Ist es okay, morgens und abends zu laufen?

Langfristiges Training ist sehr gut für den menschlichen Körper. Wenn Sie jeden Morgen trainieren, können Sie die Frische der Morgenluft genießen. Es handelt sich um eine aerobe Übung, daher ist Laufen am Morgen vorteilhafter für den Körper. Manche Menschen laufen aber auch gerne nachts, sodass sie morgens und abends laufen können. Aber ist es gut, morgens und abends zu laufen?

1. Welche Vorteile hat das Laufen in der Nacht?

1. Solange Sie die Intensität und Dauer des abendlichen Trainings kontrollieren, kann nächtliches Laufen Menschen zu einem besseren Schlaf verhelfen.

2. Wenn Sie morgens aufwachen, ist die Funktion der Organe des menschlichen Körpers noch auf einem niedrigen Niveau. Für Menschen mit schwacher Herz-Kreislauf-Funktion ist es zu dieser Zeit gefährlicher, Sport zu treiben.

3. Die Bewegungsfähigkeit des menschlichen Körpers ist nachts voll entwickelt. Beim Laufen zu dieser Zeit kann sich der Körper leichter an den Trainingsrhythmus anpassen.

4. Studien haben gezeigt, dass der Kohlendioxidindex in der Luft am frühen Morgen am höchsten ist und der am Vortag in der Luft schwebende Staub noch nicht vollständig verschwunden ist. Bewegung zu dieser Zeit ist weit weniger gut als nachts.

5. Die leichte Müdigkeit, die durch moderates Training in der Nacht verursacht wird, muss durch süßen Schlaf gelindert werden, was die Schlafqualität nach dem Training erheblich verbessert.

Hinweis: Übertreiben Sie es nicht

Experten sagen: Am besten ist es, öfter als dreimal pro Woche abends zu laufen und zu trainieren, wobei jeweils 30 bis 60 Minuten ausreichen. Besonders nachts ist übermäßige körperliche Betätigung nicht ratsam. Nachts lässt die Yang-Energie langsam nach und die Yin-Energie nimmt langsam zu, daher müssen Sie hauptsächlich ruhig sein. Übermäßiger Sport wirkt sich tatsächlich auf Ihren Schlaf aus. Wenn Sie übermäßig trainieren und viel schwitzen, wird die Immunität des Körpers geschwächt und er wird anfälliger für Krankheiten.

2. Nachteile des morgendlichen Laufens

1. Morgens aufzustehen, um Sport zu treiben, ist für ältere Menschen oder Menschen mit Herzschwäche nicht gut. Medizinische Statistiken zeigen, dass der frühe Morgen nicht nur die höchste Rate an Herzinfarkten darstellt, sondern mit einer Inzidenzrate von 61,3 % auch die Zeit ist, in der der plötzliche Herztod am häufigsten auftritt.

2. Shiota, außerordentlicher Professor für Sportphysiologie an der Yamaguchi-Universität in Japan, wies darauf hin, dass Joggen am frühen Morgen eine große Belastung für das Herz darstellt, da sich das Herz in der Regel nicht an die volle Belastung am frühen Morgen anpassen kann. Yantian sagte auch, dass Joggen die Ausschüttung einer großen Menge an Hormonen im menschlichen Körper anregt, was den Herzschlag beschleunigt. Die Ergebnisse seiner Experimente an einer Reihe von College-Studenten zeigten, dass die Menge an Adrenalin, die bei Personen ausgeschüttet wird, die frühmorgens joggen, zwei- bis viermal höher ist als die Hormonausschüttung, die beim Joggen am Nachmittag oder Abend ausgelöst wird.

3. Beste Zeit für Bewegung: Nachmittag

Tatsächlich muss man für sportliche Betätigung nicht unbedingt viel Zeit aufwenden. Man kann sich auch tagsüber Zeit für sportliche Betätigung nehmen. Am besten geeignet sind dabei die Zeiträume von 14 bis 16 Uhr. Denn zwischen 14 und 16 Uhr erreicht die sportliche Leistungsfähigkeit des menschlichen Körpers ihren Höhepunkt. Zu dieser Zeit scheint die Sonne in Hülle und Fülle, die Temperaturen sind angenehm und es weht ein leichter Wind – die beste Zeit für sportliche Betätigung.