Ist Proteinpulver effektiv für den Muskelaufbau?

Wenn ein Mann Muskeln hat, zeigt dies zweifellos seine Männlichkeit mehr, und diese Art von Männlichkeit ist genau das, was viele Frauen am meisten lieben. Natürlich dient der Muskelaufbau nicht nur dazu, in den Augen des anderen Geschlechts beliebter zu sein, sondern auch, um gesünder zu sein. Deshalb gehen jetzt viele Männer ins Fitnessstudio und beginnen mit dem Muskelaufbau. Viele Leute haben vielleicht gehört, dass man, wenn man Muskeln aufbauen möchte, während des Trainings Proteinpulver trinken muss, da sonst der Trainingseffekt nicht gut ist. Stimmt diese Aussage also? Ist Proteinpulver effektiv für den Muskelaufbau? Jetzt erklären es Ihnen die Experten und hoffen, den Bedürftigen zu helfen.

Die Antwort ist: es kommt darauf an .

Der wichtigste Faktor, der Ihre Körpergröße und Gewichtsveränderungen beeinflusst, sind Kohlenhydrate, denn sie sind Ihre Hauptkalorienquelle! Zunächst einmal müssen wir eine korrekte Sicht auf Protein und Proteinpulver haben. Proteinpulver ist nur eine praktische und schnelle Ergänzung, keine Notwendigkeit. Unsere Hauptproteinquelle ist unsere tägliche Ernährung.

Wenn Ihre tägliche Proteinzufuhr Ihren Bedarf deckt, besteht keine Notwendigkeit für eine zusätzliche Proteinzufuhr, weder über die Ernährung noch durch Nahrungsergänzungsmittel wie Proteinpulver oder Proteinriegel.

Wenn Ihre tägliche Ernährung die tägliche Aufnahme nicht erreichen kann, müssen Sie etwas Protein ergänzen. Die tägliche Proteinaufnahme von Menschen ohne Fitness ist jedoch im Grunde ausreichend. Die tägliche Proteinaufnahme von mehr Menschen übersteigt den Standard. In Industrieländern ist es besser. Dies hängt auch mit der Ernährung zusammen, die das Fitnessbewusstsein einbezieht. Heutzutage machen sich immer mehr Menschen Gedanken über ihre Gesundheit und nicht über ihre Größe. Daher werden Fitnessprodukte in den letzten Jahren nicht mehr nur um Kraft und Umfang herum entwickelt und beworben, sondern Krafttraining ist definitiv die Grundlage und wird es auch immer bleiben. Ich bin vom Thema abgekommen. Ich möchte weiter über die Proteinmenge sprechen. Wie viel sollten Sie also essen?

Reichhaltige Proteinquelle Reichhaltige Proteinquelle

Wie viel Protein sollten Sie essen :

Schließen Sie Alter, Geschlecht und einige besondere körperliche Bedingungen aus (Kinder in der Wachstums- und Entwicklungsphase, schwangere Frauen, postoperative Erholung, ältere Menschen und Nierenpatienten).

Die tägliche Proteinaufnahme der Allgemeinbevölkerung beträgt 0,8 g/kg

Protein macht 10 bis 35 % unserer täglichen Kalorien aus (einige neuere Studien gehen von 15 bis 25 % aus).

Es ist nicht jeden Tag notwendig. Wenn Sie einen Tag lang kein Fleisch essen, ist das kein Problem. Wenn Sie an einem Tag zu viel Fleisch essen, ist das auch kein Problem.

Für Menschen, die Sport treiben, sind 1,0 g/kg – 1,5 g/kg pro Tag ausreichend.

Athleten werden je nach Wettkampf und Trainingsphase in verschiedene Kategorien eingeteilt. Ich kann das nicht erklären, da es nicht in den Rahmen unserer Diskussion fällt (Ausdauertyp: 1,2-1,4 g/kg, Krafttyp: 1,2-1,7 g/kg)

Aber professionelle Bodybuilder, wie zum Beispiel Olympia-Athleten, konsumieren mehr Protein, also besteht kein Grund zur Diskussion.

Schädigt der Verzehr von zu viel Eiweiß die Nieren?

Bisher konnte keine klinisch-medizinische Forschung zu dem Schluss kommen, dass Nierenerkrankungen durch einen hohen Proteingehalt verursacht werden, aber eine übermäßige Proteinzufuhr erhöht die Bildung von Nierensteinen. Menschen, die bereits an einer Nierenerkrankung leiden, müssen unbedingt den Rat ihrer Ärzte respektieren und die Proteinzufuhr in ihrer Ernährung kontrollieren!

Wirkt Proteinpulver?

Es ist nützlich. Fitnessbegeisterte, die wie oben erwähnt nicht genug Protein in ihrer täglichen Ernährung zu sich nehmen, können es trinken. Darüber hinaus ist Proteinpulver definitiv praktisch und effizient, verglichen mit der Zeit, die man für die Zubereitung und den Verzehr aufwenden muss. Wenn Sie beispielsweise aufgrund von Arbeitseinschränkungen Ihre Proteinzufuhr nicht gewährleisten können und der Proteingehalt Ihrer drei Mahlzeiten nicht ausreicht, können Sie die Einnahme von Proteinpulver in Erwägung ziehen. Oder manche Menschen haben vor, proteinreiche Lebensmittel mitzunehmen, können aber aufgrund von Zeit- und Gelegenheitseinschränkungen nicht garantieren, dass sie diese auch essen können. In diesem Fall ist das Trinken von Proteinpulver auch eine sehr gute Möglichkeit, den Vorrat wieder aufzufüllen.