So schützen Sie den Darm

Jeder weiß, dass auch die Darmgesundheit sehr wichtig ist. Sie hängt mit dem Stoffwechsel des Körpers zusammen und somit auch mit unserer körperlichen Gesundheit. Aber oft schätzen wir es nicht. Wir essen oft viel Fisch und Fleisch. Obwohl wir damit unseren Appetit stillen, wird unser Darm stark belastet. Wie schützen wir also unseren Darm? Heute stelle ich Ihnen einige Methoden vor. Achten Sie darauf, es genau zu beobachten!

1. Langsam kauen

Gründliches Kauen ist für die Verdauung unerlässlich, da es über den Geschmack der Nahrung Signale an Magen und Darm sendet, die ihnen mitteilen, welche Fette, Proteine ​​und Kohlenhydrate auf dem Weg sind, sodass der Darm die entsprechenden Enzyme bereitstellen kann, um sie zu treffen und abzubauen. Dieser Vorgang dient nicht nur dazu, der Nahrung Nährstoffe zu entziehen, sondern auch dafür zu sorgen, dass die Nahrung nicht liegen bleibt, sodass diese Nahrungsreste nicht verrotten und Blähungen verursachen und so zu Problemen wie Verstopfung, Durchfall und Nahrungsmittelunverträglichkeiten führen können.

2. Essen Sie weniger Getreide und Hülsenfrüchte

Getreideprodukte wie Weizen, Reis, Hafer usw. können zu einer starken Gasbildung im Darm führen, deshalb sollten Menschen mit Magenproblemen weniger davon essen. Außerdem sollten Sie beim Kochen dieser Lebensmittel am besten eine leicht verdauliche Methode verwenden: Geben Sie Zwiebeln und Knoblauch hinzu und garen Sie sie in einem Schongarer.

3. Essen Sie mehr von den vier Nahrungsmitteln, die Ihr Darm mag

Vollkorn: Ersetzen Sie die Hälfte des weißen Reises durch Vollkorn

Um es Ihrem Darm bequem zu machen, müssen Sie zuerst das Team der Darm-Probiotika stärken. Probiotika mögen ballaststoff- und oligosaccharidreiche Nahrungsmittel, wobei Vollkornprodukte am besten geeignet sind.

Kartoffeln und Bohnen: getrocknete Bohnen als Grundnahrungsmittel, frische Bohnen als Beilage

Süßkartoffeln sind reich an löslichen und unlöslichen Ballaststoffen. Wer es nicht gewohnt ist, Vollkorngerichte zu essen, kann Süßkartoffeln, Kartoffeln und andere Knollenfrüchte auch klein schneiden, zusammen mit Reis dünsten und essen, um zu vermeiden, dass das Grundnahrungsmittel ernährungsphysiologisch zu eintönig wird.

Wurzelgemüse: Klette, Karotten für Gemüsesuppe

Wurzelgemüse wie Sellerie, Klette und Karotten sind ebenfalls vom Darm bevorzugte Nahrungsmittel, insbesondere die Klette, die als „Orientalischer Ginseng“ bekannt ist und reich an Rohfaser ist. Sie wirkt nicht nur abführend, sondern ist auch zur Vorbeugung und Behandlung verschiedener chronischer Krankheiten von Vorteil. Klettenwurzel und Karotten eignen sich gut für die Zubereitung einer vegetarischen Suppe. Einfach dünsten und leicht würzen, damit die Suppe leicht und lecker wird.

Seetang: köstlich und nahrhaft als Salat oder Suppe

Wakame ist sehr günstig, aber dennoch ein hochwertiges Meeresgemüse mit hohem Ballaststoff- und Eiweißgehalt, geringem Fettgehalt sowie vielen Mineralstoffen und Vitaminen. Seekohl hat einen prallen, zarten und weichen Geschmack. Er ist reich an Spurenelementen wie Magnesium, Kalzium und Jod und enthält auch lösliche Ballaststoffe wie Alginat. Der Gehalt an Pflanzengummi in Agar ist sehr hoch, da es Wasser aufnehmen und im Darm aufquellen kann, was sehr hilfreich bei der Linderung von Verstopfung ist. Menschen mittleren und höheren Alters können mehr davon essen.

Das Obige ist eine Einführung zum Schutz des Darms. Ich denke, jeder weiß, was zu tun ist. Deshalb sollten wir gute Essgewohnheiten entwickeln und mehr frisches Gemüse und Obst essen. Achten Sie auf Ihre Darmgesundheit und treiben Sie regelmäßig Sport. Dadurch bleibt unser Darm gesünder. Auch Ihre Gesundheit wird besser sein.