Was sind Zwangsstörungen und Prokrastination?

Zwangsstörungen und Prokrastination sind zwei psychische Erkrankungen, die heutzutage relativ häufig sind. Sie beeinträchtigen die Arbeit und das Leben der Menschen erheblich. Was genau sind also Zwangsstörungen und Prokrastination? Die meisten Leute verstehen das nicht, also wollen wir im Detail lernen, was Zwangsstörungen und Prokrastination sind!

Prokrastination. Sie wissen, dass Sie etwas tun müssen, haben aber keine Lust dazu, Sie müssen die Arbeit von heute auf morgen verschieben und Sie beginnen erst damit, wenn es dringend ist … Gehören Sie auch zu den Zauderern, denen es jedes Mal misslingt, wenn sie sich zu einer Veränderung entschließen?

Der amerikanische Psychologe Dr. Ferrari hat vorgeschlagen, dass es drei Haupttypen des Aufschiebens gibt: Aufregungssuche, Vermeidung und Unentschlossenheit. Obwohl Prokrastination keine Krankheit ist, können die Schuld- und Minderwertigkeitsgefühle sowie das Gefühl der Unordnung, die sie mit sich bringt, wenn sie schwerwiegend ist, Menschen extrem verängstigen.

Xi Yingjun, Direktor des Zentrums für psychologische Krisenintervention und Stressmanagement des Beijing Anding Hospital, schlägt vor, dass man die Aufgabe zunächst in kleine, spezifische und leichter umzusetzende Ziele aufteilen kann. Jedes Mal, wenn man ein kleines Ziel erreicht, belohnt man sich mit etwas Zeit zum Entspannen. Zweitens muss man lernen, Ablenkungen zu vermeiden und alle Faktoren auszuschalten, die die Effizienz beeinträchtigen, wie z. B. das Ausschalten des Mobilfunknetzes, die Suche nach einem ruhigen Raum usw.

Zwangsstörung. Obwohl ich weiß, dass das, was ich tue oder woran ich denke, bedeutungslos ist, kann ich nicht aufhören, egal was passiert. Je mehr ich versuche, mich zu wehren, desto nervöser und schmerzhafter werde ich. „Wang Guorong, Leiter des Suzhou Jung Psychological Counseling Center, sagte, dass dies eine typische Zwangsstörung sei, die in schweren Fällen die normale Arbeit und das normale Leben beeinträchtigen könne.

Es ist entscheidend, zu lernen, zwanghafte Gedanken zu reduzieren. Die American Psychiatric Association hat eine „15-Minuten-Regel“ herausgegeben: Wenn Zwangsgedanken auftreten, versuchen Sie, das Auftreten zwanghaften Verhaltens um mindestens 15 Minuten hinauszuzögern. Nehmen wir das Händewaschen als Beispiel. Wenn Sie Ihre Hände erneut waschen möchten, fragen Sie sich zunächst: „Moment mal, muss ich mir wirklich die Hände waschen?“ Sagen Sie sich nach fünf Minuten: „Ich habe mir nicht sofort die Hände gewaschen und sie schienen auch nicht so schmutzig zu sein.“ Sagen Sie sich nach weiteren fünf Minuten: „Das ist eine Zwangsstörung am Werk.“ In den letzten fünf Minuten können Sie versuchen, Ihre Aufmerksamkeit abzulenken.