Wie behandelt man eine soziale Phobie?

Als Mitglied der Gesellschaft sind wir täglich mit anderen Menschen verbunden. Tritt eine soziale Phobie auf, werden alle Aspekte negativ beeinflusst. Um dieses negative Symptom zu ändern, müssen Sie sich mit der Realität auseinandersetzen, sich keinen negativen Gedanken hingeben, sich keinen Druck machen, sich keine Illusionen machen, nicht in Panik geraten usw.

1. Untersuchen Sie die Realität

Der erste Schritt besteht darin, zu verstehen, was in Ihrer Gehirnchemie vor sich geht, wenn Sie sich ängstlich und ängstlich fühlen. Sie sind nicht abnormal. Ihr Gehirn reagiert lediglich abnormal auf neue Reize, was dazu führt, dass Sie im Umgang mit ihnen besonders vorsichtig sind. Dieses Wissen wird Ihnen dabei helfen, das Geschehene zu verstehen und in Zukunft entspannter zu sein.

Sie müssen nicht schüchtern und ängstlich werden. Sagen Sie sich, dass dies nur die Reaktion einiger Chemikalien und Zellen ist, wenn sie auf nicht vorhandene Bedrohungen treffen. Es besteht kein Grund zur Panik (ignorieren Sie den beschleunigten Herzschlag und die schwitzigen Handflächen). Beruhigen Sie sich und gehen Sie rational damit um.

2. Bleiben Sie nicht bei negativen Gedanken hängen

Wenn Sie eine Präsentation halten, stehen normalerweise drei miteinander verbundene Konzepte im Vordergrund: was Sie im Geiste präsentieren möchten, was Sie tatsächlich präsentieren und was Sie anderen präsentieren möchten.

Wenn Sie sich auf Bereiche konzentrieren, in denen Sie sich verbessern können, werden diese negativen Gedanken zu einem Teufelskreis. Wenn Sie ein Meeting, eine Party oder eine gesellige Veranstaltung verlassen, grübeln Sie nicht darüber nach, was Sie hätten besser machen können und fragen Sie sich nicht: „Warum habe ich das gesagt?“

Jeder redet von Zeit zu Zeit Unsinn. Wenn Sie sich jedoch auf das Negative konzentrieren, werden Sie zu der Überzeugung gelangen, Sie seien derjenige, der in sozialen Situationen das Falsche sagt, und dieser Gedanke wird sich häufig bewahrheiten. Machen Sie sich klar, dass jeder Fehler macht. Bleiben Sie nicht dabei, sondern ignorieren Sie sie einfach.

3. Üben Sie keinen Druck aus

Fühlen Sie sich nicht unter Druck gesetzt, interessant, witzig oder gesprächig zu sein. Am besten ist es, einfach Sie selbst und ganz natürlich zu sein. Es ist der Druck, auf eine bestimmte Art und Weise zu sein, der soziale Ängste und Schüchternheit verschlimmert.

Sie haben in Ihrem Leben zahllose Gespräche gemeistert, Ihr nächstes Gespräch ist nur eine kleine Prüfung. Sie müssen nicht der Mittelpunkt der Party sein. Geben Sie Ihr Bestes und sagen Sie, was Sie denken, wenn es sein muss. Wenn Sie nicht reden müssen, fühlen Sie sich nicht unter Druck gesetzt, sondern entspannen Sie sich einfach und haben Sie Spaß.

4. Gehen Sie nicht davon aus

Gehen Sie nicht immer davon aus, dass die Leute Sie verurteilen. Die meisten Menschen sind in erster Linie mit sich selbst und den Dingen um sie herum beschäftigt und haben keine Zeit, sich über Ihr Verhalten lustig zu machen. Denken Sie daran – falls Sie sich sonst nichts aus diesem Artikel merken können –, dann denken Sie daran: Wir sind alle nur Menschen und manchmal tollpatschig.

Jeder macht im Laufe eines Gesprächs hin und wieder unangemessene Bemerkungen. Gehen Sie nicht davon aus, dass peinliche Situationen und langweilige Momente allein Ihre Schuld sind, und haben Sie kein schlechtes Gewissen wegen der negativen Elemente des Gesprächs. Es werden immer unangemessene Dinge passieren und es wird mit Sicherheit langweilige Momente geben. Das ist alles normal. Bleiben Sie einfach Sie selbst.

5. Keine Panik, Sie müssen innehalten

In sozialen Situationen besteht kein Grund zur Panik. Wenn Ihnen jemand eine Frage stellt, halten Sie inne und denken Sie einen Moment nach, bevor Sie eine angemessene Antwort geben. Die meisten Menschen, die in sozialen Situationen Angst und Panik verspüren, antworten sofort. Sie haben das Gefühl, dass sie Fragen sofort beantworten müssen und sobald jemand zu Ende gesprochen hat, fühlen sie sich gezwungen, unnötig weiterzureden.

Wenn Sie dies tun, klingen Ihre Worte nachdenklicher und aufschlussreicher, Sie bringen das, was Sie sagen möchten, vollständiger zum Ausdruck und wirken handlungsfähiger.

Das Bedürfnis, Fragen zu beantworten, verrät sofort, dass dieser Person Schweigen unangenehm ist. Normalerweise wollen die Leute mit dem geringsten Gewicht im Gespräch Schweigen vermeiden, aber Schweigen ist in Ordnung. Es zeigt, dass Sie sich durch Ihr Auftreten wohl fühlen.

Lernen Sie, Pausen zu machen, Fragen nicht voreilig zu beantworten, Ihre Gedanken zu sammeln, „Hmm“ zu vermeiden und Ihre Talente auf intelligentere Weise zu präsentieren.