Wie kann man einem Bandscheibenvorfall in der Lendenwirbelsäule vorbeugen?

Heutzutage ist der Druck in unserem Leben sehr hoch. Viele Menschen arbeiten sehr hart, insbesondere Angestellte, die oft vor dem Computer sitzen. Mit der Zeit kann leicht ein Bandscheibenvorfall in der Lendenwirbelsäule auftreten. Daher sollte jeder Vorsichtsmaßnahmen treffen, Überarbeitung vermeiden, sich ausgewogen ernähren und ausreichend Sport treiben.

1. Um einem Bandscheibenvorfall in der Lendenwirbelsäule vorzubeugen, sollten Sie darauf achten, eine bestimmte Haltung nicht über längere Zeit beizubehalten, übermäßige Ermüdung zu vermeiden und nach längerer Arbeit etwas Sport zu treiben.

2. Patienten mit einem Bandscheibenvorfall in der Lendenwirbelsäule sollten auf einem harten Bett mit mittlerer Härte schlafen und nach dem Essen längeres Fernsehen vermeiden. Zudem ist dies eine wirksamere Vorbeugungsmaßnahme gegen Bandscheibenvorfälle in der Lendenwirbelsäule.

3. Um einem Bandscheibenvorfall vorzubeugen, sollten Sie kalte und feuchte Wohn- und Arbeitsumgebungen meiden und darauf achten, dass in kalten und heißen Jahreszeiten kein erneuter Bandscheibenvorfall auftritt.

4. Patienten mit einem Bandscheibenvorfall in der Lendenwirbelsäule sollten beim Gehen ihre Bauchmuskeln stärker beanspruchen und nicht längere Zeit mit geschlossenen Beinen stehen.

5. Um einem Bandscheibenvorfall vorzubeugen, sollten Sie darauf achten, Ihre Bewegungen zu „verlangsamen“. Vor dem Sport oder schwerer körperlicher Arbeit oder nach dem Aufstehen am Morgen sind die Muskeln und Gelenke aller Körperteile entspannt. Wenn Sie zu diesem Zeitpunkt plötzliche Bewegungen machen, kann dies zu einer Beschädigung der Bandscheibe führen und leicht zu einem Bandscheibenvorfall führen.

6. Wärmen Sie Ihre Taille vor dem Schlafengehen, um einen erholsamen Schlaf zu gewährleisten. Entspannen Sie Ihre Taille extrem, sodass der Druck im Inneren der Lendenwirbelsäule während eines erholsamen Schlafs vollständig abgebaut werden kann. Dadurch können der Nucleus pulposus und der Anulus fibrosus besser mit Nährstoffen versorgt werden, was das Auftreten einer Degeneration verzögert und somit einem Bandscheibenvorfall vorbeugt.

7. Achten Sie darauf, bei der Arbeit gute Hüftgewohnheiten zu entwickeln, um das Risiko eines Bandscheibenvorfalls in der Lendenwirbelsäule aufgrund unkoordinierter Hüftbewegungen zu verringern.

8. Bei der Ernährung sollte grundsätzlich auf eine ausgewogene Ernährung geachtet werden und besonders darauf geachtet werden, mehr Lebensmittel zu sich zu nehmen, die Kalzium, Eiweiß, Vitamin B, Vitamin C und Vitamin E enthalten.

9. Zu schnelles Drehen der Taille kann zu einer Belastung der kleinen Muskeln rund um die Wirbelsäule führen, was sich negativ auf die Bandscheibe auswirkt und einen Bandscheibenvorfall verursachen kann. Halten Sie daher bei der Verwendung von Fitnessgeräten mit Hüftdrehung die Griffe fest und drehen Sie sich um 180 Grad. Im Allgemeinen ist dies für 3 bis 4 Sekunden sicher, und einige ältere Menschen können 1 bis 2 Sekunden verwenden. Achten Sie dabei auf einen schrittweisen Fortschritt und wenden Sie nicht zu viel Kraft an. Beim Laufband ist die Trägheit sehr groß und schwer zu kontrollieren. Achten Sie daher darauf, keine zu hohe Frequenz zu verwenden. Berechnet auf der Grundlage eines Zyklus von 360 Grad sollten ältere Menschen im Allgemeinen 1,5 bis 2 Zyklen pro Sekunde nicht überschreiten. Wenn Sie anhalten, springen Sie nicht sofort herunter.

Wir haben bereits ausführlich über die Vorbeugung von Bandscheibenvorfällen in der Lendenwirbelsäule gesprochen. Ich glaube, das hat jeder verstanden. Freunde sollten darauf achten, im Alltag gute Lebensgewohnheiten zu entwickeln. Versuchen Sie, nicht immer die gleiche Bewegung auszuführen und führen Sie die Bewegungen nicht mit zu viel Intensität aus. Dies spielt eine sehr wichtige Rolle bei der Vorbeugung von Bandscheibenvorfällen in der Lendenwirbelsäule.