So reduzieren Sie breite Schultern und dicke Arme, um schlanker zu wirken

Viele Frauen haben einige Makel an ihrem Körper. Die häufigsten davon sind breite Schultern und dicke Arme, die Frauen sehr stark aussehen lassen und ihnen das Gefühl von Zartheit und Zierlichkeit nehmen. Wie können Sie das reduzieren? Befolgen Sie die nachstehenden Anweisungen, um ganz einfach einen sexy Schulterpanzer zu erstellen und sich schlanker zu machen.

1. So reduzieren Sie dicke Arme

Methode 1:

1. Strecken Sie die Arme nach vorne und stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin.

2. Zeichnen Sie mit beiden Händen Kreise und zeichnen Sie 20-mal Kreise nach außen.

3. Zeichnen Sie noch 20 Mal Kreise nach innen.

4. Wenn Sie einen Kreis zeichnen, machen Sie ihn nicht zu groß. Nutzen Sie die Kraft Ihrer Arme und nicht die Ihrer Hände.

Methode 2:

1. Halten Sie eine Hantel oder eine mit Wasser (oder Sand) gefüllte PET-Flasche in der Hand, strecken Sie sie von vorne nach hinten und denken Sie daran, diese Bewegung in der Nähe Ihrer Ohren auszuführen.

2. Senken Sie ihn langsam nach vorne und wiederholen Sie diese Bewegung fünfzehn Mal. Wenn Sie fertig sind, werden Sie ein schmerzendes Gefühl in Ihren Oberarmen spüren. Das ist richtig. Machen Sie es fünfundvierzig Mal am Tag, und Sie können es auch einzeln machen.

Methode 3:

1. Stehen Sie gerade, stellen Sie die Füße etwa schulterbreit auseinander, strecken Sie die Arme seitlich aus und machen Sie langsam Kreise nach vorne. Dabei steht die Anspannung der Muskulatur an der oberen Armaußenseite im Vordergrund.

2. Stehen Sie gerade, stellen Sie die Füße etwa schulterbreit auseinander, strecken Sie die Arme seitlich aus und machen Sie langsam Kreise nach hinten. Dabei steht die Straffung der inneren Arm- und Brustmuskulatur im Vordergrund.

3. Zeichnen Sie den Kreis nicht zu groß, um Verletzungen des Schultergelenks zu vermeiden.

Methode 4:

1: Setzen Sie sich an das Ende der Bank, strecken Sie den Rücken, stellen Sie die Füße zusammen und flach auf den Boden, halten Sie in jeder Hand eine Hantel und platzieren Sie sie auf beiden Seiten des Körpers, wobei Ihre Handflächen zueinander zeigen und Ihre Schultern natürlich entspannt sind.

2: Halten Sie Ihre Ellbogen nah am Körper. Beugen Sie sich mit den Ellbogen als Stütze nach oben und heben Sie die Hanteln vor Ihre Schultern. Halten Sie die Position etwa 5 Sekunden lang und kehren Sie dann in die Position der ersten Aktion zurück.

2. Sexy Schulterblatt-Aufbaumethode

erster Schritt

Ziehen Sie Ihr Kinn ein und senken Sie Ihren Kopf, dann hält Huang Shou beide Enden des Handtuchs und streckt seine Hände gerade nach oben.

Schritt 2

Üben Sie zunächst mit einem Arm Kraft aus und ziehen Sie die andere Hand langsam zur Seite. Dabei sollte der kraftausübende Arm gerade bleiben und die andere Hand gebeugt und über den Hinterkopf bewegt werden. Halten Sie diese Position 5 Sekunden lang.

Schritt 3

Dann ziehen Sie den gestreckten und angehobenen Arm mit Kraft aus Ihrem gebeugten Arm zurück zur Mittellinie, entspannen Sie langsam und kehren Sie zu Schritt 1 zurück, und wechseln Sie dann zur anderen Seite. Eine Dehnung zählt als ein Durchgang. Machen Sie 10-15 Durchgänge und 2 Durchgänge pro Tag.

Besonderer Hinweis: Damit diese Bewegung wirksam ist, müssen Ihre Ellbogen während des gesamten Vorgangs gestreckt sein. Andernfalls wird alles, was Sie tun, vergeblich sein.