Kann ich durch Sport meine Gesundheit verbessern, wenn ich einen Bandscheibenvorfall in der Lendenwirbelsäule habe?

Altersbedingte Veränderungen verursachen nicht nur verschiedene Probleme im menschlichen Körper, eine verminderte Widerstandskraft und Immunität, sondern auch Knochen- und Gelenkerkrankungen. Patienten mit einem Bandscheibenvorfall in der Lendenwirbelsäule weisen eine oder mehrere Vorwölbungen der Lendenwirbel, eine Deformation der Lendenwirbelsäule und langfristige Knochen- und Gelenkschmerzen auf. Daher können Patienten mit einem Bandscheibenvorfall in der Lendenwirbelsäule jeden Abend vor dem Schlafengehen Sport treiben, um Rückenschmerzen und Schlaflosigkeit vorzubeugen.

Mit zunehmendem Alter kommt es häufiger zu Schmerzen im unteren Rückenbereich. Neben Schmerzen im unteren Rückenbereich, die durch eine Überlastung der Lendenmuskulatur, eine akute Lendenzerrung usw. verursacht werden, ist ein Bandscheibenvorfall in der Lendenwirbelsäule eine weitere häufige Ursache für Schmerzen im unteren Rückenbereich bei Menschen mittleren und höheren Alters. Bei dieser Art von Rückenschmerzen treten in leichten Fällen nur Schmerzen in der Taille und im Rücken auf. In schweren Fällen kann die Taille nicht gestreckt werden und wird von Taubheitsgefühlen, Wundsein und Schmerzen in den unteren Gliedmaßen begleitet.

Da es sich bei einem Bandscheibenvorfall in der Lendenwirbelsäule um eine degenerative Erkrankung handelt, ist es unmöglich, diese Art von Schmerzen im unteren Rücken und in den Beinen vollständig zu beseitigen. Nur durch Beachtung der Selbstpflege im täglichen Leben können die Symptome gelindert und ein erneutes Auftreten der Schmerzen verhindert werden. Jetzt möchte ich eine Reihe von Übungen für Bandscheibenvorfälle in der Lendenwirbelsäule vorstellen. Menschen mit Schmerzen im unteren Rücken und in den Beinen aufgrund eines Bandscheibenvorfalls in der Lendenwirbelsäule können diese 1-2 Mal am Tag durchführen.

Übungen bei Bandscheibenvorfall in der Lendenwirbelsäule

Abschnitt 1: Bauchlage, flach auf ein hartes Bett legen und Aufwärmbewegungen machen.

Abschnitt 2: Legen Sie sich auf den Bauch, stützen Sie sich 3 Minuten lang mit den Ellbogen ab, erholen Sie sich dann 1 Minute lang und wiederholen Sie die Übung 6–8 Mal.

Abschnitt 3: Legen Sie sich auf den Bauch, stützen Sie sich mit beiden Händen ab, strecken Sie die Ellbogen, halten Sie die Position 3 Minuten lang, erholen Sie sich dann 1 Minute lang und wiederholen Sie dies 6-8 Mal. Sie können jedes Mal die Methode der tiefen Atmung anwenden: einatmen, dann ausatmen, bis die gesamte Luft raus ist. Sie spüren nun, wie Ihre Taille nach unten sinkt und die Lendenwirbelsäule versucht, ihre ursprüngliche, normale physiologische Krümmung wiederherzustellen.

Abschnitt 4: Verwenden Sie zu Hause ein Bügelbrett oder ein Holzbrett und befestigen Sie Ihre Taille zusätzlich mit einem Sicherheitsgurt oder einem starken Ledergürtel. Legen Sie sich auf den Bauch und stützen Sie sich mit beiden Händen ab. Halten Sie die Position 3 Minuten lang und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung 6-8 Mal.

Abschnitt 5: Legen Sie sich mit einem Kissen unter dem Bauch auf den Bauch, verschränken Sie die Hände hinter dem Rücken, heben Sie Beine, Kopf und Schultern so weit wie möglich an, halten Sie die Position eine Sekunde lang, senken Sie sie dann ab und entspannen Sie sich; wiederholen Sie dies 6 bis 8 Mal.