Kann ich laufen, wenn ich eine Lendenmuskelzerrung habe? Pflege bei einer Muskelzerrung in der Lendenwirbelsäule

Die durch eine Überlastung der Lendenmuskulatur verursachten Schmerzen im unteren Rückenbereich sind sehr offensichtlich. Die häufigste Ursache dieser Krankheit ist eine langfristige schlechte Sitzhaltung, Müdigkeit usw. Patienten mit einer Überlastung der Lendenmuskulatur sollten beim Training, insbesondere beim Joggen, vorsichtig sein.

1. Kann ich laufen, wenn ich eine Lendenmuskelzerrung habe?

Normalerweise sollten Sie mehr auf Ruhe achten und körperliche Arbeit, insbesondere das Bücken, vermeiden. Bücken Sie sich nicht zu oft. Aber vergessen Sie während der Ruhepause nicht, Hüftübungen zu machen, Ihre Hüfte mehr zu drehen, zu schwimmen, Fahrrad zu fahren, Berge zu besteigen usw. Dies sind alles Übungen, die Sie machen können. Achten Sie außerdem auf Ihre Ernährung und essen Sie weniger scharfe, kalte und reizende Speisen. Sie können mehr wärmende und nahrhafte Lebensmittel essen und auch darauf achten, Ihre Taille warm zu halten. Achten Sie beim Sitzen auf Ihre Haltung. Sitzen oder stehen Sie nicht zu lange. Stehen Sie auf und bewegen Sie sich, nachdem Sie lange gesessen haben. Am besten schlafen Sie auf einem harten Bett und in der Seitenlage. Sie können laufen, aber nur langsam joggen.

2. Sportpflege bei Lendenmuskelzerrungen

1. Übung zur Beugung und Streckung der Taille

Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin, die Hände auf den Hüften, und begeben Sie sich in eine Bereitschaftsposition. Führen Sie dann jeweils viermal eine vollständige Beugung und Streckung der Taille durch und versuchen Sie, die Taillenmuskulatur während der Übung zu entspannen. Dies ist die effektivste Methode des Rehabilitationstrainings bei einer Überlastung der Lendenmuskulatur.

2. Taillenrotationsübung

Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin, die Hände auf den Hüften, und begeben Sie sich in eine Bereitschaftsposition. Die Taille rotiert einmal im und einmal gegen den Uhrzeigersinn, dann von langsam nach schnell, von groß nach klein, abwechselnd jeweils achtmal im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn.

3. Bogenbrücke

Legen Sie sich mit angewinkelten Beinen auf den Rücken ins Bett. Verwenden Sie Ihre Füße, Ellbogen und den Hinterkopf als Stützpunkte (Fünf-Punkt-Unterstützung), um Ihre Hüften wie einen Bogen anzuheben. Im weiteren Verlauf der Übung können Sie Ihre Arme vor die Brust legen und üben, nur Ihre Füße und den Hinterkopf als Stützpunkte zu verwenden. Das Wiederholen der Übung 20 bis 40 Mal kann die Erholung von einer Lendenmuskelzerrung fördern.

4. Fliegende Schwalbe

Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf das Bett, strecken Sie die Arme seitlich aus und strecken Sie die Beine gerade. Heben Sie dann Kopf und obere und untere Gliedmaßen kräftig nach oben. Beugen Sie Ihre Ellbogen und Knie nicht, sondern halten Sie sie immer gerade, wie eine fliegende Schwalbe. Wiederholen Sie die Übung 20 bis 40 Mal