Wie erstelle ich einen Fitnessplan?

Heutzutage interessieren sich immer mehr Menschen für verschiedene Arten von Fitnessübungen. Mehr Fitnessübungen können uns nicht nur dabei helfen, unseren Körper zu stärken, sondern auch effektiv dabei helfen, unnötige Krankheiten zu vermeiden und viele unnötige medizinische Ausgaben zu sparen. Wir müssen im Voraus einige Fitnesspläne erstellen und dabei auch durchhalten. Lassen Sie uns lernen, wie man einen Fitnessplan erstellt.

Generell kannst du drei bis fünf Mal pro Woche trainieren. Bei jeder Trainingseinheit wird hauptsächlich eine große Muskelgruppe trainiert, wobei im Anschluss an das Training der großen Muskelgruppen auch ein Hilfsmuskeltraining durchgeführt werden kann. Wenn Sie es dreimal pro Woche machen, ist es am besten, einen Tag zu üben und sich am nächsten Tag auszuruhen. Wenn es fünf Tage sind, ist es am besten, wenn zwei nicht aufeinanderfolgende Ruhetage dazwischen liegen. Beispielsweise ist die Wirkung von „Mittwochs ausruhen und Sonntag ausruhen“ stärker als „Samstags ausruhen und Sonntags ausruhen“.

Nachdem wir die Länge des Zyklus und die Ruhetage bestimmt haben, können wir weiter bestimmen, welche Teile wir an jedem Trainingstag trainieren sollten.

Generell gilt, dass wir uns am ersten Tag eines Zyklus in der besten Trainingsverfassung befinden, da wir nach der Ruhephase körperlich und geistig in einem angeregten Zustand sind. An diesem Tag muss daher der Körperteil trainiert werden, der am meisten Verbesserungsbedarf hat oder den die Teilnehmer am meisten verbessern möchten. Beachten Sie, dass sich dieser Bereich auf die große Muskelgruppe bezieht. Das heißt, auch wenn der Teil, den wir am meisten trainieren möchten, die Bauchmuskeln sind, werden wir am ersten Tag nicht die Bauchmuskeln trainieren. Weil es eine Verschwendung unseres schönsten Tages wäre. Wir betrachten Brust, Rücken, Oberschenkel und Schultern im Allgemeinen als große Muskelgruppen. Behandeln Sie Bauch, Bizeps, Trizeps und Waden wie kleine Muskelgruppen.

Die große Muskelgruppe, die die meisten Anfänger verbessern möchten, ist die Brust. Bei den meisten Menschen mit einer gewissen Erfahrung (mehr als ein Jahr Trainingserfahrung) ist der Körperteil, der am meisten verbessert werden muss, der Rücken. Personen mit kleinerer Statur (d. h. kürzere Schlüsselbeinlänge) können am ersten Tag des Zyklus ihre Schultern auflegen.

Nachdem wir die Trainingsteile am ersten Tag festgelegt haben, müssen wir auch die Trainingsteile zu anderen Zeitpunkten festlegen. Hierzu müssen folgende Aspekte berücksichtigt werden:

Wechsel zwischen Größe und Intensität. Wenn Sie vorhaben, vier Tage hintereinander Brust, Schultern, Rücken und Beine zu trainieren, ignorieren Sie die Regenerationsfähigkeit Ihres Körpers. Muskelwachstum erfordert ausreichend Ruhezeiten. Das Glykogen und der Blutzucker im Körper sind die „gemeinsame“ Energie für das Krafttraining verschiedener Körperpartien. Die verschiedenen Aminosäuren und Proteine ​​im Blut sind die „gemeinsamen“ Proteinquellen für alle Muskeln. Daher beeinflussen sich Brusttraining und Beintraining gegenseitig. Da es sich bei Brust, Schultern, Rücken und Beinen um große Muskelgruppen handelt, handelt es sich bei ihrem Training um ein hochintensives Training.

Wie erstellt man einen Fitnessplan? Jeder muss ihm große Aufmerksamkeit schenken, denn er kann uns helfen, unsere körperliche Fitness schneller und besser zu verbessern, ein besseres Fitnessziel zu erreichen, unsere eigene Immunität und Widerstandskraft deutlich zu verbessern und viele unnötige Krankheiten zu vermeiden.