Mehrere Yoga-Übungen, die bei zervikaler Spondylose hilfreich sind

Yoga hat viele Vorteile, insbesondere für Frauen. Viele Frauen möchten durch Yoga abnehmen. Gleichzeitig trainieren Sie Ihre Figur und machen Ihren Körper flexibler. Es gibt auch für Frauen, die Tanzen praktizieren, gewisse Vorteile, wenn sie regelmäßig Yoga praktizieren. Was viele Menschen jedoch möglicherweise nicht wissen, ist, dass Yoga auch eine gewisse therapeutische Wirkung auf zervikale Spondylose hat, aber nicht alle Yoga-Bewegungen können zervikale Spondylose behandeln. Nur einige Yoga-Bewegungen speziell für die Halswirbelsäule sind wirksam.

1. Stil der fliegenden Heuschrecke.

Beim Üben der fliegenden Heuschreckenstellung müssen wir uns mit dem Gesicht nach unten hinlegen, dann unsere Füße und Hände schulterbreit öffnen, dann tief einatmen, unseren Oberkörper, unsere Hände und Beine so hoch wie möglich heben, je höher über dem Boden, desto besser, und eine Weile halten, bevor wir sie wieder ablegen. Am Anfang kann es schwierig sein, also keine Sorge. Sie können nach und nach üben und es mehrmals wiederholen. Mit der Yoga-Bewegung in der Heuschreckenstellung können Sie unsere Schultern, unseren Rücken, unsere Hüften und unsere Wirbelsäule trainieren.

2. Kobra-Pose.

Die Kobra-Pose wird in derselben Bauchlage wie die Heuschrecken-Pose ausgeführt. Legen Sie Ihre Hände schulterbreit unter Ihre Schultern und halten Sie Ihre Beine dicht am Boden. Stützen Sie dann beim Einatmen Ihren Körper mit den Armen und heben Sie Ihren Oberkörper so hoch wie möglich. Zu diesem Zeitpunkt sollten Ihr Nabel und Ihre Zehen fest gegen den Boden gedrückt sein. Nur so können Ihre Schultern, Ihr Nacken und Ihre Wirbelsäule maximal gedehnt werden. Halten Sie die Position einige Sekunden lang, nehmen Sie dann Ihre Hände ab und wiederholen Sie dies mehrere Durchgänge lang. Diese Bewegung kann zur Dehnung der Halswirbel und der Wirbelsäule beitragen und Schmerzen im Rücken und der Halswirbelsäule lindern.

3. Sitzende Berghaltung. Die sitzende Berghaltung ist, wie der Name schon sagt, eine Yogahaltung, die im Sitzen ausgeführt wird. Die sitzende Berghaltung erfordert, dass wir niederknien und auf unseren Fersen sitzen. Gleichzeitig müssen wir besonders darauf achten, dass unsere Wirbelsäule aufrecht und nach oben gerichtet bleibt und nicht nach hinten geneigt ist. Dann legen wir unsere Arme nah an unseren Kopf, die Handflächen zeigen zueinander, und strecken uns so weit wie möglich nach oben, um sicherzustellen, dass unsere Schultern so weit wie möglich geöffnet sind. Diese Haltung dehnt die Rückenmuskulatur und entspannt unsere Schultern.