Wie schützt man die Lenden- und Halswirbel?

In unserer Gesellschaft gibt es viele Büroangestellte, die vor dem Computer arbeiten. Im Laufe der Zeit treten immer kleinere Probleme mit der Halswirbelsäule auf. Wenn jedoch solche kleineren Probleme nicht beachtet werden, können sie schwerwiegendere Probleme mit der Hals- und Lendenwirbelsäule verursachen. Wie kann man also die Lenden- und Halswirbelsäule schützen? Tatsächlich ist eine verstärkte Schonung im täglichen Leben sehr gesundheitsfördernd. Welche Methoden können also zum Schutz der Lenden- und Halswirbelsäule eingesetzt werden?

Übungsmethode: Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin, eine Hand nah am Hosenbein und die andere Hand an einer Seite Ihres Kopfes. Üben Sie mit den Händen leichten Druck aus, damit sich Ihr Kopf diagonal zur Seite streckt.

Atmung: Beim Dehnen ausatmen und beim Zurückkehren in die Ausgangsposition einatmen.

Intensität: 15 bis 20 Sekunden pro Satz, etwa drei Sätze pro Tag, abwechselnd links und rechts.

Vorteile: Dehnt und entspannt die Nackenmuskulatur.

Hinweis: Bewegen Sie sich langsam und verwenden Sie Ihre Hände, um langsam in die Ausgangsposition zurückzukehren.

Übungsmethode: Einatmen, mit einer Hand den Boden abstützen, die Wirbelsäule gerade halten und den anderen Arm senkrecht zum Boden nach oben strecken. Atmen Sie aus und strecken Sie Ihre erhobenen Arme nach unten in Richtung Ihres Unterbauchs, während Sie Ihre Wirbelsäule drehen. Atmen Sie aus und kehren Sie in den Normalzustand zurück.

Intensität: 10 bis 15 Mal pro Satz, 3 bis 4 Sätze pro Tag, abwechselnd links und rechts.

Wirkung: Trainieren Sie die Bauchmuskeln, die schrägen Bauchmuskeln und die Schultergürtelmuskulatur, verbessern Sie die Stabilität des Rumpfbereichs, erhöhen Sie die Flexibilität der Wirbelsäule und formen Sie den Körper.

Hinweis: Während der Arm- und Wirbelsäulenrotationsbewegung bewegt sich das Becken nicht, die Schultern zucken nicht, die Hüften hängen nicht herab und die Wirbelsäule bleibt gerade.

Übungsmethode: Einatmend auf den Rücken legen, Schultern und Rücken auf dem Boden, Knie um 90 Grad beugen und Beine schulterbreit flach auf den Boden stellen, ausatmen, Bauch anspannen, Becken langsam anheben und Wirbelsäule Stück für Stück vom Boden abheben, bis Oberschenkel und Körper eine gerade Linie bilden. Atmen Sie ein und halten Sie die Bewegung aufrecht; atmen Sie aus und senken Sie die Wirbelsäule Abschnitt für Abschnitt ab, bis sie wieder in die Ausgangsposition zurückkehrt. 3lian.com/zl/Bitte behalten Sie den Originalinhalt bei, wenn Sie ihn reproduzieren

Intensität: 10 bis 15 Mal pro Satz, 3 bis 4 Sätze pro Tag, abwechselnd links und rechts.

Wirkung: Bauchmuskeltraining, Verbesserung der Rumpfkontrolle.

Hinweis: Spannen Sie die Bauchmuskulatur an und reduzieren Sie die Belastung auf den unteren Rücken. Patienten mit einem Bandscheibenvorfall in der Lendenwirbelsäule und Bluthochdruck sollten diese Übung reduzieren oder ganz vermeiden bzw. sie nur unter Anleitung und Aufsicht eines Trainers durchführen.

Wie schützt man die Lenden- und Halswirbel? Tatsächlich gibt es viele Möglichkeiten, sie zu schützen. Nur wenn Sie bestimmte Übungsmethoden beherrschen und diese Übungsmethoden anwenden, um beim Training zu bleiben, können Sie definitiv eine gute Linderung erzielen. Die Lenden- und Halswirbel sind sehr wichtige Teile des menschlichen Körpers und müssen ebenfalls geschützt werden. Ich hoffe, dass einige der oben genannten Schutzmethoden Erkrankungen der Hals- und Lendenwirbel besser vorbeugen können.