Wie behandelt man Muskelzerrungen?

Viele unserer Freunde arbeiten aufgrund des übermäßigen Drucks im Leben oft überlastet, was mit der Zeit zu Muskelverspannungen führt. Gleichzeitig spüren die Patienten, dass die Stelle ihrer Muskelverspannung sehr schmerzhaft ist. Wenn sie sich nicht rechtzeitig ausruhen und massieren, kann dies leicht zu stärkeren Schmerzen führen. Wenn Sie die Schmerzen lindern möchten, können Sie auch selbst für Ihre Gesundheit sorgen.

Selbstpflege

1. Drücken und reiben Sie die Punkte Shenshu, Yaoshu, Weizhong und Ashi jeweils 2 Minuten lang.

2. Ballen Sie beide Hände zu halben Fäusten und klopfen Sie sanft auf die Vertiefungen auf beiden Seiten der Taille. Die Kraft sollte gleichmäßig und nicht zu stark sein. Klopfen Sie jedes Mal 2 Minuten lang.

3. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Beinen hin, legen Sie die Handrücken auf den Rücken und massieren Sie die Kreuzbeinmuskeln auf beiden Seiten Ihrer Taille 100-mal auf und ab, bis Sie eine Wärme in Ihrer Taille spüren.

4. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Taille, spreizen Sie Ihre Beine schulterbreit auseinander, entspannen Sie Ihre Taille, atmen Sie gleichmäßig und drehen Sie sich vor und zurück und nach links und rechts. Beginnen Sie mit einer kleinen Amplitude und erhöhen Sie diese allmählich. Im Allgemeinen drehen Sie sich 80 bis 100 Mal.

5. Zupfen Sie 10 bis 20 Mal an der schmerzenden Stelle und massieren Sie sie dann 1 bis 2 Minuten lang sanft.

Vorsichtsmaßnahmen

(1) Achten Sie auf eine gute Körperhaltung und korrigieren Sie verschiedene Deformitäten. Die richtige Haltung besteht darin, den Kopf hoch und die Augen gerade zu halten, den Bauch einzuziehen und die Brust aufzurichten, die normale physiologische Krümmung der Wirbelsäule beizubehalten und eine übermäßige Lordose der Hals- und Lendenwirbel zu vermeiden. Eine gute Körperhaltung ist vor allem während der Entwicklungsjahre in Kindheit und Jugend wichtig.

(2) Kräftigende körperliche Betätigung kann Muskeln, Bänder und Gelenkkapseln gesund und gut entwickelt halten. Menschen mit guter Muskelkraft und Bänderelastizität leiden weniger häufig unter Überlastungen.

(3) Achten Sie bei der Arbeit auf Ihre Körperhaltung und vermeiden Sie es, zu lange in einer falschen Haltung zu arbeiten. Wer in einer einzigen Haltung arbeitet, sollte darauf bestehen, in den Pausen Sport zu treiben.

(4) Achten Sie auf die Kombination von Arbeit und Ruhe. Menschen mit chronischen Krankheiten, Unterernährung und Fettleibigkeit sollten auf Ruhe achten. Akute Verstauchungen müssen behandelt werden.