Übungen zur Linderung von Müdigkeit

Ich glaube, jeder weiß, dass in der heutigen Gesellschaft ein erbitterter Konkurrenzkampf herrscht und dass Büroangestellte äußerst wachsam sein müssen, um dem Druck bei der Arbeit standzuhalten. Wenn wir nach der Arbeit nach Hause kommen, wollen wir uns nicht einmal bewegen. Dies ist ein offensichtlicher Ausdruck unserer körperlichen Erschöpfung. Wie können wir also körperliche Ermüdung lindern? Welche Übungen können zur Linderung von Müdigkeit eingesetzt werden?

Ermüdung des Gehirns: Atmen Sie tief durch. Die Hauptursachen für Gehirnermüdung sind übermäßige Gehirnbeanspruchung und unzureichende Energieversorgung. Durch aktives, tiefes Atmen kann mehr Blut ins Gehirn transportiert und die Nährstoffversorgung des Gehirns verbessert werden. Die Methode im Einzelnen lautet: Atmen Sie tief durch die Nase ein, sodass Unterbauch, Oberbauch und Brust nacheinander anschwellen. Halten Sie den Atem nicht an. Atmen Sie dann die gesamte Luft mit der gleichen Geschwindigkeit aus. Wiederholen Sie dies 30 Mal. Beim tiefen Einatmen sollten die Bewegungen langsam und kontinuierlich sein und die Luft muss vollständig ein- und ausgeatmet werden.

Schwellungen und Schmerzen in den Beinen: Legen Sie sich flach hin und legen Sie die Beine hoch. Wenn Sie den ganzen Tag unterwegs waren, können Ihre Beine geschwollen und wund sein. Legen Sie sich dann flach auf das Bett, ohne Kissen, heben Sie Ihre Beine an und legen Sie sie an die Wand. Versuchen Sie, Ihre Beine und Ihren Körper um 90 Grad zu drehen und halten Sie diese Position 5 bis 10 Minuten lang. Dies kann die Schäden lindern, die durch die langfristige Durchblutung der Beine verursacht werden, und die Schmerzen lindern.

Engegefühl in der Brust: Machen Sie Übungen zur Brusterweiterung. Wenn Sie lange Zeit am Schreibtisch arbeiten, verspüren Sie ein Engegefühl in der Brust und Kurzatmigkeit und verlieren die Motivation zur Arbeit. Zu diesem Zeitpunkt sollten Sie aufstehen und Übungen zur Brustdehnung machen, die nicht nur die Fähigkeit des Herzens und der Lunge verbessern, Blut und Sauerstoff zu liefern, das Gefühl der Lungenbeklemmung verringern, sondern auch einer Skoliose der Brustwirbelsäule vorbeugen können.

Schulter- und Nackenverspannungen: Umschlingen Sie Ihre Arme. Wenn Sie lange sitzen oder zu lange dieselbe Haltung einnehmen, werden Sie steife und schmerzende Schultern und Nacken verspüren. Zu diesem Zeitpunkt können Sie mit gespreizten Beinen und parallel zu Ihren Schultern stehen, dann Ihre Arme 10 Mal nach vorne bewegen, wobei Ihre Schultern die Achse bilden, und dann Ihre Arme 10 Mal nach hinten bewegen. Tun Sie dies 3 bis 5 Mal hintereinander. Die Bewegung sollte großflächig von langsam nach schnell erfolgen und zwischen jedem Richtungswechsel sollte eine Pause von einigen Sekunden liegen, um die Belastung der Schultern zu verringern.

Die oben vorgestellten kleinen Maßnahmen können uns wirksam dabei helfen, körperliche Ermüdung zu lindern, und sind für Freunde, die bei der Arbeit zu viel Druck ausgesetzt sind, sehr hilfreich. Wenn Sie bei der Arbeit Konzentrationsschwierigkeiten, schmerzende Schultern und Arme oder geschwollene Beine haben, können Sie die oben beschriebenen Methoden zur Linderung körperlicher Ermüdung genauso gut anwenden!