Wie steht man richtig an einer Wand?

Immer mehr Menschen achten auf ihre persönliche Gesundheit, daher haben viele von ihnen die Gewohnheit entwickelt, Sport zu treiben. Aus beruflichen Gründen haben sie jedoch oft nicht genug Zeit, nach draußen zu gehen. In dieser Zeit können Sie zu Hause etwas Sport treiben. Heute empfehle ich, sich an die Wand zu stellen. Das ist tatsächlich eine sehr gute Übung. Das Stehen an der Wand hat viele Vorteile. Erstens kann es das Temperament einer Person verbessern und ihre Attraktivität steigern. Zweitens kann es die Knochen einer Person effektiv korrigieren und hat den Effekt, Gewicht zu verlieren. Es ist erwähnenswert, dass das Stehen an der Wand auch dazu beitragen kann, das Gehirn zu aktivieren, es hat also viele Vorteile. Wie steht man also richtig an der Wand?

Erstens die richtige Haltung beim Stehen an der Wand

1. Suchen Sie sich zunächst eine Wand, stellen Sie sich mit dem Rücken zur Wand, stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden und bringen Sie dann langsam Ihre Fersen zusammen. Dabei werden Ihre gesamten Beine, einschließlich des Unterkörpers, fest gegen die Wand gedrückt.

2. Beugen Sie sich anschließend über 60 Grad, sodass Ihr Oberkörper oberhalb der Taille leicht von der Wand abheben kann.

3. Atmen Sie tief ein und spannen Sie Ihren Unterbauch an oder drücken Sie mit den Händen auf Ihren Unterbauch. Drücken Sie dann langsam Ihren gesamten Oberkörper gegen die Wand, von der Wirbelsäule über das Gesäß, die Taille bis zu den Schultern und schließlich den Hinterkopf. Dabei sollten Sie besonders darauf achten, dass Ihre Schultern und Hände entspannt bleiben, die Hüften jedoch angespannt sind. ,

4. Halten Sie diese Bewegungen nach Abschluss 15 Minuten unverändert, bevor Sie sich ausruhen und entspannen. Am besten üben Sie diese Bewegung jeden Tag.

Zweitens: Tipps zum Vortreten

Spreizen Sie Ihre Beine 60°~90°

Während Sie die richtige Haltung beim Stehen an der Wand beibehalten, können Sie Ihre Füße 60° bis 90° auseinander stellen, Ihre Fersen eng beieinander halten und Ihre Beine so gerade wie möglich halten. Auf diese Weise können Sie die Wadenmuskulatur dehnen und Beinfett abbauen. Außerdem ist es sehr hilfreich bei der Korrektur von O-förmigen Beinen.

Stehen Sie auf Ihren Fersen

Stellen Sie sich nah an die Wand, mit den Fersen vom Boden abgehoben. Strecken Sie Ihre Beine so weit wie möglich. Wenn Ihre Fersen das Limit erreichen, halten Sie die Position für 5 bis 8 Atemzüge und senken Sie dann Ihre Fersen wieder ab. Wiederholen Sie diese Bewegung. Durch diese Bewegung können die Beine angehoben werden, wodurch die Beinlinien schöner werden und die Beine schlank, gerade und lang erscheinen.

Behalten Sie die Bauchatmung bei

Stellen Sie sich mit geradem Rücken dicht an die Wand und nach vorne gerichtetem Blick an eine Wand, wobei Sie eine gleichmäßige Atmung beibehalten. Halten Sie während des Atemvorgangs den Brustkorb ruhig. Dehnen Sie beim Einatmen den Bauch so weit wie möglich aus und ziehen Sie ihn beim Ausatmen so weit wie möglich zusammen. Diese Bauchatmungsmethode kann die Aktivität der Bauchorgane stärken, die Durchblutung des Verdauungstrakts verbessern, die Verdauung unterstützen, Verstopfung vorbeugen, die Entgiftung erleichtern und hat einen erheblichen Einfluss auf die Gewichtsabnahme im Bauchbereich.

Drittens: Stellen Sie sich nach dem Essen an die Wand, um leicht Gewicht zu verlieren

Spannen Sie Ihre Hüften an und drücken Sie Ihren gesamten Rücken gegen die Wand, wobei Ihre Hüften, Ihr Rücken, Ihre Beine, Ihre Taille, Ihr Kopf usw. so nah wie möglich an der Wand sein sollten. Stehen Sie jeden Tag nach dem Mittag- und Abendessen mindestens 15 Minuten lang und Sie werden innerhalb einer Woche Ergebnisse sehen. Es wird gesagt, dass Sie dadurch nicht nur Ihre Taille und Ihren Bauch, sondern auch Ihre Beine, Ihren Hals und Ihr Gesicht schlanker machen können.