Was tun bei einer Wadenzerrung? Mit dieser Behandlung erholst du dich schneller

Viele Menschen machen vor dem Laufen keine Aufwärmübungen. In Verbindung mit langfristiger Inaktivität kann plötzliches intensives Training leicht zu einer Überlastung der Wadenmuskulatur führen. Sie können rechtzeitig Eis auftragen, entzündungshemmende Medikamente einnehmen, mehr auf Ruhe achten und in Zukunft schrittweise trainieren.

1. Behandlungs- und Linderungsmethoden:

Die Erstbehandlung besteht hauptsächlich aus Eiskompressen. Es wird empfohlen, professionelle Eisbeutel zu verwenden, die wirksamer sind. Ibuprofenähnliche entzündungshemmende Medikamente können helfen, Schwellungen der inneren Muskeln zu reduzieren. Achten Sie darauf, sie nicht vor dem Training einzunehmen. Wenn Sie sich möglichst schnell erholen möchten, sollten Sie sich am besten etwa eine Woche ausruhen und dann Ihr Training allmählich wieder aufnehmen. Fußkorrektoren oder geeignete Laufschuhe können Ihnen helfen, nach der Genesung eine Reihe von Verletzungen während des Trainings zu reduzieren. Einige High-Tech-Kompressionsgeräte können auch dazu beitragen, den Druck auf die Wadenmuskulatur zu verringern. Insbesondere wenn sie während des Trainings getragen werden, ist die Wirkung besser. Wenn es die Umstände erlauben, ist eine professionelle Massage sehr hilfreich, Sie können jedoch auch spezielle Massagegeräte zur Unterstützung kaufen, die ebenfalls eine offensichtliche Wirkung haben.

Wadendehnung:

Stellen Sie sich mit den Händen an die Wand, nehmen Sie das verletzte Bein nach hinten, beugen Sie sich nach vorne und beugen Sie das andere Bein. Halten Sie die Position 10–15 Sekunden, bis Sie eine spürbare Dehnung der Muskeln an der Rückseite Ihrer Wade spüren. Wiederholen Sie die Übung 6–8 Mal. Diese Bewegung wirkt auch vorbeugend bei Plantarfasziitis und Achillessehnenentzündung.

Der grundlegendste Grund für diese Situation ist, dass die Wadenmuskeln und Achillessehnen nicht robust genug sind. Der grundlegendste Weg, Verletzungen vorzubeugen, besteht daher darin, die Flexibilität zu verbessern und Krafttraining zu machen. Eine gute körperliche Grundlage ist der Schlüssel zur Verbesserung der sportlichen Leistung.

Darüber hinaus ist zu beachten, dass auch unkoordinierte Schritte und falsche Bewegungsabläufe beim Laufen das Risiko einer Wadenzerrung erhöhen.

2. Ursachen einer Wadenmuskelzerrung:

Unzureichendes Aufwärmen oder Dehnen nach dem Training kann zu Schmerzen in der Wade, übermäßigem Bergauftraining oder einer plötzlichen Steigerung des Trainingsvolumens führen. Die meisten Laufanfänger ignorieren die Folgen von Wadenschmerzen, was die Verletzung verschlimmern kann. Plötzliche Schritteinstiege, die Ihr Landemuster verändern (vom Fersenauftritt zum Vorfußauftritt), können die Wahrscheinlichkeit einer Wadenmuskelzerrung erhöhen.

Dehydration während des Trainings kann auch zu Schmerzen in der Wadenmuskulatur führen. Viele Läufer achten beim Training nicht auf die Flüssigkeitszufuhr. Gleichzeitig führt die starke Schweißsekretion zum Verlust von Kalzium, Kalium und einigen Spurenelementen, was ebenfalls zu Muskelschmerzen führen kann. Daher ist es notwendig, während des Trainings Wasser und Mineralien in angemessenem Umfang wieder aufzufüllen.

Die häufigste Ursache ist eine Eversion (Innenrotation) des Fußes, die bei Bewegungen eine zusätzliche Belastung der Wadenmuskulatur und der Achillessehne darstellt und so das Verletzungsrisiko erhöht.

Nehmen wir den rechten Fuß als Beispiel: übermäßige Eversion - normale Eversion - normal - normale Inversion - übermäßige Inversion