Was sind die Vor- und Nachteile vom Hula-Hoop?

Hula-Hoop ist eine sehr verbreitete Fitnessübung. Hula-Hoop wird auch Fitnesszirkel genannt. Viele Frauen nutzen Hula-Hoop, um an der Taille abzunehmen. Hula Hooping hat sowohl Vorteile als auch Nachteile. Solange Sie auf die Methoden und Techniken des Hula Hooping achten, können Sie viele der Nachteile des Hula Hoopings vermeiden und es wird auch einen guten Fitnesseffekt haben.

1. Vorteile

1. Regelmäßiges Hula-Hoop-Training kann eine gute Figur halten und beim Abnehmen helfen, da es dafür sorgt, dass die Taillen-, Bauch-, Hüft- und Beinmuskulatur nicht steif wird und verkümmert. Starke Muskelkraft. 2. Hula-Hoop kann die Darmperistaltik fördern, die Verdauung und den Stuhlgang unterstützen, die Gewichtsabnahme verbessern und aktiv dabei helfen, Abfallprodukte aus dem Körper zu entfernen, wodurch ein Schönheitseffekt erzielt wird!

3. Quetsch-Akupunktur-Effekt: Es verleiht Bauch und Taille einen Quetscheffekt ähnlich einer Massage und Akupunktur, der für Menschen geeignet ist, die lange vor dem Computer arbeiten, um die Lendenwirbelsäule zu trainieren.

4. Hula-Hoop kann je nach Körperteil des Praktizierenden in Taillenbewegung, Beinbewegung, Knierotation, Handrotation und Armrotation unterteilt werden. Dadurch wird ein Ganzkörpertraining erreicht.

2. Nachteile

Beim Hula-Hoop-Reifen wird hauptsächlich Kraft aus der Hüfte ausgeübt, wodurch die Lenden-, Bauch- und seitlichen Lendenmuskeln voll trainiert werden. Längeres Drehen der Hüfte kann leicht zu einer Überlastung der Lendenmuskulatur, einer Hyperplasie der lumbalen Facettengelenke und einem Bandscheibenvorfall führen oder diese verschlimmern. Bei Menschen mit Osteoporose wird der Zustand verschlimmert, und bei älteren Menschen und Menschen mit schlechter Herzfunktion kann es leicht zu Herzrhythmusstörungen oder Herzversagen kommen. Darüber hinaus kann langes Drehen in die gleiche Richtung auch leicht zu einer Darmdrehung führen. Daher wird jedem empfohlen, entsprechend seiner körperlichen Verfassung zu trainieren und die Belastbarkeitsgrenze des Körpers nicht zu überschreiten, da dies zu körperlichen Schäden führen kann.

3. Vorsichtsmaßnahmen beim Hula-Hoop:

1. Zunächst sollten Sie darauf achten, dass die Trainingszeit nicht zu lang sein sollte. Im Allgemeinen sind 15 bis 20 Minuten kontinuierliches Training für normale Erwachsene am besten. Menschen mit Lendenmuskelzerrungen, Wirbelsäulenverletzungen und Osteoporose sind für diese Übung nicht geeignet. Die beste Übung zum Fettabbau ist aerobes Training, das 30 bis 50 Minuten dauern sollte, wie zum Beispiel Schwimmen, Laufen, Radfahren usw.

2. Trainieren Sie nicht jedes Mal zu lange. Wählen Sie einen Hula-Hoop-Reifen mit mittlerem Gewicht. Nicht geeignet für Personen mit einer Überlastung der Lendenmuskulatur oder einem Kalziummangel. Treiben Sie innerhalb von 1 Stunde vor oder nach den Mahlzeiten keinen Sport; legen Sie den Hula-Hoop-Reifen nicht um den Hals, um Sport zu treiben; Kinder benutzen den Hula-Hoop-Reifen nur zur Unterhaltung; Frauen sollten während der Schwangerschaft und Menstruation auf Sport verzichten.