Fünf Möglichkeiten zur Lösung der Rückenschmerzen nach Seitenstechen

Die durch das Seitenstechen verursachten Rückenschmerzen, insbesondere die Schmerzen im Brust- und Rippenbereich beim Laufen. Seitenstechen tritt häufig in den unteren rechten Rippen auf und verschwindet von selbst, wenn Sie mit dem Training aufhören. Eine Bauchmassage, langsames, tiefes Atmen oder eine Bauchatmung können die Linderung beschleunigen. Was sollten wir also tun?

eins. Ändern Sie Ihre oberflächliche, flache Atmung in eine tiefere Atmung, atmen Sie langsam und tief ein und kräftig aus. Auf diese Weise können Sie eine große Menge Luft einatmen, um Ihren Sauerstoffbedarf während des Trainings zu decken, Ihre Atemmuskulatur zu entspannen und Schmerzen zu beseitigen.

zwei. Passen Sie Ihren Atemrhythmus an und stimmen Sie ihn auf Ihre Lauffrequenz ab, sodass Sie alle zwei oder drei Schritte ein- und ausatmen können.

drei. Wenn die Schmerzen durch die oben genannten Methoden nicht gelindert werden können, können Sie tief einatmen und den Atem anhalten, auf die schmerzenden Stellen auf beiden Seiten der Brust oder unter den Rippen klopfen und dann langsam ein paar Mal tief durchatmen. Wiederholen Sie dies mehrmals, um die Atemmuskulatur allmählich zu entspannen und Krämpfe zu lindern.

Vier. Machen Sie vor anstrengenden Aktivitäten Aufwärmübungen, damit sich die Atemmuskulatur allmählich an eine schnellere Kontraktionsfrequenz gewöhnen und Krämpfe vermieden werden.

fünf. Versuchen Sie beim Sport im Winter, durch die Nase zu atmen. Wenn Sie durch den Mund atmen, halten Sie ihn halb geöffnet, damit kalte Luft durch die Zahnzwischenräume in Ihren Mund gelangen kann und Sie nicht übermäßig durch die kalte Luft gereizt werden.