Was tun, wenn das Knie beim Treppensteigen schmerzt? Darauf solltest du achten

Viele Menschen haben beim Treppensteigen Knieschmerzen. Dies kann durch übermäßige Ermüdung beim Treppensteigen verursacht werden. Was das Problem betrifft, was zu tun ist, wenn beim Treppensteigen Knieschmerzen auftreten, müssen die Menschen beim Treppensteigen auf Ruhe achten und können bei schmerzenden Knien entsprechende Kniemassagen durchführen.

1. Halten Sie ein normales Gewicht und seien Sie nicht zu dick

Je schwerer es ist, desto größer ist die Belastung für Ihre Knie. Der Schlüssel zur Aufrechterhaltung eines Normalgewichts besteht darin, weniger kalorienreiche Lebensmittel zu essen und mehr Sport zu treiben.

Freunden, die bereits zugenommen haben, wird empfohlen, zunächst Sportarten wie langsames Gehen, Schwimmen und Radfahren zu wählen. Diese Übungen können nicht nur die Belastung der Knie verringern, sondern auch beim Abnehmen helfen. Übungen wie Treppensteigen und Bergsteigen sollten hingegen vermieden werden. Darüber hinaus sollten Freunde, die bereits Kniebeschwerden haben, weniger schwere Gegenstände tragen oder heben, um die Belastung der Knie zu verringern.

2. Trainieren Sie die Muskeln rund um das Kniegelenk

Wenn die Oberschenkelmuskulatur stärker wird, kann dies indirekt den Druck zwischen Kniescheibe und Oberschenkelknochen verringern, den Verschleiß mindern und die Alterung des Knies verzögern. Darüber hinaus kann moderates Training die Synovialflüssigkeit im Kniegelenk erhöhen, die Gelenkhöhle feucht halten und den Knorpelverschleiß reduzieren.

3. Übung erfordert Fähigkeiten

Übungen wie langsames Gehen, Schwimmen und Radfahren sind alle sehr knieschonend. Beim Laufen, Tanzen und anderen Übungen müssen Sie Folgendes beachten: Versuchen Sie, einen Kunststoff-Sportplatz anstelle eines harten Betonbodens zu wählen; wählen Sie Sportschuhe mit Dämpfungseffekt; versuchen Sie, Kniebeugen, große Sprünge, schnelle Übersetzungen und andere Bewegungen zu vermeiden, um Knieverletzungen zu vermeiden.