Was tun bei einer Wadensehnenzerrung?

Wenn Sie sich die Wadensehne zerren, können Sie Eis auf die betroffene Stelle auftragen, da nach einer Zerrung normalerweise Rötungen, Schwellungen und Schmerzen auftreten. Achten Sie dabei darauf, das verletzte Bein hochzulegen, da dies den Blutfluss fördert und die Schwellung der verletzten Stelle verringern kann.

1. Eis

Nach einer Muskelzerrung sollten Sie sich sofort flach auf die verletzte Stelle legen und Eis auf den verletzten Muskel auftragen. Eis kann eine Verengung der Blutgefäße bewirken, was die Blutung stoppen und die Schmerzen lindern kann. Achten Sie darauf, dass der Eisbeutel nicht in direkten Kontakt mit Ihrer Haut kommt, da dies zu Hautbeschwerden führen kann. Wickeln Sie den Eisbeutel einfach in eine Lage Baumwolltuch.

2. Heben Sie die verletzte Wade an

Nach einer Muskelzerrung sollten Sie die verletzte Wade über Herzhöhe heben. Der Zweck des Anhebens besteht darin, den Rückfluss von Blut und Lymphe zu erleichtern und die Schwellung im beschädigten Teil des Glieds zu verringern. Sobald die Schwellung zurückgeht, bessern sich auch die Schmerzen.

3. Verwenden Sie elastische Binde

Nach einer Muskelzerrung wird der verletzte Bereich mit einem elastischen Verband verbunden. Aufgrund seiner Elastizität behindert der elastische Verband die Blutzirkulation nicht und das Material ist gut atmungsaktiv. Er eignet sich sehr gut zur Behandlung von Wadenmuskelzerrungen und kann Blutungen stoppen.

4. Ruhe

Nach einer Wadenmuskelzerrung sollte der Betroffene weiterhin darauf achten, die Wade zu schonen und die Muskeln im beschädigten Bereich nicht zu belasten. Dies ist der Muskelreparatur nicht förderlich und verzögert die schnelle Genesung nach einer Muskelzerrung.

5. Bewegung

Nach einer Zerrung der Wadenmuskulatur sollte auf ein gezieltes Training der verletzten Wade geachtet werden. Durch die Übungen kann die Durchblutung gefördert werden und es können aktive und passive Aktivitäten im Wadenbereich durchgeführt werden, wie etwa Muskelkontraktion und -entspannung sowie Knöchelpumpübungen.