Was sind die Grundübungen für das Bauchmuskeltraining?

Viele Menschen wissen vielleicht nicht viel über die grundlegenden Bewegungen zum Trainieren der Bauchmuskeln. Nur wenn wir einige grundlegende Bewegungen zum Trainieren der Bauchmuskeln beherrschen, können wir unsere eigenen Bauchmuskeln effektiver trainieren, einen gesünderen Körper haben und unnötige Verletzungen durch Krankheiten vermeiden. Ich glaube, das interessiert jeden besonders. Lernen wir die grundlegenden Bewegungen zum Trainieren der Bauchmuskeln kennen.

1. Bei der Ausführung auf ebenem Boden ist es am besten, die Füße nicht zu fixieren, da sonst die Oberschenkel- und Hüftbeuger mitarbeiten und so die Bauchmuskulatur entlastet wird. Ich glaube, Sie haben das schon erlebt: Sit-ups mit einem Partner, der Ihre Knöchel mit den Händen festhält, sind viel einfacher, als sie frei auszuführen.

2. Es ist besser, bei der Durchführung des Vorgangs eine langsamere Geschwindigkeit zu verwenden, genau wie bei der Zeitlupenwiedergabe. Während Ihre Bauchmuskeln Ihren Körper nach oben ziehen, sollten Sie ausatmen und dabei sicherstellen, dass alle Muskeln tiefer im Bauch gleichzeitig arbeiten.

3. Bei Sit-ups müssen Sie Ihren Kopf normalerweise mit beiden Händen halten, wobei Ihre Stirn beim Aufstehen Ihre Knie berührt. Beim Krafteinsatz kommt es leicht zu einer Überlastung der Nackenmuskulatur und auch die Bauchmuskulatur wird entlastet. Am besten legst du deine Hände seitlich an die Ohren oder verschränkest sie vor der Brust.

4. Beugen Sie die Knie. Wenn Sie Sit-ups mit gestreckten Beinen machen, erhöht dies die Belastung Ihres Rückens und kann leicht zu Rückenschäden führen.

5. Bei Sit-ups werden die Bauchmuskeln eigentlich nur in der Anfangsphase beansprucht, danach übernehmen die Hüftbeuger die Aufgabe, sodass die Wirkung des Bauchmuskeltrainings nicht wie erwartet ausfällt. Bei einem richtig ausgeführten Sit-up werden die Gesäß- und Bauchmuskeln beansprucht, was ein Hohlkreuz erfordert und leicht zu Schäden an der Wirbelsäule führen kann.

6. Sit-ups auf dem Schrägbrett: Wenn Sie über eine starke Bauchmuskulatur verfügen, können Sie

Wir alle müssen den Grundbewegungen beim Training der Bauchmuskulatur große Aufmerksamkeit schenken. Wenn wir diese Grundbewegungen jeden Tag zu Hause machen, können wir die Bauchmuskulatur effektiv schneller trainieren, einen fülligeren Körper aufbauen und schädlichere Eingriffe vermeiden. Ich hoffe, dass jeder den obigen Inhalt beachten kann.