erledigen können, müssen Sie sie wiederholt durchführen, 6 bis 10 Mal sind angemessen.

Leitertransfer: Führen Sie Transfers auf einer Leiter durch, indem Sie Ihre Hände abwechselnd jedes Mal eine horizontale Stange nach vorne bewegen. Bewegen Sie einmal eine horizontale Leiterlänge und üben Sie 4 bis 5 Mal.

Hängen mit gebeugten Armen: Der Übende steht auf einem Hocker, beugt die Arme vollständig und hält die Reckstange nach hinten, wobei die Hände schulterbreit auseinander sind und die Stange unter dem Kinn liegt. Dann hebt er die Füße vom Hocker und nimmt eine statische und kraftvolle Hängehaltung ein, wobei das Kinn jedoch nicht an der Stange hängen darf. Je länger die Hängezeit, desto besser. Übe 2 bis 4 Mal.

Klimmzüge an der Schräge: Die Oberfläche der Stange sollte auf gleicher Höhe mit den Brustwarzen des Übenden sein. Der Übende sollte die Stange mit beiden Händen schulterbreit halten, die Füße nach vorne strecken und den Boden abdrücken, sodass Arme und Oberkörper in einem Winkel von 90 Grad schweben. Ein Partner sollte die Füße nach unten halten und Klimmzüge machen, bis das Kinn die Stange berührt oder darüber hinausragt, dann die Arme strecken, um sich auf einmal zu erholen. Machen Sie einen Satz 30 bis 45 Mal und üben Sie 3 bis 4 Sätze.

Beugung und Streckung der Arme in liegender Hängeposition: Führen Sie die hängende Position in liegender Position an einer niedrigen horizontalen Stange aus. Ein anderer Schüler hält die Knöchel oder Waden des Praktizierenden und hebt die Füße des Praktizierenden in eine horizontale Position (die Füße des Praktizierenden können auch auf ein etwas höheres Gerät gestellt werden). Machen Sie 25 bis 40 Züge als Satz und üben Sie 3 bis 4 Sätze.

Um die Kraft deines Oberkörpers zu trainieren, kannst du täglich Liegestütze machen.

Das solltest du bei Klimmzügen beachten

1. Klimmzüge sind eine Übung zur Stärkung der Kraft und Ausdauer der oberen Gliedmaßen. Die Übung ist etwas schwierig und erfordert außerdem anhaltende Willenskraft und Anstrengung.

2. Schülern, die keine Klimmzüge schaffen, kann geholfen werden, indem ihre Teamkollegen sie in der Taille stützen und nach oben drücken, um ihnen beim Üben zu helfen.

3. Schüler, die mehr als eine Aufgabe erledigen können, sollten die Anzahl der Wiederholungen erhöhen, danach streben, in kurzer Zeit ein höheres Niveau zu erreichen und dabei beharrlich bleiben.

4. Denken Sie beim Klimmzugtraining daran, Ihre Hände mit Anti-Rutsch-Puder einzureiben, damit Sie die Stange besser greifen können.

5. Klimmzüge sind eine Übung für Kraft und Ausdauer der oberen Gliedmaßen. Die Übung ist etwas schwierig und erfordert außerdem anhaltende Willenskraft und Anstrengung. Schülern, die keine Klimmzüge schaffen, kann geholfen werden, indem ihre Teamkollegen sie in der Taille stützen und nach oben drücken, um ihnen beim Üben zu helfen.