So entspannen Sie Ihre Wadenmuskulatur

Freunde, die Sport treiben, sollten vor oder nach dem Training auf die Entspannung ihrer Wadenmuskulatur achten. Sie können eine Wadenmassage durchführen, sollten aber auch auf einige Massagepunkte und -techniken achten und es nicht blind tun.

1. Massieren Sie die Vorderseite der Wade

Massagepunkt: Musculus tibialis anterior

* Klopfen auf den Musculus tibialis anterior

Der Musculus tibialis anterior ist der wichtigste Muskel an der Vorderseite der Wade. Fast jeder verspürt Schmerzen, wenn er diesen Muskel massiert, sehr schmerzhaft! Beim Massieren sollte die Kraft kontrolliert werden, bis es schmerzt, die Muskeln aber entspannt bleiben können. Eine zu starke Kraft führt zu einer reflexartigen Anspannung der Muskeln, die nicht zur Entspannung führt.

2. Massage auf beiden Seiten der Wade

Massagepunkte: Peroneusmuskel, Soleusmuskel

*Entspannen Sie die rechte obere Wade

Beim Dehnen der Wade ist es oft schwierig, die linke und rechte Seite der Wadenmuskulatur zu dehnen. Eine Massage durch Drücken mit den Handflächen kann einen tieferen Entspannungseffekt erzielen als Dehnen. Anders als bei der vorherigen Bewegung können Sie beim Massieren der Muskeln auf beiden Seiten der Wade mehr Kraft anwenden. Sie können die Kraft der beiden Hände spüren, die einander in der Wade entgegenwirken, und es wird ein deutlicheres Gefühl von Schmerzen und Schwellungen in der Wade geben.

3. Wadenmassage

Massagepunkte: Gastrocnemius, Soleus

* Klopfen auf die rechte Wade

Diese beiden Muskeln an der Rückseite der Wade werden am leichtesten überbeansprucht. Nach dem Einkaufen oder Joggen liegen sie wie zwei Steine ​​da. Suchen Sie beim Massieren den schmerzendsten Punkt und massieren Sie ihn wiederholt mit Ihrem Daumen, bis der Schmerz nachlässt.

Fußmassage

Massagepunkt: Plantarfaszie

4. *Klopfen Sie auf die rechte Sohle

Die Entspannung der Fußsohlen ist etwas, das viele Menschen übersehen. Tatsächlich verspannt sich nach längerem Training die Faszie an der Oberfläche der Muskeln. Die Plantarfaszie umfasst die Muskeln der gesamten Wade und sogar des Oberschenkels. Wenn man sie entspannt, kann man indirekt auch die Beine entspannen.

Es gibt einen Grund, warum Fußmassagesalons heutzutage so erfolgreich sind.

5. Wadendehnung

Beim Dehnen werden die Muskeln als Ganzes angespannt, wobei die angespannten Muskelpartien oft unterschiedlich sind. Wenn Sie sich am Anfang dehnen, können Sie die angespanntesten Teile nicht effektiv entspannen. Der Zweck einer Massage besteht darin, verspannte Muskelpunkte zu entspannen und die Spannung in verschiedenen Muskelpartien auszugleichen. Fühlt sich das Dehnen nach dem Drücken angenehmer an als das direkte Dehnen?